Hoeveel fruit moet een peuter eten per dag?

Hoeveel fruit moet een peuter eten per dag?

Volgens de richtlijnen van het Voedingscentrum is de aanbevolen hoeveelheid fruit per dag voor een peuter (1 tot 3 jaar) 1,5 stuk per dag.

Waar is dit advies op gebaseerd? 

Ons lichaam heeft een bepaald aantal voedingsstoffen nodig om te kunnen functioneren. En in het geval van een kind om goed te kunnen groeien en ontwikkelen. Je kunt het zien zoals een auto die brandstof nodig heeft om te kunnen rijden. Zonder brandstof rijdt de auto niet en staat hij stil. Deze voedingsstoffen zijn afkomstig uit alles wat we eten gedurende de dag. Fruit bevat verschillende vitaminen, mineralen en voedingsvezels die goed zijn voor ons lichaam.

Suikers in fruit

Fruit bevat naast bovengenoemde voedingsstoffen ook fructose. Fructose is een enkelvoudig koolhydraat (monosacharide), ook wel fruitsuiker genoemd. Fructose kan niet worden opgeslagen in het lichaam en moet direct worden verwerkt door de lever nadat het is gegeten.

Fructose stimuleert in de lever de aanmaak van vetzuren, terwijl dit systeem normaal gesproken nauwelijks actief is. De verhoogde vetproductie kan bijdragen aan vervetting van de lever en verhoogt het risico op allerlei gezondheidsaandoeningen. 

Producten met fruitsuikers

Deze fruitsuikers worden veel verwerkt in diverse andere producten zoals frisdranken, koek, snoep en kant-en-klaar sauzen. Dit kan darmklachten veroorzaken. Het is dan ook aan te raden om niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 1,5 stuk per dag te geven aan je kind.

Anneke Hoek

Geschreven door Anneke Hoek, Ouders en Kind voedingscoach

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Medisch Medisch

Hoe laat ik mijn peuter gezond eten wanneer hij eten weigert?

Vanaf het tweede levensjaar komen kinderen in de peuterpuberteit. Dit wordt ook wel de nee-fase genoemd. Hierin ontdekke...

Medisch Medisch

Hoeveel calorieën verbrand je in rust per dag?

Hoeveel calorieën je in rust per dag verbrandt hangt van verschillende factoren af. Iedereen is anders en ook iedereen v...

Voeding Voeding

Hoeveel fruit moet ik per dag eten?

Het is aangeraden om twee stuks fruit per dag te eten. Dit komt neer op ongeveer 200 gram fruit per dag. Deze hoeveelhei...

Voeding Voeding

Hoeveel suikerklontjes zitten er in een blikje cola?

Dat cola zoet is weet iedereen, maar hoeveel suiker zit er nou precies in cola? Een blikje cola van 0,33 liter bevat ong...

Voeding Voeding

Hoeveel calorieën zitten er in een frikandel speciaal?

In een frikandel van 85 gram zitten ongeveer 200 calorieën. Maak je er een frikandel speciaal van, dan tel je 284 calori...

Toon meer (1124)