Trek of honger tijdens een dieet kun je beperken met de volgende drie tips:
- Regelmatig drinken (thee, water, suikervrije ranja, enzovoorts). Regelmatig drinken is belangrijk om te voorkomen dat je door vermoeidheid meer gaat eten. Uit vast voedsel haal je namelijk ook vocht. Om je dorst te bestrijden is het beter om te drinken in plaats van te eten.
- Eiwitrijk eten/drinken. Eiwitrijk eten is voor een groot deel van de bevolking een belangrijk advies. Niet bij iedereen werken eiwitten even goed om te vullen, maar bij de meesten wel. Denk hierbij aan magere zuivel, kippenvlees, soja, vleesvervangers, enzovoorts.
- Veel meer voedselvolume. Tenslotte speelt voedselvolume een rol. Voedselvolume is de hoeveelheid kilogram voedsel die je per dag eet en drinkt. Als je normaal 1,5 kilogram binnenkrijgt, dan is 2,0 kilogram ineens een grote stijging. Deze stijging kan ervoor zorgen dat je voller zit. Door snackgroenten toe te voegen laat je je voedselvolume stijgen zonder teveel kilocalorieën extra.
