Welke sporten zijn wel of niet geschikt bij zwangerschap?

Welke sporten zijn wel of niet geschikt bij zwangerschap?

Veel zwangere vrouwen vragen zich af of ze nog wel mogen blijven sporten als ze zwanger zijn, maar vooral welke sporten je dan wel of beter niet kan doen. Eén ding staat als een paal boven water. Als je zwanger bent kun je gewoon blijven sporten en bewegen.

Voordelen

Het geeft veel voordelen voor een zwangere vrouw om fit te blijven. Het vermindert zwangerschapscomplicaties zoals zwangerschapssuiker, hoge bloeddruk en zwangerschapsvergiftiging. Fysiek fitte vrouwen ervaren ook nog eens vaker een makkelijkere zwangerschap zonder complicaties. Ook kan de bevalling als minder zwaar worden ervaren omdat je fysiek sterker bent. Ten slotte verloopt het herstel na de bevalling sneller als vrouwen een goede conditie hebben.

Hoe vaak en hoe fanatiek?

Elke zwangere vrouw wordt aanbevolen om 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over drie dagen in de week. Vrouwen die voor hun zwangerschap altijd al zeer sportief waren, kunnen dat blijven doen, zolang ze zich daar prettig bij voelen. Het advies is dan om geen maximale inspanning te leveren. Een veilige intensiteit van bewegen is wanneer je nog in staat bent om hele zinnen te praten.

Welke sporten zijn geschikt?

Sporten die heel goed tijdens de zwangerschap beoefend kunnen worden zijn, yoga, fietsen, zwemmen, aerobics, fitness en zelfs hardlopen of joggen. Uiteraard zal je bij deze twee laatste sporten het meeste gemak ervaren worden in de de eerste helft van de zwangerschap.  

Welke sporten beter niet?

Sporten waarbij fysiek lichamelijk (buik)contact plaatsvindt worden afgeraden, denk aan judo, voetbal, handbal, turnen, hockey en dergelijke. Ook sporten waarbij er risico bestaat dat je kan vallen kan je beter niet doen, zoals paardrijden, wielrennen, skiën, schaatsen of skydiven. Ook wordt duiken afgeraden tijdens de zwangerschap omdat de foetus niet beschermd is tegen decompressieziekte en gasembolieën. 

Luister naar je lichaam

Dat sporten kan en mag tijdens de zwangerschap is dus een feit. Maar niet iedere vrouw ervaart een zwangerschap even gemakkelijk en is het dus van belang om goed te luisteren naar je eigen lichaam en wat je aan kan. Wil je op een veilige manier sporten, dan kan je overwegen een programma te volgen dat specifiek voor zwangeren is opgezet, zoals zwangerschapsyoga, zwangerschapszwemmen of zwangerschapsfitness. 

Bericht bewaren
Beoordeel
BGN Gewichtsconsulent Gerdien Weezepoel

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Sporten Sporten

Kun je beter 's ochtends of 's avonds sporten?

Sporten en bewegen is belangrijk voor de gezondheid in het algemeen. Maar is er iets bekend over het ideale tijdstip om ...

Gezond leven Gezond leven

Mag je gekruide voeding eten tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk dat er bepaalde producten worden vermeden. Denk hierbij aan rauw vlees, rauwme...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Waarom is te veel vitamine A schadelijk tijdens de zwangerschap?

Gedurende de zwangerschap is een teveel aan vitamine A schadelijk omdat dit de kans verhoogt op schade en aangeboren afw...

Gezond leven Gezond leven

Wat voor invloed heeft zwangerschap op je metabolisme?

Metabolisme is een ander woord voor stofwisseling. Je metabolisme speelt een enorm belangrijke en grote rol in je lichaa...

Medisch Medisch

Welke sporten zijn effectief na een GBP operatie?

Bewegen is goed voor iedereen. Zoek daarbij altijd een sport die je leuk vindt en bij je past. Op deze manier hou je het...

Toon meer (460)
Volg ons