Wat voor invloed heeft zwangerschap op je metabolisme?

Wat voor invloed heeft zwangerschap op je metabolisme?

Metabolisme is een ander woord voor stofwisseling. Je metabolisme speelt een enorm belangrijke en grote rol in je lichaamsgewicht en bij gewichtscontrole. Een traag werkend metabolisme kan ervoor zorgen dat je aankomt. En een snel werkend metabolisme kan ervoor zorgen dat je afvalt. Wat gebeurt er tijdens de zwangerschap met ons metabolisme en energiebehoefte?

Hormoonstofwisseling

Hormonen van invloed op de stofwisseling zijn oestrogeen en progesteron, deze zijn je wel bekend. Ook andere hormonen spelen een rol:

  • Schildklierhormoon Deze zorgt voor een verhoging van de ruststofwisseling.
  • Bijschildklierhormoon Dit hormoon regelt het calcium- en fosfaatgehalte in het bloed en de zouthuishouding.
  • Groeihormoon Deze stimuleert het eiwitverbruik in ons lichaam.

In de zwangerschap verandert de hormoonstofwisseling waardoor je energiebehoefte stijgt. De energiebehoefte (kcal) verschilt per deel van de zwangerschap. In het eerste trimester gebruik je ongeveer 50 kcal per dag extra. In het tweede trimester verbruik je zo'n 225 kcal per dag extra en in het derde trimester zelfs 650 kcal per dag meer.                                                                                                                       

Meer eten bij de verhoogde energiebehoefte?

Je hoeft niet meer te eten tijdens de eerste twee trimesters van de zwangerschap, omdat het aantal kcal gecompenseerd wordt door een verminderde activiteit (bijvoorbeeld door misselijkheid of vermoeidheid). Voel je je lichamelijk fit en lever je veel fysieke inspanning, dan kan het zijn dat je lichaam ook tijdens de eerste twee trimesters vraagt om meer energie. Belangrijk hier is om te leren luisteren naar je lichaam.

Vraag jezelf wel af of je nu echt honger hebt of slechts lekkere trek. Je voedt je lichaam het beste door gevarieerd en gezond te eten. Groenten en fruit, noten, zaden, volkoren producten en vooral ook eiwitten en gezonde vetten zijn van groot belang. In het derde trimester van de zwangerschap is er een behoefte om ongeveer 150kcal per dag meer uit voeding te halen. Dit is te vergelijken met een boterham met mager beleg.

Wist je dat...

...tijdens de eerste 1000 dagen (vanaf het moment van bevruchting tot ongeveer 2 jaar) de blauwdruk van je kindje gemaakt wordt? De combinatie en hoeveelheid van de voedingsstoffen die jij als moeder binnenkrijgt zijn van grote invloed op de ontwikkeling en later het functioneren van je kind.

Belangrijke voedingsstoffen

Wanneer je zwanger bent of dit wilt worden is het van groot belang een gezonde levensstijl aan te houden. Alcohol, roken en uiteraard drugs passen niet in dit gezonde patroon. Gezond en gevarieerd eten voor en tijdens de zwangerschap is enorm belangrijk. Voedingsstoffen die van essentieel belang zijn voor je ongeboren kindje zijn:

  • Foliumzuur
  • Vitamine D3
  • Calcium
  • Omega 3
  • IJzer
  • Magnesium
Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Tip

Heb je erg last van misselijkheid en eet je hierdoor minder en/of geef je veel over? Denk er dan aan om een multivitamine te slikken.

Zwangerschap heeft vooral tijdens het derde trimester invloed op het metabolisme, het zijn vooral de genoemde hormonen die daar impact op hebben.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!
Anneke Hoek

Geschreven door Anneke Hoek, Ouders en Kind voedingscoach

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Calcium: Gezondheidsvoordelen en Tekorten

Calcium: Lichaamsprocessen en Tekorten

Calcium is een ontzettend belangrijk mineraal. Het zorgt voor het goed functioneren van verschillende lichaamsprocessen ...

Misselijkheid tijdens de zwangerschap

Misselijkheid tijdens de zwangerschap

Misselijkheid tijdens de zwangerschap: maar liefst 80% van de zwangere vrouwen heeft er regelmatig last van. Het is een ...

Misselijkheid verhelpen: wat helpt tegen misselijkheid?

Misselijkheid verhelpen: wat helpt tegen misselijkheid?

Misselijkheid is een oncomfortabel gevoel in je maag dat vaak gepaard gaat met (het gevoel te moeten) overgeven. Maar di...

hormonen honger

Ghreline: daar krijg je honger van!

Een rommelende maag of een vervelend gevoel wanneer je te lang niet hebt gegeten, klinkt voor de meeste mensen niet onbe...

voedingsstoffen zwangerschap

Dit moet je eten tijdens je zwangerschap en bij het geven van borstvoeding

Als er één moment is om te beginnen met een gezond voedingspatroon, dan is het tijdens je zwangerschap. Wat je in die pe...

metabolisme

Je metabolisme verhogen met 8 tips

Je metabolisme, je hebt er vast weleens iets gehoord. Maar wat is het precies? Je basaal metabolisme of stofwisseling he...

Lees wat je gemist hebt

9830 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'