Heb je vaker honger als je gespierd bent?

Heb je vaker honger als je gespierd bent?

Ieder mens heeft energie nodig om zichzelf in leven te houden. Energie halen we uit voeding en is nodig voor verschillende lichamelijke processen.

Hoe werkt energievoorziening?

Energie hebben we ten eerste nodig voor onze rust grondstofwisseling (BMR) of ook wel "interne arbeid" genoemd. We hebben zelf geen invloed op deze stofwisseling. Het is afhankelijk van het feit of je man of vrouw bent, hoe oud je bent, hoe lang je bent, hoe gezond je bent én hoe je lichaamssamenstelling is.

Daarnaast hebben we energie nodig om onze spieren in beweging te zetten. Dit noemen we ook wel "externe arbeid". Dat is het energieverbruik waar we zelf wél invloed op uit kunnen oefenen en wat we bewust aansturen vanuit onze hersenen. De mate waarin we onze spieren gebruiken, hoeveel en hoe intensief, is per persoon verschillend. 

Verschil vetmassa en spiermassa

Spierweefsel is actiever en verbrandt meer energie dan vetweefsel, zowel in rust als wanneer de spiermassa actief aan het werk wordt gezet. Eén kilo spierweefsel verbruikt dagelijks 13 calorieën, een kilo vetweefsel slechts 4,5 calorieën. Dat verschil lijkt niet zo groot, maar het telt wel dag en nacht mee. Mensen meer meer spiermassa hebben dus een hogere verbranding/stofwisseling. 

Sporten en bewegen

Over het algemeen zijn gespierde mensen ook vaker actief met sporten en bewegen. Dat betekent dat ze hun spieren ook daadwerkelijk aan het werk zetten. Dat kan betekenen dat ze vaker spierpijn ervaren. Deze pijn wordt veroorzaakt door hele kleine scheurtjes die in de spieren zijn ontstaan. Het herstel van deze spieren vergt ook extra energie, vooral in de vorm van eiwitrijk voedsel. Zeker wanneer iemand zijn spiermassa bewust probeert te verhogen door middel van krachttraining, zal dit proces extra voeding vergen. 

Extra honger

Mensen met meer spiermassa kunnen dus relatief meer en vaker eten omdat hun verbranding hoger is. Als je te weinig eet, kan je dan zeker ervaren dat je weer snel honger krijgt. Belangrijk is wel om gezond en voedzaam te eten, zoals hoogwaardige eiwitten, onverzadigde vetten en goede koolhydraten. 

BGN Gewichtsconsulent Gerdien Weezepoel

Geschreven door Gerdien Weezepoel, BGN Gewichtsconsulent & slaapcoachMBO niveau Kinderen met overgewicht, MBO niveau Gewichtsconsulent

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

Noten gezond

Noten gezond? Wij zetten alle voordelen op een rij!

Noten zijn droge vruchten en groeien aan bomen. Noten zijn omhuld met een harde vruchtwand, namelijk vaak een harde hout...

Sportvasten

Sportvasten

Sport je regelmatig? En heb je weleens aan vasten gedaan? Er bestaat een trainingsmethode waarin je deze twee combineert...

Gezonde tips voor meer energie

Wil je meer energie? Wij zetten de 5 beste tips op een rij!

We willen graag het maximale uit de dag halen. Het is dan frustrerend als dat niet lukt omdat je de energie niet meer he...

De Wim Hof methode

De Wim Hof Methode, meer energie en sneller afvallen?

Ooit werd hij uitgemaakt voor gekkie. Uiteindelijk blijkt hij de grondlegger te zijn van een methode die nu wereldwijd w...

metabolisme

Je metabolisme verhogen met 8 tips

Je metabolisme, je hebt er vast weleens iets gehoord. Maar wat is het precies? Je basaal metabolisme of stofwisseling he...

creatine sportwereld

Creatine, een wondermiddel voor sporters of niet?

Misschien heb jij het ook al eens gebruikt voor betere sportprestaties. Sneller sprinten, zwaarder tillen of verder werp...

Lees wat je gemist hebt

9825 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'