Een spierscheuring is een veel voorkomende (sport)blessure die zeer pijnlijk kan zijn. Wanneer je hier te lang mee doorloopt kun je extra schade toebrengen aan je spieren. Wees er dus op tijd bij en laat je goed informeren.
In dit artikel geven wij je tips over hoe je deze blessure kunt herkennen. Verder bespreken wij de mogelijke behandelingen die je kunt ondergaan na de diagnose. En waarom je het woord 'PRICE' goed moet onthouden wanneer je zelf thuis een gescheurde spier behandelt!
Geschreven door Terry Schouten, Gezondheidswetenschapper & LeefstijlcoachBSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach
Spieren zijn bundels van vezels, door bindweefsel bij elkaar gehouden.
Ze zijn gepositioneerd tussen je botten en kunnen, onder sturing van het zenuwstelsel, samentrekkende bewegingen maken.
Een spierscheuring is niet hetzelfde als spierpijn of spierkramp. Het is een spierblessure, vaak opgedaan tijdens explosieve sporten.
Een voorbeeld van een explosieve sport is atletiek. Je kunt bijvoorbeeld geblesseerd raken tijdens het sprinten of een afzet. Een spierscheuring wordt ook wel spierruptuur, 'zweepslag' of 'coupe de fouet; genoemd.
Net als bij andere blessures gaat het hier om letsel van de onderhuidse weefsels, die met elkaar verbonden zijn. Het betreft in de meeste gevallen één van de volgende spieren / spiergroepen:
Maar ook kan er een scheuring plaatsvinden in de spieren van je bovenarm (biceps / triceps), elleboog, onderarm, pols, vingers, schouder, rug, voet / enkel, lies, bil, nek, buik en middenrif.
Er bestaan drie gradaties bij deze blessure:
...bij een spierscheuring spiervezels onderling van elkaar af scheuren.
Powered by FitChef
Wanneer je geblesseerd raakt voel je een pijnscheut, en het lijkt alsof iemand met een zweep op je spier slaat; vandaar de naam 'zweepslag'. Je krijgt ook vaak last van kramp.
Het is een scherpe, plotselinge pijn, heel specifiek op de plek waar de spier gescheurd of verrekt is.
Rekken, strekken of op een andere manier aanspannen van je spier doet pijn. Ook ervaar je gedeeltelijk of algeheel krachtverlies.
Heb je last van pijn? Dan kan een pijnstiller zoals ibuprofen de pijn verlichten. Daarnaast werkt ibuprofen ontstekingsremmend en koortsverlagend.
Je kunt de plek duidelijk voelen en zien. Een ingedeukte of juist gezwollen plek wijst op een vorm van spierscheuring. Zo ook roodheid en een blauwe plek / bloeduitstorting (ook wel hematoom genoemd; een inwendige bloeding in de spier door gesprongen bloedvaatjes).
Je hebt pijn bij het lopen, vaak met name bij het traplopen en het op je tenen staan. Soms heb je ook al pijn in ruststand. De pijn is afhankelijk van de gradatie van je blessure.
De blessure kan ontstaan door een plotselinge, krachtige beweging. Bijvoorbeeld na een val, stoot, duw of ruk aan een ledemaat. Een andere veelgehoorde oorzaak is het in een korte tijd intensief, veel en vaak trainen. Of zwaar tillen en ander zwaar lichamelijke arbeid.
Daarnaast kun je door verkorte of stijve spieren en een slechte doorbloeding ook vatbaar zijn voor een spierscheuring. Het risico blijkt bij vrouwen en oudere sporters hoger te liggen dan bij mannen en jongere sporters.
Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.
Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.
Ga naar de Matching tool
Zorg als je gaat sporten voor een goede voorbereiding. Een veelvoorkomende oorzaak van een spierscheuring is namelijk het ontbreken van een warming-up of een matige voorbereiding wanneer je gaat sporten.
Voel je dat er iets mis is gegaan? Verwijder dan strakke kleding op de plek van je blessure. Probeer zo weinig mogelijk te bewegen en leg de spier in 'gestrekte positie'.
Koel je spier(en) 15 minuten (niet verwarmen!) met een coldpack of ijs. Wikkel wel even een doek om de icepack zodat je je huid niet beschadigt.
Probeer regelmatig te koelen wanneer je een spierscheuring hebt opgelopen. Dit vermindert de kans op een zwelling en eventuele ontsteking. Hoe minder zwelling, hoe sneller de genezing.
Het is erg belangrijk om een arts te raadplegen wanneer je vermoedt dat je een blessure hebt opgelopen. Het is niet goed om dit onbehandeld te laten, met name als het gaat om een hogeregraads spierscheuring.
Vaak is het niet gelijk nauwkeurig met het blote oog vast te stellen met wat voor blessure je te maken hebt en of het gaat om een spierscheuring.
Een MRI-scan en / of echografie kan je spierscheur heel nauwkeurig lokaliseren en de gradatie ervan bepalen. Hoe hoger (ernstiger) de gradatie van de scheur, hoe makkelijker het is om een diagnose te stellen.
Het woord 'PRICE' is het ezelsbruggetje om te onthouden wat je te doen staat bij een spierscheuring:
Verdere behandeling is afhankelijk van de gradatie van de blessure.
Een fysiotherapeut kan de aangedane plek tapen of een brace aanbrengen. Soms krijg je krukken mee. Het kan zijn dat je een revalidatieprogramma gaat volgen.
In het begin bestaat dit met name uit rust nemen, maar ook uit het doen van voorzichtige rekoefeningen. Waarbij het belangrijk is dat je luistert naar je lichaam en niet verder gaat wanneer het zeer doet.
Tegen de pijn kun je ontstekingsremmende pijnstillers slikken. Slik deze niet wanneer je problemen hebt met je nieren of maag-darmstelsel of wanneer je bloedverdunners gebruikt. Overleg in dat geval met je huisarts wat je wél tegen de pijn mag slikken.
Je kunt ook een ontstekingsremmende crème gebruiken. Een infrarood lamp of -sauna werkt goed voor je spieren, maar wordt niet aangeraden wanneer er nog een zwelling aanwezig is.
Bekende behandelingen bij een spierscheuring zijn cryotherapie (met kou) en shockwave therapie (met elektrische pulsen). Alleen bij extreme pijn of bij het slecht functioneren van je spieren wordt een operatie overwogen.
Er bestaan ook diverse alternatieve therapieën die toegepast worden bij een gescheurde spier. Biopunctuur is zo'n geneeswijze, die bestaat uit het inspuiten van natuurlijke homeopathische geneesmiddelen in de spier of onderhuids.
Loop je door met deze spierblessure dan verergeren je klachten in de loop der tijd en ervaar je steeds meer immobiliteit. Je lichaam zal moeten compenseren (bijvoorbeeld meer te steunen op één been) en dit kan ook weer belastend zijn voor andere spiergroepen.
En overbelasting van andere spieren of gewrichten kan op zijn beurt weer zorgen voor andere klachten. Neem een gescheurde spier daarom altijd heel serieus.
Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.
Het herstel duurt ongeveer 4 tot 8 weken. Dit is afhankelijk van de gradatie van je blessure.
Wanneer je spier herstelt worden er op de aangedane plek fibrine-vezeltjes (nieuwe verbindingen) gevormd. Uit nood maakt je lichaam vaak ook littekenweefsel aan (hard weefsel).
Dit weefsel zorgt op den duur helaas vaak voor terugkomende klachten. Het kan daarom handig zijn om onder behandeling te blijven en echo's te laten maken voor een optimaal herstel.
Goede voeding en voldoende water bevorderen je herstel. Je kunt eventueel supplementen slikken, zoals magnesium. De juiste ademhaling zorgt voor een goede doorbloeding. En een goede bloedcirculatie zorgt weer voor het afvoeren van afvalstoffen.
Neem de tijd om weer in je dagelijkse ritme en sportritme te komen. Bouw je training rustig op om hernieuwde flexibiliteit en kracht in je spieren te krijgen. Begin bijvoorbeeld met zwemmen of fietsen.
Je kunt blessures voorkomen door een goede warming-up en cooling down te doen. Voel je grenzen aan en bouw je training goed op.
Ook stretchoefeningen zijn erg belangrijk, met name in de wintermaanden (wanneer je spieren al wat stijver zijn).
Houd daarnaast rekening met het weer; zorg in de winter voor voldoende bescherming tegen de kou.
Je kunt je lichaam ook 'ontzuren', onder andere door het gebruik van zuiveringszout.
Een goed en gebalanceerd dieet is essentieel voor gezonde spieren. Het is daarom aan te raden om goed te letten op voldoende inname van de volgende voedingsstoffen:
Nutribites Magnesiumcitraat draagt bij aan een normale spierwerking en het ontspannen van je spieren.
Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze voedingsexperts hier!
Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.
Ga naar de Matching tool
Wil jij je spierpijn verhelpen en voorkomen? Samen met hoofdpijn en griep is spierpijn de meest voorkomende klacht van N...
Bootcamp is een intensieve manier van trainen om af te vallen. Maar ook om je conditie te verbeteren en sterkere spieren...
Heb je ooit weleens een gekneusde rib gehad? Bewegingen die je als vanzelfsprekend beschouwt, worden dan ineens een opga...
Pijn in onderin de buik (lage buikpijn) is een veel voorkomende pijn. De buikpijn kan zeurend, stekend, brandend, bonzen...
Pijn in de schouder komt veel voor. Het gaat dan met name over pijn rond het schoudergewricht. Dit is een complex gewric...
Pijn in je knie? Kniepijn komt eg vaak voor. Als je je dagelijkse handelingen doet worden je knieën al constant gebruikt...
Een peesontsteking in de schouder is een gemene, hardnekkige blessure. Het is een van de meest voorkomende aandoeningen ...
Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.
