Om deze vraag goed te kunnen beantwoorden is het belangrijk om te bepalen wanneer er sprake is van weinig lichaamsvet.
Gezonde Body Mass Index
Als je een gezond gewicht hebt, kun je ervan uitgaan dat ook je ook voldoende lichaamsvet hebt. Dan is het niet nodig om meer te eten.
Een gezond gewicht kun je aflezen aan je Body Mass Index. De tabel van de BMI zegt dat iemand een "gezond gewicht" heeft bij een BMI tussen de 18,5 en de 25. Afhankelijk van je lengte en je gewicht, kun je je BMI berekenen. Je deelt je gewicht door je lengte in het kwadraat.BMI berekenen. Je deelt je gewicht door je lengte in het kwadraat.
Hierbij een voorbeeld: een vrouw weegt 67 kg en heeft een lengte van 1,70 m. Eerst bereken je de lengte in het kwadraat. Dat is in dit geval 1.70 x 1.70 = 2.89. Vervolgens deel je 67 : 2.89 = 23,1. Het BMI is dus 23,1.
Andere manieren om vetmeting te doen
Je kunt ook alleen je vetmassa laten meten door een huidplooimeting te laten uitvoeren bij een diëtist, een sportcoach of een huisarts. Dan wordt er op verschillende plaatsen op het lichaam een stuk huid, inclusief het onderhuidse vet, vastgeknepen en een beetje omhoog getrokken. Op deze manier kan een huidplooi gemeten worden.
Ook zijn er weegschalen waarmee vetmassa gemeten kan worden. Deze metingen geven echter nooit honderd procent zekerheid over de exacte vetmassa, maar geven zeker een indicatie.
Lage vetmassa
Wanneer er sprake is van ondergewicht (of tegen ondergewicht aan), of van een lage vetmassa, dan is het zeker van belang om voldoende te eten. Mensen met een wat lagere vetmassa hebben relatief meer spiermassa. Spieren verbranden veel sneller en meer energie dan vetmassa. Daarom is het verstandig om dan veel en vaak te eten. Het beste eet je dan voedingsmiddelen die een hoge voedingswaarde hebben zoals volkoren producten, voldoende (onverzadigde) vetten, hoogwaardige eiwitten, groenten en fruit.
Eten volgens energiebehoefte
Omdat de verbranding heel hoog is, valt het niet mee om voldoende voeding binnen te krijgen bij een lage vetmassa. Zeker wanneer je ook nog eens heel erg lang bent. Wil je weten wat jouw caloriebehoefte per dag is? Gebruik dan onze Omdat de verbranding heel hoog is, valt het niet mee om voldoende voeding binnen te krijgen bij een lage vetmassa. Zeker wanneer je ook nog eens heel erg lang bent. Wil je weten wat jouw caloriebehoefte per dag is? Gebruik dan onze Caloriebehoefte rekentool waarmee je heel makkelijk kunt berekenen hoeveel energie je nodig hebt om op gewicht te blijven of om aan te komen. waarmee je heel makkelijk kunt berekenen hoeveel energie je nodig hebt om op gewicht te blijven of om aan te komen.
