Leptine: De Werking en een Leptine-resistentie Voorkomen

In dit artikel lees je over het verzadigingshormoon leptine. We behandelen wat dit hormoon is en wat het doet voor je lichaam. Ben je benieuwd geworden? Lees dan snel verder!

Door deze binding wordt er een signaal naar de rest van je lijf gestuurd, om te vertellen dat je genoeg hebt gegeten. Dit leidt tot een afname van je eetlust.

Leptine geeft aan je lichaam door wat de stand van zaken is. Genoeg voedingstoffen binnen? Dan vertelt het hormoon dat je even niets meer nodig hebt. Hierdoor draagt het bij aan het gevoel van vol zitten. Wanneer je eet neemt de afgifte van leptine toe en na het eten neemt het weer af.

Leptine en insuline zijn samen verantwoordelijk voor onder andere de vetopslag en energievoorziening van je lijf. Leptine geeft aan je hersenen door wanneer er voldoende vet opgeslagen is in je cellen, en er geen eten meer nodig is. Insuline zorgt ervoor dat koolhydraten worden opgenomen.  

Ghreline en leptine werken samen in je lichaam. Je hebt honger door de afgifte van ghreline en weet wanneer je vol zit door leptine. Als deze hormonen hun werk goed kunnen doen, zorgt dit voor de juiste energiebalans. 

Eet je bord leeg  

Als baby luisterde je eigenlijk heel goed naar het gevoel van honger en verzadiging. Je huilde wanneer je honger had en stopte met eten als je genoeg had. Dit aangeboren gevoel is helaas vaak van korte duur en gaat vaak verloren door invloeden uit je opvoeding en omgeving.

Het oude en bekende “Eet je wel je bord leeg?”, draagt hier bijvoorbeeld aan bij. Je leert aan dat je bord leeg moet, ondanks dat je misschien als genoeg gegeten hebt.

Niet alleen je opvoeding, maar ook de huidige maatschappij kan het lastig maken om naar je gevoel te luisteren. De constante blootstelling aan eten en drinken die je zintuigen prikkelt, maakt het je niet gemakkelijker.

Die heerlijke geur van verse croissantjes, de reclames voor die nieuwe burger van je favoriete fastfoodketen of de 2-halen-1 betalen-aanbieding van je lievelingskoeken. Je wordt continue verleidt om meer te eten en het signaal van leptine te onderdrukken.

Gewend aan leptine

Hoe kan het dan dat je niet stopt met eten, ondanks dat je lichaam een hormoon afgeeft dat je vertelt wanneer het genoeg is? Je zou denken dat het hormoon leptine ervoor zorgt dat je jezelf niet overeet. Helaas is dat niet altijd waar.

Uit onderzoek blijkt dat je lichaam gewend kan raken aan het hormoon. Dit zorgt ervoor dat je lijf niet zo goed meer reageert en luistert naar deze signalen. Dit kan ervoor zorgen dat je niet meer goed voelt wanneer je vol zit.

Dit kan komen door een leptine-resistentie. Dit betekent eigenlijk dat je lijf gewend raakt aan leptine en hierdoor minder goed reageert op het hormoon. Een resistentie kan dus zorgen voor een verstoord verzadigingsgevoel.

Dit kun je merken als je leptine-resistent bent:

• Je hebt een grotere eetlust Door het verminderde verzadigingsgevoel, kun je meer honger krijgen.
• Je hebt moeite met afvallen Een leptine-resistentie kan het afvallen bemoeilijken. Door een verstoord verzadigingsgevoel is de kans groter dat je meer eet.
• Je hebt een verhoogde kans om in gewicht aan te komen Een resistentie kan bijdragen aan gewichtstoename. Een ongevoeligheid voor leptine, kan bijdragen aan een hogere energie-inname. Een teveel aan energie slaat je lichaam op als vet.
• Je bent vaker vermoeidheid Uit onderzoek blijkt dat een leptine-resistentie bijdraagt een vermoeid en futloos gevoel. 

Wanneer je overgewicht hebt, maakt je lichaam meer leptine aan. Dit komt omdat leptine grotendeels wordt aangemaakt in de vetcellen van je lichaam. Wanneer er meer van deze cellen aanwezig zijn in je lijf, wordt dit hormoon dus in grotere mate afgegeven.

Een grotere mate van afgifte kan ervoor zorgen dat je gewend raakt aan leptine. Door deze verstoring luisteren je hersenen minder naar het leptine-signaal en kun je meer gaan eten.

Langdurig meer eten dan je behoefte, kan leiden tot gewichtstoename.  Zo is de cirkel dus rond. Dit verklaart waarom het voor mensen met overgewicht zo lastig is om gewicht te verliezen.

Dit heet, net als bij leptine, een resistentie. Een insuline-resistentie zorgt ervoor dat niet alle glucose in je lichaam kan worden opgenomen. Dit kan zorgen voor een verhoogde bloedsuiker.

Een insuline-resistentie kan een oorzaak zijn van een leptine-resistentie. Insuline kan namelijk de werking van leptine onderdrukken. Hierdoor kun je een blijvend gevoel van honger ervaren, waardoor je meer kan gaan eten.

5 tips tegen een leptine-resistentie

Je kunt een ongevoeligheid voor leptine tegengaan of genezen door de juiste voeding te eten en je leefstijl aan te passen.

• Tip 1: Beperk fructose Fructose is een fruitsuiker. Het komt van nature voor in fruit, maar wordt ook door veel fabrikanten toegevoegd aan verschillende voedingsmiddelen zoals snoep, koek en frisdrank. Fructose kan de werking van leptine tegengaan, waardoor je minder goed voelt dat je vol zit.  
• Tip 2: Eet voldoende vezels Vezels dragen bij aan een langdurig verzadigd gevoel. Vezelrijke voeding zorgt ervoor dat suikers minder snel worden opgenomen in je bloed.
  
  Hierdoor blijft je bloedsuikerspiegel stabieler en heb je minder snel trek hebt in ongezonde enkelvoudige koolhydraten. Dit heeft een positief effect op de hormonen insuline en leptine.
• Tip 3: Zorg voor voldoende slaap Door een slaaptekort stijgt je eetlust. Dit komt doordat je lichaam na een paar nachten slecht slapen meer ghreline aanmaakt, maar minder leptine. Hierdoor krijg je dus meer trek en voel je je minder snel vol.
  
  Door voldoende te slapen hou je deze hormonen in balans. Een goede nachtrust heeft een gunstig effect op de werking van het leptinehormoon.
• Tip 4: Streef naar een gezond gewicht Overgewicht is een van de oorzaken van een leptine-resistentie. Als je gewicht wilt verliezen, is het belangrijk om gezond en consistent af te vallen.
  
  Het volgen van een crashdieet kan resulteren in een verstoring van je hormonen. Het kan namelijk zorgen voor een verhoogde aanmaak van het hongerhormoon en een verstoorde werking van leptine. Hierdoor val je vaak niet af, maar kom je juist aan.
• Tip 5: Eet voldoende eiwitten Door dagelijks voldoende eiwitrijke voedingsmiddelen te eten, kun je ervoor zorgen dat je lijf weer gevoeliger wordt voor leptine. Eiwitten vind je in vlees, vis, zuivelproducten, eieren, noten, peulvruchten en bonen.