Zelf je lever ontgiften: zo doe je dat!

Wil je zelf je lever ontgiften op natuurlijke wijze? In dit artikel geven we je tips hoe je met behulp van voeding kunt zorgen dat je lever zijn werk goed kan blijven doen.

Je kunt je gezondheid verbeteren door ervoor te zorgen dat je lever in staat is om gifstoffen te zuiveren en snel af te voeren.

Onderschat de waarde van je lever en de gevaren waaraan dit orgaan dagelijks wordt blootgesteld niet. Je lever ontgiften met voeding is iets waarmee je vandaag nog kunt beginnen!

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Terry Schouten, Gezondheidswetenschapper & LeefstijlcoachBSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach

lever voert toxische stoffen af

Functie van je lever

De lever is verantwoordelijk voor het zuiveren en afvoeren van toxische stoffen in je bloed. Het is één van de hardst werkende organen.

Je lever zorgt er samen met je galblaas voor dat gal de vetten helpt te verwerken.

Verder reguleert het orgaan hormonen en slaat voedzame vitaminen (A) en mineralen zoals ijzer op.

Je lever werkt nauw samen met je darmen om voeding te verteren. Ook vernietigt het oude rode bloedcellen en produceert het stoffen die helpen om je bloed beter te laten stollen. Daarnaast produceert dit orgaan essentiële eiwitten, alsmede cholesterol.

Wist je dat...

...je lever essentieel is voor het verteren van vetten uit je voeding?

lever verwerkt giftstoffen in je lichaam

Gifstoffen in je lichaam

Toxische stoffen komen op verschillende manieren in je systeem terecht.

Bijvoorbeeld via lucht- en grondvervuiling en langdurige blootstelling aan chemicaliën (bijvoorbeeld in fabrieken).

Medicatie of agressieve stoffen in cosmetica vallen hier ook onder.

Voedingsschema's op maatNieuw

Ontvang elke week een nieuw voedingsschema op basis van je persoonlijke macro- en caloriebehoefte. Inclusief wekelijkse boodschappenlijst.

Elke week een nieuw voedingsschema op maat!
Fitchef logo Powered by FitChef
Voedingsschema's

Deze gifstoffen kunnen tevens via de stof PFOA in oude Teflon pannen met anti-aanbaklaag, en via de stof BPA in onder andere plastic verpakkingen in ons lijf terecht komen. 

Andere voorbeelden van gifstoffen die in ons lichaam komen zijn oude amalgaamvullingen in je gebit, chemotherapie en bestraling. 

Wist je dat...

...aangebrande, bewerkte en suikerrijke voeding, alcohol en drugs (met name via injecties) ook onder giftige stoffen voor ons lichaam gerekend worden?

Al deze toxische stoffen kunnen bijdragen aan leverziekten. Daarnaast kun je verschillende vormen van hepatitis oplopen.

Veel mensen denken bij leverziekten aan alcoholisme dat cirrose veroorzaakt. Maar leveraandoeningen kunnen meer oorzaken hebben dan alleen langdurig alcoholmisbruik. 

Bij de leverziekte cirrose worden gezonde cellen in je lever vervangen door littekenweefsel. Je lever kan dan steeds minder goed functioneren, totdat het orgaan er uiteindelijk mee ophoudt. 

Tip

Door je lever te detoxen kun je ervoor zorgen dat je lichaam niet alle gifstoffen opslaat.

wanneer lever ontgiften

Wanneer is het zinvol om je lever te ontdoen van gifstoffen?

Wanneer ontgift je je lever? Dat is een belangrijke vraag om jezelf te stellen.

Je kunt ook je lever preventief ontgiften.

Heb je last hebt van bepaalde klachten? Dan zul je extra alert moeten zijn.

Voorbeelden van klachten zijn:

  • Een opgeblazen gevoel
  • Verstopping
  • Brandend maagzuur of hartbranden
  • Donkere urine
  • Moeilijk afvalt (ondanks dat je niet altijd een goede eetlust hebt)
  • Hoge bloeddruk
  • Vermoeid gevoel
  • Angst of somberheid
  • Wisselende stemmingen
  • Snel zweten
  • Snel blauwe plekken
  • Rosacea

Wanneer je huid en ogen gelig van kleur zijn dan duidt dit sterk op geelzucht. Dit is ook een teken dat er iets mis is met je lever en galblaas.

Heb je een of meerdere van al deze klachten? Dan is het tijd om eens te kijken naar manieren hoe je je lever kunt ontgiften.

Tip

Leveraandoeningen gaan vaak samen met overgewicht. Met een BMI formule bereken je over je onder-, over- of een gezond gewicht hebt. Gebruik onze tool om snel jouw BMI te berekenen.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Tips om je lever te ontgiften

Er gaan vele verhalen rond over het nut van het ontgiften van je lever. Wil je zelf aan de slag gaan? Dan kan de juiste voeding al uitkomst bieden. 

Ik ging voor je op onderzoek uit, zodat je zelf je lever kan ontgiften. Ik zet alle tips voor je op een rij:

Wist je dat...

...na de huid de lever het grootste orgaan in het menselijk lichaam is? Gemiddeld weegt je lever maar liefst 1,5 kilogram. Ter vergelijking; je hart weegt maar zo’n 315 gram!

Tip 1: Eet gezond en gevarieerd

Je lever loopt schade op als je onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit heet ondervoeding en kan ook gebeuren als je wel voldoende maar te eenzijdig eet.

Met de juiste voeding kun je ondervoeding voorkomen. 

Zorg daarom voor een gezond en gevarieerd eetpatroon. In dit artikel lees je tips voor een gezond(er) eetpatroon. Hiermee zorg je voor alle benodigde voedingsstoffen voor je lijf en dus je lever.

alcohol en lever

Tip 2: Stop met het drinken van alcohol

Voor een gezonde lever is het belangrijk om niet of nauwelijks alcohol te drinken. 

Alcohol wordt bijna geheel door de lever verwerkt.

Overmatig alcoholgebruik wordt gerelateerd aan leververvetting en andere leveraandoeningen.

Tip 3: Eet geen ongekookte schelpdieren

Bij hepatitis is de lever ontstoken. Wanneer je ongekookte schaal- en schelpdieren eet, kun je hepatitis oplopen. Zorg daarom dat je dit voedsel goed doorbakt.

Ook ligt deze leverziekte op de loer bij het eten van rauw vlees, groente en fruit. 

Zorg daarom voor een goede hygiëne, was groenten en fruit zorgvuldig en bak ook je vlees goed door.

Te veel verzadigde vetten in de vorm van transvetten zijn zeer slecht voor je lever.

Transvetten zorgen voor ontstekingen in het lichaam. Je vindt ze met name in bewerkte producten zoals koekjes en snoep.

groene groente smoothie om je lever te ontgiften

Tip 4: Ga sapvasten

Door middel van sapvasten je lever ontgiften is zeer effectief.

Drink het liefst groentesappen. Voorbeelden van groenten om je lever te ontgiften zijn er genoeg.

Denk aan wortels, bietjes, spruitjes, boerenkool, broccoli, kiemgroenten, selderij en spinazie.

Groentesappen worden snel en makkelijker door het lichaam opgenomen. Ze bevatten veel vezels (soms zelfs meer dan brood) en ontzuren je lichaam ook uitstekend.

Tip

Gebruik ook groenten die je misschien niet zo lekker vindt. Je proeft ze vaak niet eens, maar krijgt wel de vitamines en mineralen ervan binnen.

Tip 5: Zorg voor voldoende kalium

Voeding die rijk is aan kalium ondersteunt het ontgiftingsproces. Denk daarbij aan zoete aardappel, bananen, tomaten en tomatensaus (biologisch en zonder ongezonde toevoegingen) en bonen zoals kidneybonen.

specerijen heilzaam voor lever

Tip 6: Gebruik kruiden, specerijen en planten

Kruiden en specerijen zijn een smaakvolle aanvulling op je voeding.

Ze bevatten veel gezonde stoffen zoals vitamines en mineralen.

Bepaalde soorten en ook planten kunnen een heilzame werking op je lever hebben.

Tip

Overleg voor gebruik met een arts wanneer je een leveraandoening hebt. Sommige kruiden en specerijen kunnen een averechts effect hebben.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Gember, kurkuma, knoflook, zoethoutwortel hebben allen ontstekingsremmende eigenschappen. Ze bieden mogelijk voordelen voor degenen met leveraandoeningen.

Ook groene thee zou bijdragen aan het verbeteren van het ziektebeeld bij leverziekte. Echter bij groene thee supplementen bestaat er kans op acuut leverletsel.

Ginseng en mariadistel hebben onder andere een antioxidante werking, wat positief bijdraagt bij bepaalde leveraandoeningen.

mariadistel heilzame plant

Heilzame planten en specerijen om je lever te ontgiften zijn mariadistel, kurkuma en paardenbloemwortel.

Ze versterken de celwand en het weefsel in je lever en stimuleren de stofwisseling.

Gember staat ook bekend erom goed te zijn voor een gezond metabolisme. Dit zorgt weer voor een goed ontgiftingsproces.

Tip 7: Eet ontgiftende groenten en fruitsoorten

Je hoeft al je groenten nu niet tot een groen sapje te verwerken om te ontgiften. Eet bepaalde groente- en fruitsoorten ook om hun ontgiftende werking.

Beta-caroteen in wortelen wordt in je lever omgezet in vitamine A, die op diens beurt weer meehelpt in het ontgiftingsproces. Bieten reinigen je galblaas en stimuleren de aanmaak van gal.

Cranberry, citrusvruchten, vijgen en avocado zijn ook goede detoxers.

Tip

Ook biologisch orgaanvlees en appelcider azijn worden genoemd als goede ontgifters voor de lever.

lever ontgiften met een klysma

Is het slim om te ontgiften met een klysma?

Je lever ontgiften met een klysma kan ook helpen om gifstoffen kwijt te raken.

Je brengt dan een vloeistof in je darmen, door middel van een slangetje dat via je anus naar binnen gaat.

Dit is geen prettig gevoel, maar het kan zeker werken. 

Het nemen van een "coffee cleanse" zou ook goed zijn voor het ontgiften. Een klysma met koffie heeft direct effect op het onderste gedeelte van de darmen. Het zou helpen tegen onder andere leveraandoeningen.

Tip

Je moet wel goed weten wat je doet of de klysma aan laten brengen door een professional. Een hoogopgaand klysma mag alleen worden uitgevoerd door artsen, verpleegkundigen en verzorgenden.

Detoxverschijnselen 

Wanneer je je gaat bezighouden met het ontgiften van je lever kun je je in eerste instantie niet helemaal lekker voelen.

Je kunt last hebben van je darmen, je vermoeid voelen, misselijk zijn of hoofdpijn hebben. Dat komt doordat je lichaam hard aan het werk is om zich te ontdoen van de toxische stoffen.

Start een ontgiftigingstraject dan ook alleen als je er de tijd en de rust voor hebt. Neem de tijd voor herstel en zet door als het even lastig is. Na enkele weken zul je in veel gevallen al verbetering van je conditie merken en verlichting van je klachten.

Conclusie

Onze lever is een van de belangrijkste organen in ons lijf. Hij ontdoet ons lichaam van gifstoffen die kunnen voorkomen in de lucht, voedsel en cosmetica.

Het ontgiften van je lever met gezonde voeding is simpel. Een gebalanceerd eetpatroon met bepaalde voedingsmiddelen kan al een goede detox van de lever zijn.

Detoxen kan ook met een klysma, al dan niet met koffie. Bedenk wel dat ontgiftingsverschijnselen zoals hoofdpijn onderdeel van het proces zijn en vanzelf overgaan.

Beoordeel dit artikel

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze voedingsexperts hier!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Nieuw Voedingsschema's op maat

Gezond eten was nog nooit zo eenvoudig!

Voedingsschema's
Meer informatie
Fitchef logo Powered by FitChef

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

De aardpeer, vergeten groenten die je niet mag vergeten

Vergeten groenten, herken jij deze mondkost van vroeger nog?

Het begrip “vergeten groenten” zegt letterlijk wat het is; groenten die we vergeten zijn. Het gaat vaak om groenten wel...

Transvetten - het meest ongezonde vet

Transvetten - het meest ongezonde vet

Transvetten zitten verstopt in veel verschillende voedingsmiddelen. Zelfs in voeding die door de voedselindustrie als 'g...

Je lichaam detoxen op een natuurlijke manier

Je lichaam detoxen op een natuurlijke manier

Detoxen, ook wel 'ontgiften' genoemd, is een term die tegenwoordig veel gebruikt wordt. Het is een proces waarbij je lic...

Galstenen; klachten, symptomen en oorzaken

Galstenen; klachten, symptomen en oorzaken

In dit artikel bespreken we de aandoening galstenen; klachten, symptomen en oorzaken van deze pijnlijke maar vaak ook on...

Galstenen behandeling en verwijderen

Galstenen behandeling en verwijdering

Als galstenen voor veel klachten zorgen, kan het zijn dat een galsteen behandeling wordt voorgeschreven. In dit artikel ...

Je nieren ontgiften op natuurlijke wijze

Je nieren ontgiften op natuurlijke wijze

Goed functionerende nieren zijn enorm belangrijk voor je lichaam. Helaas heeft 1 op de 10 mensen lichte nierschade zonde...

Lees wat je gemist hebt

13664 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'