Veel zwangere vrouwen vragen zich af of ze nog wel mogen blijven sporten als ze zwanger zijn, maar vooral welke sporten je dan wel of beter niet kan doen. Eén ding staat als een paal boven water. Als je zwanger bent kun je gewoon blijven sporten en bewegen.
Voordelen
Het geeft veel voordelen voor een zwangere vrouw om fit te blijven. Het vermindert zwangerschapscomplicaties zoals zwangerschapssuiker, hoge bloeddruk en zwangerschapsvergiftiging. Fysiek fitte vrouwen ervaren ook nog eens vaker een makkelijkere zwangerschap zonder complicaties. Ook kan de bevalling als minder zwaar worden ervaren omdat je fysiek sterker bent. Ten slotte verloopt het herstel na de bevalling sneller als vrouwen een goede conditie hebben.
Hoe vaak en hoe fanatiek?
Elke zwangere vrouw wordt aanbevolen om 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over drie dagen in de week. Vrouwen die voor hun zwangerschap altijd al zeer sportief waren, kunnen dat blijven doen, zolang ze zich daar prettig bij voelen. Het advies is dan om geen maximale inspanning te leveren. Een veilige intensiteit van bewegen is wanneer je nog in staat bent om hele zinnen te praten.
Welke sporten zijn geschikt?
Sporten die heel goed tijdens de zwangerschap beoefend kunnen worden zijn, yoga, fietsen, zwemmen, aerobics, fitness en zelfs hardlopen of joggen. Uiteraard zal je bij deze twee laatste sporten het meeste gemak ervaren worden in de de eerste helft van de zwangerschap.
Welke sporten beter niet?
Sporten waarbij fysiek lichamelijk (buik)contact plaatsvindt worden afgeraden, denk aan judo, voetbal, handbal, turnen, hockey en dergelijke. Ook sporten waarbij er risico bestaat dat je kan vallen kan je beter niet doen, zoals paardrijden, wielrennen, skiën, schaatsen of skydiven. Ook wordt duiken afgeraden tijdens de zwangerschap omdat de foetus niet beschermd is tegen decompressieziekte en gasembolieën.
Luister naar je lichaam
Dat sporten kan en mag tijdens de zwangerschap is dus een feit. Maar niet iedere vrouw ervaart een zwangerschap even gemakkelijk en is het dus van belang om goed te luisteren naar je eigen lichaam en wat je aan kan. Wil je op een veilige manier sporten, dan kan je overwegen een programma te volgen dat specifiek voor zwangeren is opgezet, zoals zwangerschapsyoga, zwangerschapszwemmen of zwangerschapsfitness.
