Kan je spierpijn sneller verhelpen door extra eiwitten te eten?

Spieren bestaan uit spiervezels en spiervezels bestaan op hun beurt weer uit verschillende soorten eiwitketens. Tijdens bewegen, bijvoorbeeld tijdens (intensief) sporten, kunnen er minuscule scheurtjes in de spiervezels ontstaan. Het gevolg van deze scheurtjes is spierpijn. Wanneer je spierpijn hebt is het lichaam bezig om deze kleine scheurtjes in je spiervezels te herstellen.

Rol eiwitten voor spieren

Voor het herstel van spieren, maar ook voor spiergroei, zijn voedingsstoffen nodig. Met name eiwitten spelen een erg belangrijke rol bij het herstel van spiervezels. Indien er in het lichaam onvoldoende eiwitten beschikbaar zijn voor spierherstel, kun je langer spierspijn ervaren dan wanneer er ruim voldoende eiwitten beschikbaar zijn. Het kost het lichaam dan langer de tijd om je spieren te herstellen.

Koolhydraten en calorieën

Naast de beschikbaarheid van eiwitten, spelen ook koolhydraten en calorieën een rol bij spierherstel. Door voor en na je sportactiviteit je lichaam in voldoende mate te voorzien van koolhydraten, eiwitten en calorieën kun je de kans op spierpijn verkleinen, maar ook spierherstel en spiergroei bevorderen. Een diëtist met kennis over sportvoeding kan hierover advies op maat geven. 

Geschreven door

Samantha Annaars beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Samantha Annaars

Diëtist & Eigenaresse Online-afslanken.nl

Mogelijk ook interessant om te weten

Wat is een hyper en hoe voorkom ik dit?

Terry Schouten
Een te hoge bloedsuikerspiegel wordt een hyperglykemie oftewel hyper genoemd. Je bloedsuikerspiegel fluctueert gedurende de dag, dit heeft onder ander...

Helpt vitamine C je verkoudheid sneller te verhelpen?

Aisha Kaars
Gezondheidseffecten  Vitamine C is een vitamine die voorkomt in verschillende soorten fruit en groenten. Daarnaast wordt het ook als supplement ...

Voor wie is het nodig om extra vitamine D te suppleren?

Simone de Lange
Voor een aantal groepen is het nodig om vitamine D uit supplementen te halen, omdat zij meer nodig hebben dan ze uit zonlicht en voeding kunnen halen....
Diëten +1

Kan het eten van een ontbijt je helpen om sneller af te vallen?

Terry Schouten
Ja. Het eten van een ontbijt kán je helpen om sneller af te vallen, maar dit is geheel afhankelijk van wát je ontbijt. Een gezond en voedzaam ontbijt ...

Wat is eiwitspreiding?

Fleur Lassche
Eiwitspreiding is een veelgehoord begrip in de sportwereld en kan daarnaast worden geadviseerd bij ouderen. Eiwitspreiding is letterlijk het spreiden ...
Toon meer (1288)
Volg ons