Heb je vaker honger als je gespierd bent?

Heb je vaker honger als je gespierd bent?

Ieder mens heeft energie nodig om zichzelf in leven te houden. Energie halen we uit voeding en is nodig voor verschillende lichamelijke processen.

Hoe werkt energievoorziening?

Energie hebben we ten eerste nodig voor onze rust grondstofwisseling (BMR) of ook wel "interne arbeid" genoemd. We hebben zelf geen invloed op deze stofwisseling. Het is afhankelijk van het feit of je man of vrouw bent, hoe oud je bent, hoe lang je bent, hoe gezond je bent én hoe je lichaamssamenstelling is.

Daarnaast hebben we energie nodig om onze spieren in beweging te zetten. Dit noemen we ook wel "externe arbeid". Dat is het energieverbruik waar we zelf wél invloed op uit kunnen oefenen en wat we bewust aansturen vanuit onze hersenen. De mate waarin we onze spieren gebruiken, hoeveel en hoe intensief, is per persoon verschillend. 

Verschil vetmassa en spiermassa

Spierweefsel is actiever en verbrandt meer energie dan vetweefsel, zowel in rust als wanneer de spiermassa actief aan het werk wordt gezet. Eén kilo spierweefsel verbruikt dagelijks 13 calorieën, een kilo vetweefsel slechts 4,5 calorieën. Dat verschil lijkt niet zo groot, maar het telt wel dag en nacht mee. Mensen meer meer spiermassa hebben dus een hogere verbranding/stofwisseling. 

Sporten en bewegen

Over het algemeen zijn gespierde mensen ook vaker actief met sporten en bewegen. Dat betekent dat ze hun spieren ook daadwerkelijk aan het werk zetten. Dat kan betekenen dat ze vaker spierpijn ervaren. Deze pijn wordt veroorzaakt door hele kleine scheurtjes die in de spieren zijn ontstaan. Het herstel van deze spieren vergt ook extra energie, vooral in de vorm van eiwitrijk voedsel. Zeker wanneer iemand zijn spiermassa bewust probeert te verhogen door middel van krachttraining, zal dit proces extra voeding vergen. 

Extra honger

Mensen met meer spiermassa kunnen dus relatief meer en vaker eten omdat hun verbranding hoger is. Als je te weinig eet, kan je dan zeker ervaren dat je weer snel honger krijgt. Belangrijk is wel om gezond en voedzaam te eten, zoals hoogwaardige eiwitten, onverzadigde vetten en goede koolhydraten. 

BGN Gewichtsconsulent Gerdien Weezepoel

Geschreven door Gerdien Weezepoel, MBO niveau Kinderen met overgewicht, MBO niveau Gewichtsconsulent, BGN Gewichtsconsulent & slaapcoach

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Gezond leven Gezond leven

Waarom is er nog geen pil bedacht die de honger stilt?

Dit is een veelgestelde en interessante vraag. Een pil zou een "gemakkelijke" oplossing zijn voor onze honger. Er zijn z...

Gezond leven Gezond leven

Wat is het verschil tussen honger, trek en eetdrang?

Vaak zeggen mensen dat ze honger hebben, terwijl dit niet altijd zo is. Wanneer je maag niet leeg en aan het knorren is,...

Medisch Medisch

Wat is het verschil tussen trek en honger?

Honger heb je wanneer je spreekt over een langdurige periode zonder eten. Niet één of twee uur, maar soms een dag of lan...

Medisch Medisch

Heeft een obese persoon ook meer en vaker honger?

Obesitas is een chronische ziekte waarbij een zodanige overmatige vetstapeling in het lichaam bestaat dat dit aanleiding...

Medisch Medisch

Waarom heb je na fastfood vaak weer honger?

Na fastfood heb je vaak snel weer honger, omdat in fastfood veel "lege calorieën" zitten. Lege calorieën zijn calorieën ...

Toon meer (342)