Wat kan ik doen als mijn kind vegetariër wil worden?

Wat kan ik doen als mijn kind vegetariër wil worden?

Vegetariër zijn of worden is absoluut geen slecht feit. Je hoeft je dus geen zorgen te maken als je kind vegetariër wil worden. Minder vlees eten kan positief werken voor de gezondheid en beter voor het milieu zijn.

Onmisbare voedingsstoffen als vegetariër

Een paar punten kunnen belangrijk zijn voor de transitie naar vegetarisch eten. Als je vegetariër bent eet je geen vlees, kip of vis meer. Hierdoor krijg je bepaalde vitamines en mineralen minder binnen. Dit gaat met name om vitamine B12, vitamine D, ijzer, omega 3-vetzuren en eiwitten. De meeste van deze voedingsstoffen zitten ook in andere producten. Als je dus goed gevarieerd eet krijg je hiervan vaak wel genoeg binnen.

  • Zorg dat je kind in ieder geval genoeg volkorenproducten en zuivel binnenkrijgt.
  • Omega 3-vetzuren zouden moeten worden gesuppleerd. Dit komt alleen in grote mate in vis voor. Ons lichaam kan deze stof zelf niet maken en hebben wij dus nodig uit de voeding of uit suppletie.
  • Voor eiwitten is het belangrijk dat bij de avondmaaltijd altijd een geschikte vleesvervanger wordt gegeten zoals eieren, peulvruchten of kant-en-klare vleesvervangers die niet te veel zout bevatten. 
Diëtist Johnny van Schooneveld beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Johnny van Schooneveld, Diëtist bij ORECBSc Voeding en diëtiek

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Nieuw Voedingsschema's op maat

Gezond eten was nog nooit zo eenvoudig!

Voedingsschema's
Meer informatie
Fitchef logo Powered by FitChef

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

Eiwitten voor spieropbouw, handige tips en suggesties!

Eiwitten voor spieropbouw? Dit wil je weten!

Eiwitten zijn voedingsstoffen, net als vetten en koolhydraten. Een ander veel gebruikte benaming voor eiwitten is proteï...

Zijn whey eiwitten en eiwitshakes gezond?

Zijn whey eiwitten en eiwitshakes gezond?

Om snel wat kilo's af te vallen is er de laatste tijd een ware rage ontstaan. We hebben het hier over het drinken van ei...

Wel of geen ADHD medicijnen?

Wel of geen ADHD medicijnen?

Moet ik (of mijn kind) nu wel of geen ADHD medicijnen slikken? In dit artikel bespreken wij de voor- en nadelen van medi...

rood vlees

Rood vlees: is het schadelijk voor je gezondheid?

Een malse, sappige hamburger met een flinke laag saus en een plakje gesmolten kaas. Geserveerd op een knapperig broodje ...

Omega 3

Omega 3: Gezondheidsvoordelen en een Tekort Herkennen

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Omega 3 is essentieel voor een goede gezondheid en een onmisbaar...

zalm

Zalm: hoe gezond is deze populaire vis?

Zalm is een veel gegeten vis die wordt geprezen om een hoog eiwitgehalte en de aanwezigheid van omega-3-vetzuren. Versch...

Lees wat je gemist hebt

13331 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'