Welke sporten zijn wel of niet geschikt bij zwangerschap?

Welke sporten zijn wel of niet geschikt bij zwangerschap?

Veel zwangere vrouwen vragen zich af of ze nog wel mogen blijven sporten als ze zwanger zijn, maar vooral welke sporten je dan wel of beter niet kan doen. Eén ding staat als een paal boven water. Als je zwanger bent kun je gewoon blijven sporten en bewegen.

Voordelen

Het geeft veel voordelen voor een zwangere vrouw om fit te blijven. Het vermindert zwangerschapscomplicaties zoals zwangerschapssuiker, hoge bloeddruk en zwangerschapsvergiftiging. Fysiek fitte vrouwen ervaren ook nog eens vaker een makkelijkere zwangerschap zonder complicaties. Ook kan de bevalling als minder zwaar worden ervaren omdat je fysiek sterker bent. Ten slotte verloopt het herstel na de bevalling sneller als vrouwen een goede conditie hebben.

Hoe vaak en hoe fanatiek?

Elke zwangere vrouw wordt aanbevolen om 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over drie dagen in de week. Vrouwen die voor hun zwangerschap altijd al zeer sportief waren, kunnen dat blijven doen, zolang ze zich daar prettig bij voelen. Het advies is dan om geen maximale inspanning te leveren. Een veilige intensiteit van bewegen is wanneer je nog in staat bent om hele zinnen te praten.

Welke sporten zijn geschikt?

Sporten die heel goed tijdens de zwangerschap beoefend kunnen worden zijn, yoga, fietsen, zwemmen, aerobics, fitness en zelfs hardlopen of joggen. Uiteraard zal je bij deze twee laatste sporten het meeste gemak ervaren worden in de de eerste helft van de zwangerschap.  

Welke sporten beter niet?

Sporten waarbij fysiek lichamelijk (buik)contact plaatsvindt worden afgeraden, denk aan judo, voetbal, handbal, turnen, hockey en dergelijke. Ook sporten waarbij er risico bestaat dat je kan vallen kan je beter niet doen, zoals paardrijden, wielrennen, skiën, schaatsen of skydiven. Ook wordt duiken afgeraden tijdens de zwangerschap omdat de foetus niet beschermd is tegen decompressieziekte en gasembolieën. 

Luister naar je lichaam

Dat sporten kan en mag tijdens de zwangerschap is dus een feit. Maar niet iedere vrouw ervaart een zwangerschap even gemakkelijk en is het dus van belang om goed te luisteren naar je eigen lichaam en wat je aan kan. Wil je op een veilige manier sporten, dan kan je overwegen een programma te volgen dat specifiek voor zwangeren is opgezet, zoals zwangerschapsyoga, zwangerschapszwemmen of zwangerschapsfitness. 

BGN Gewichtsconsulent Gerdien Weezepoel

Geschreven door Gerdien Weezepoel, BGN Gewichtsconsulent & slaapcoachMBO niveau Kinderen met overgewicht, MBO niveau Gewichtsconsulent

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Sportmaatje - samen sporten is veel leuker

Sportmaatje - samen sporten is veel leuker

Behoor jij tot de (grote) groep mensen die graag naar de sportschool zou willen gaan, wel de resultaten wilt, maar dat l...

Bodybalance - ontspannen en bewegen

Bodybalance - ontspannen en bewegen

Bodybalance is een leuke vorm van bewegen en ontspanning in één. Met de oefeningen van Bodybalance, bedacht door voormal...

Wat te eten voor en na het sporten?

Sportvoeding, wat kun je het best eten voor- en na het sporten?

Ben jij regelmatig in de fitnessschool of op de tennisbaan te vinden? Welke sport je ook beoefent, het is belangrijk om...

Misselijkheid tijdens de zwangerschap

Misselijkheid tijdens de zwangerschap

Misselijkheid tijdens de zwangerschap: maar liefst 80% van de zwangere vrouwen heeft er regelmatig last van. Het is een ...

Postnatale depressie: symptomen en behandeling

Postnatale depressie: symptomen en behandeling

Lijd jij of je partner aan een postnatale depressie? Een kind op de wereld brengen is een zeer emotionele en ingrijpende...

Overgang (menopauze)

Overgang (menopauze)

De overgang kan een behoorlijke impact hebben op je leven. Elke vrouw moet er eens aan geloven. En in deze bijzondere pe...

Oxytocine knuffel

Oxytocine: het knuffelhormoon

Oxytocine is een lichaamseigen hormoon. Het speelt een belangrijke rol bij onder andere de voortplanting. Oxytocine wor...

Lees wat je gemist hebt

9975 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'