Moet je meer eten als je weinig lichaamsvet hebt?

Moet je meer eten als je weinig lichaamsvet hebt?

Om deze vraag goed te kunnen beantwoorden is het belangrijk om te bepalen wanneer er sprake is van weinig lichaamsvet.

Gezonde Body Mass Index

Als je een gezond gewicht hebt, kun je ervan uitgaan dat ook je ook voldoende lichaamsvet hebt. Dan is het niet nodig om meer te eten.

Een gezond gewicht kun je aflezen aan je Body Mass Index. De tabel van de BMI zegt dat iemand een "gezond gewicht" heeft bij een BMI tussen de 18,5 en de 25. Afhankelijk van je lengte en je gewicht, kun je je BMI berekenen. Je deelt je gewicht door je lengte in het kwadraat.

Hierbij een voorbeeld: een vrouw weegt 67 kg en heeft een lengte van 1,70 m. Eerst bereken je de lengte in het kwadraat. Dat is in dit geval 1.70 x 1.70 = 2.89. Vervolgens deel je 67 : 2.89 = 23,1. Het BMI is dus 23,1. 

Andere manieren om vetmeting te doen

Je kunt ook alleen je vetmassa laten meten door een huidplooimeting te laten uitvoeren bij een diëtist, een sportcoach of een huisarts. Dan wordt er op verschillende plaatsen op het lichaam een stuk huid, inclusief het onderhuidse vet, vastgeknepen en een beetje omhoog getrokken. Op deze manier kan een huidplooi gemeten worden.

Ook zijn er weegschalen waarmee vetmassa gemeten kan worden. Deze metingen geven echter nooit honderd procent zekerheid over de exacte vetmassa, maar geven zeker een indicatie. 

Lage vetmassa

Wanneer er sprake is van ondergewicht (of tegen ondergewicht aan), of van een lage vetmassa, dan is het zeker van belang om voldoende te eten. Mensen met een wat lagere vetmassa hebben relatief meer spiermassa. Spieren verbranden veel sneller en meer energie dan vetmassa. Daarom is het verstandig om dan veel en vaak te eten. Het beste eet je dan voedingsmiddelen die een hoge voedingswaarde hebben zoals volkoren producten, voldoende (onverzadigde) vetten, hoogwaardige eiwitten, groenten en fruit. 

Eten volgens energiebehoefte

Omdat de verbranding heel hoog is, valt het niet mee om voldoende voeding binnen te krijgen bij een lage vetmassa. Zeker wanneer je ook nog eens heel erg lang bent. Wil je weten wat jouw caloriebehoefte per dag is? Gebruik dan onze Omdat de verbranding heel hoog is, valt het niet mee om voldoende voeding binnen te krijgen bij een lage vetmassa. Zeker wanneer je ook nog eens heel erg lang bent. Wil je weten wat jouw caloriebehoefte per dag is? Gebruik dan onze Caloriebehoefte rekentool waarmee je heel makkelijk kunt berekenen hoeveel energie je nodig hebt om op gewicht te blijven of om aan te komen. waarmee je heel makkelijk kunt berekenen hoeveel energie je nodig hebt om op gewicht te blijven of om aan te komen.

BGN Gewichtsconsulent Gerdien Weezepoel

Geschreven door Gerdien Weezepoel, BGN Gewichtsconsulent & slaapcoachMBO niveau Kinderen met overgewicht, MBO niveau Gewichtsconsulent

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Afvallen

Afvallen, hoe doe je dat op een gezonde manier?

Afvallen lijkt soms enkel een kwestie van diëten, maar vaak is het resultaat van streng diëten slechts tijdelijk. Op een...

Wat doet een voedingscoach?

Een voedingscoach inschakelen? Dit kun je verwachten!

Het is soms lastig om door de bomen het bos te zien wanneer je gezond wilt eten. Want wat is precies goede voeding? En m...

Behaal jouw doelen met een gepersonaliseerd voedingsschema

Gezond aan je gewicht werken? Gebruik een voedingsschema

Afvallen, spiermassa opbouwen, op gewicht blijven of het nastreven van bepaalde sportieve challenge. Wat je doel ook is,...

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Calorieën verbranden met wandelen

Zijn 10.000 stappen per dag nodig voor een goede gezondheid?

Herken je dat? Je kijkt aan het eind van de dag op je sporthorloge. Oh nee! Je hebt je stappendoel voor vandaag nog niet...

Gezonde tips voor meer energie

Wil je meer energie? Wij zetten de 5 beste tips op een rij!

We willen graag het maximale uit de dag halen. Het is dan frustrerend als dat niet lukt omdat je de energie niet meer he...

gezond aankomen in gewicht

Aankomen in gewicht: de beste manier om gezond aan te komen

Er wordt zoveel gepraat over afvallen, dat je makkelijk kunt vergeten dat er ook mensen zijn die willen aankomen in gewi...

Lees wat je gemist hebt

10012 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'