Waar komt de after lunch dip vandaan?

Waar komt de after lunch dip vandaan?

Veel mensen ervaren een duf en slaperig gevoel ongeveer een uur nadat ze geluncht hebben. We noemen dit wel de after lunch dip. Deze dip kent drie oorzaken.

Oorzaak 1: uitbuiken

Na de lunch heeft het lichaam de taak om deze maaltijd te gaan verteren. De spijsvertering moet aan de slag en dit proces wordt aangestuurd door het parasympathische zenuwstelsel. Hierbij wordt de energieverbranding niet bewust aangestuurd.

Het lichaam is nu druk bezig met de spijsvertering. Er blijft nu iets minder zuurstof en energie over voor de spieren en hersenen. De spieren en hersenen worden aangestuurd door het sympathisch zenuwstelsel. De energieverbranding die men zelf bewust in gang zet. Doordat er minder energie voor hersenen en spieren beschikbaar is, ervaart men een duf gevoel.

Oorzaak 2: koolhydraten

De mate van dufheid heeft ook te maken met wat er is gegeten. Een lunch die bestaat uit een salade met veel groenten en een glas water zal een minder duf gevoel veroorzaken dan drie boterhammen met een glas melk en een stuk fruit. Niet dat dit laatste een slechte lunch is, maar het bevat veel koolhydraten. Direct na het eten van een koolhydraatrijke lunch stijgt de bloedsuikerspiegel heel snel. Dit geeft echter ook een hele snelle daling in de suikerspiegel. Ook dit geeft het gevoel van een dipje.

Oorzaak 3: biologische klok

Het tijdstip op de dag dat men de lunch meestal nuttigt, neemt altijd een bepaalde plaats in van de biologische klok. Tussen 13.30 en 15.30 uur daalt de lichaamstemperatuur iets. Je lichaam maakt dan minder cortisol aan. Dit hormoon zorgt voor alertheid. Hierdoor wordt men slaperiger. 

10 tips om een after lunch dip te voorkomen

1. Eet je lunch rustig, bewust en niet teveel.
2. Ga wandelen na de lunch, zo versnel je de spijsvertering.
3. Kies voor een maaltijd met minder koolhydraten en kies voor meer groenten.
4. Bij een koolhydraatrijke maaltijd, kies dan voor veel vezels zoals volkorenbrood.
5. Kies niet voor een oppepper door extra suiker in te nemen.
6. Ga even een eindje lopen tijdens je dip, neem de trap, bevochtig je gezicht.
7. Drink water of nog beter; verse muntthee, dat verfrist.
8. Neem wat kauwgom.
9. Zorg dat je goed in het daglicht zit.
10. Zorg voor voldoende nachtrust. Probeer echt 7 tot 8 uur te slapen.

Siësta?

In Zuid Europa luisteren ze naar hun lichaam en neemt men de tijd voor een siësta. En eigenlijk is dat heel gezond. Helaas is onze Nederlandse maatschappij hier niet op ingericht, dus neem de 10 tips in acht op een werkdag om gefocust te blijven.

BGN Gewichtsconsulent Gerdien Weezepoel

Geschreven door Gerdien Weezepoel, BGN Gewichtsconsulent & slaapcoachMBO niveau Kinderen met overgewicht, MBO niveau Gewichtsconsulent

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Alles over Koolhydraten

Alles wat jij moet weten over koolhydraten

Koolhydraten hebben vaak een slechte naam en worden al snel gelinkt aan gewichtstoename. Maar niet alle koolhydraten zij...

De aardpeer, vergeten groenten die je niet mag vergeten

Vergeten groenten, heerlijke groenten die je niet moet vergeten

Het begrip “vergeten groenten” zegt letterlijk wat het is; groenten die we vergeten zijn. Het gaat vaak om groenten welk...

Koolhydraatarme lunch ideeën

5x Koolhydraatarme lunch ideeën waar je blij van wordt!

Een koolhydraatarme lunch is gevuld met eiwitten, gezonde vetten en groenten. Deze past perfect binnen het ketodieet, ma...

Magnesium

Magnesium: een onmisbaar mineraal voor je lichaam en hersenen

Magnesium is een belangrijk mineraal voor je lichaam en hersenen. Het mineraal zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiege...

Rode wijn gezond

De Belangrijkste Voordelen en Nadelen van Rode wijn

De afgelopen jaren zijn er veel positieve berichten naar buiten gebracht over de mogelijke gezondheidsvoordelen van rode...

Gezonde tips voor meer energie

Wil je meer energie? Wij zetten de 5 beste tips op een rij!

We willen graag het maximale uit de dag halen. Het is dan frustrerend als dat niet lukt omdat je de energie niet meer he...

Zo maak je een gezonde lunch

Zo maak je een gezonde lunch

Lunchen is iets wat je dagelijks doet. Het is één van de drie hoofdmaaltijden van de dag en daarmee erg belangrijk. Maar...

Lees wat je gemist hebt

9830 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'