Kan je beter voor, tijdens of na het sporten wat drinken?

Kan je beter voor, tijdens of na het sporten wat drinken?

Uitdroging is een probleem dat regelmatig voorkomt tijdens het sporten. Om goede sportprestaties te behalen is het essentieel dat je voldoende drinkt.

Dagelijkse vochtbehoefte

Als volwassenen heb je 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig, maar als je sport zou je eigenlijk ook je vochtverliezen moeten aanvullen. Zeker als je een intensieve work-out hebt gehad van langer dan een uur trainen en flink hebt gezweet. Zorg dus dat je vóór de training of wedstrijd voldoende hebt gedronken.

Lange work-out

Als je langer dan een uur sport, is het belangrijk om ook tijdens het sporten water te blijven drinken. Begin daar al mee aan het begin van de inspanning. Je lichaam geeft namelijk heel snel aan wanneer je te weinig gedronken hebt, namelijk wanneer je dorst krijgt. Probeer daarom gedurende de work-out goed te blijven drinken.

Na de training

Een andere graadmeter om te zien of je voldoende drinkt, is om na het sporten de kleur van je urine te bekijken. Is die erg donker van kleur en ruikt het sterk, dan moet je de volgende keer meer drinken.

Na het trainen wordt geadviseerd om het drinken op te pakken zoals je dat regulier zou doen. Dus belangrijk dat je voor, tijdens en na het sporten goed op je vochtintake moet opletten.

Hoe zit het dan met sportdranken?

Tegenwoordig liggen de schappen vol met sportrepen en -dranken welke een positief effect zouden hebben op de sportprestatie. Wat veel sporters niet weten, is dat het nemen hiervan vaak onnodig is. Je kunt namelijk voldoende vocht en energie (kcal) uit gewone voeding halen. Sportvoedingsproducten geven alleen maar extra calorieën, die je niet nodig hebt. En zeker als je gewicht wilt verliezen, is het niet handig om sportvoedingsproducten te nuttigen.

Sportdranken, -repen en –gels kunnen wel handig zijn voor intensieve sporters om sneller vocht en energie binnen te krijgen tijdens langdurige trainingen of wedstrijddagen. Intensief wil zeggen; je sport langer dan een uur en gaat erg zweten.

Dewika

Geschreven door Dewika Atwaroe, Diëtist bij Albert Schweitzer ziekenhuisBSc Voeding en diëtiek

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Burn-out symptomen herkennen

Burn-out symptomen herkennen

Als ervaringsdeskundige - ik heb zelf een burn-out gehad - kan ik je vertellen dat het niet mee valt om een burn-out op ...

Schuine buikspieren trainen thuis

Schuine buikspieren trainen thuis

Wil jij je schuine buikspieren trainen (thuis) om de zwembandjes wat te verkleinen? Top, je bent gezond bezig want tevee...

Biceps thuis trainen met of zonder gewichten

Biceps thuis trainen met of zonder gewichten

Thuis je biceps trainen is niet zo moeilijk. Als je zelf dumbells in huis hebt kun je de training van je biceps met gewi...

Thuis triceps trainen

Thuis triceps trainen

De meeste mannen willen meestal thuis de biceps trainen en de meeste vrouwen doen graag oefeningen voor de triceps om va...

Wat te eten voor en na het sporten?

Sportvoeding, wat kun je het best eten voor- en na het sporten?

Ben jij regelmatig in de fitnessschool of op de tennisbaan te vinden? Welke sport je ook beoefent, het is belangrijk om...

Wat zegt de kleur van je urine over je gezondheid?

Wat zegt de kleur van je urine over je gezondheid?

Al sinds het bestaan van de mensheid wordt het analyseren van urine gebruikt om gezondheidsproblemen vast te stellen. Da...

Gezonde tips voor meer energie

Wil je meer energie? Wij zetten de 5 beste tips op een rij!

We willen graag het maximale uit de dag halen. Het is dan frustrerend als dat niet lukt omdat je de energie niet meer he...

Lees wat je gemist hebt

10027 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'