Uitdroging is een probleem dat regelmatig voorkomt tijdens het sporten. Om goede sportprestaties te behalen is het essentieel dat je voldoende drinkt.
Dagelijkse vochtbehoefte
Als volwassenen heb je 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig, maar als je sport zou je eigenlijk ook je vochtverliezen moeten aanvullen. Zeker als je een intensieve work-out hebt gehad van langer dan een uur trainen en flink hebt gezweet. Zorg dus dat je vóór de training of wedstrijd voldoende hebt gedronken.
Lange work-out
Als je langer dan een uur sport, is het belangrijk om ook tijdens het sporten water te blijven drinken. Begin daar al mee aan het begin van de inspanning. Je lichaam geeft namelijk heel snel aan wanneer je te weinig gedronken hebt, namelijk wanneer je dorst krijgt. Probeer daarom gedurende de work-out goed te blijven drinken.
Na de training
Een andere graadmeter om te zien of je voldoende drinkt, is om na het sporten de kleur van je urine te bekijken. Is die erg donker van kleur en ruikt het sterk, dan moet je de volgende keer meer drinken.
Na het trainen wordt geadviseerd om het drinken op te pakken zoals je dat regulier zou doen. Dus belangrijk dat je voor, tijdens en na het sporten goed op je vochtintake moet opletten.
Hoe zit het dan met sportdranken?
Tegenwoordig liggen de schappen vol met sportrepen en -dranken welke een positief effect zouden hebben op de sportprestatie. Wat veel sporters niet weten, is dat het nemen hiervan vaak onnodig is. Je kunt namelijk voldoende vocht en energie (kcal) uit gewone voeding halen. Sportvoedingsproducten geven alleen maar extra calorieën, die je niet nodig hebt. En zeker als je gewicht wilt verliezen, is het niet handig om sportvoedingsproducten te nuttigen.
Sportdranken, -repen en –gels kunnen wel handig zijn voor intensieve sporters om sneller vocht en energie binnen te krijgen tijdens langdurige trainingen of wedstrijddagen. Intensief wil zeggen; je sport langer dan een uur en gaat erg zweten.
