Om gewicht te verliezen, moet je een energiebeperkt dieet volgen. Het is aan te bevelen om niet te snel gewicht te verliezen, maar te proberen wekelijks 0,5 tot 1kg te verliezen. Als je namelijk de tijd neemt om gewicht te verliezen, is het makkelijker om het gezonde gewicht op de lange termijn vast te houden.
Er is geen standaard of richtlijn voor het aantal calorieën die je mag eten om af te vallen. Elk lichaam is anders en er spelen veel factoren mee bij het vaststellen van je energiebehoefte. Denk hierbij aan het geslacht, gewicht, lengte, beweegpatroon, etc. Om te voorkomen dat je te snel afvalt, is het aan te raden om dagelijks zo’n 500 tot 700kcal onder je energiebehoefte te zitten.
