Diëten +2

Hoeveel calorieën mogen kinderen van verschillende leeftijden?

Het aantal kilocalorieën (kcal) in producten geeft aan hoeveel energie je uit dit voedsel kunt halen. Alle voedingsstoffen leveren een andere hoeveelheid calorieën. Per gram:

  • Eiwitten: 4 kcal
  • Vetten: 9 kcal
  • Koolhydraten: 4 kcal

Energiebehoefte

De hoeveelheid energie die je dagelijks uit je voeding moet halen verschilt per persoon en is afhankelijk van je geslacht, je leeftijd, je lengte, je gewicht en je leefstijl (zit je veel of beweeg je veel). Hieronder volgen de aanbevolen (A) en de basis (B) caloriebehoeftes voor kinderen:

Meisjes:

  • 1-3 jaar - A: 1000 kcal, B: 900 kcal
  • 4-8 jaar - A: 1400 kcal, B: 1200 kcal
  • 9-13 jaar - A: 2100 kcal, B: 1650 kcal
  • 14-18 jaar - A: 2200 kcal, B: 1700 kcal

Jongens:

  • 1-3 jaar - A: 1100 kcal, B: 1000 kcal
  • 4-8 jaar - A: 1500 kcal, B: 1250 kcal
  • 9-13 jaar - A: 2200 kcal, B: 1700 kcal
  • 14-18 jaar - A: 2900 kcal, B: 2100 kcal

Energiebalans

Deze brandstof wordt gebruikt voor allerlei belangrijke processen in je lichaam, zoals je stofwisseling, je bloedcirculatie, je ademhaling en beweging. Wanneer je meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt, slaat je lichaam deze overbodige brandstof op als vet (reserves voor later). Krijg je te weinig brandstoffen binnen, dan zal je lichaam je vetreserves juist gaan aanspreken om energie vrij te maken. Hierdoor val je af.

Geschreven door

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Terry Schouten

Voedingswetenschapper & Redacteur

Mogelijk ook interessant om te weten

Hoeveel calorieën verbrandt je in rust per dag?

Camella Bot
Hoeveel calorieën je in rust per dag verbrandt hangt van verschillende factoren af. Iedereen is anders en ook iedereen verbrandt een andere hoeveelhei...

Hoeveel calorieën moet je verbranden om 1 kilo vet te verliezen?

Else Teuben
Je moet ongeveer 7.000 calorieën verbranden om een kilo vet te verliezen. Om af te vallen is een gevarieerd eetpatroon van belang waarbij erop wordt g...

Hoeveel suiker mogen kinderen eten?

Johnny van Schooneveld
Als kinderen te veel suikers binnenkrijgen kunnen ze last krijgen van maag- en darmklachten. Hiervan kunnen ze onrustig worden. De WHO heeft een richt...

Is er een relatie tussen voedingskleurstoffen en ADHD bij kinderen?

Melissa Verlaan
Er is onvoldoende bewijs voor een mogelijke relatie tussen voedingskleurstoffen en ADHD bij kinderen. Er zijn meerdere onderzoeken gedaan naar ADHD bi...

Welke voedingssupplementen mogen kinderen nemen?

Desiré van der Kruk
Er gelden alleen voor vitamine D en vitamine K specifieke adviezen voor kinderen. Kinderen tot vier jaar dienen elke dag 10 microgram vitamine D te ne...
Toon meer (278)
Volg ons