Hoe voorkom ik verlies van spiermassa als ik af wil vallen?

Hoe voorkom ik verlies van spiermassa als ik af wil vallen?

Het is normaal om een beetje spiermassa te verliezen tijdens het afvallen. Je kan grote verliezen met een paar belangrijke punten helpen voorkomen.

Ten eerste is het belangrijk om niet te snel af te vallen. Hou het tot maximaal 0,5 kg tot 1 kg gewichtsverlies per week.

Ten tweede moet je lichaam voldoende eiwitten via de voeding binnenkrijgen om de spiermassa te onderhouden. Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten en vormen de bouwstenen van ons lichaam. Gebruik bijvoorbeeld peulvruchten, magere zuivelproducten en magere vleessoorten in je voedingspatroon. Vul je eetpatroon verder aan met gezonde vetten en langzame koolhydraten.

Verder speelt beweging een grote rol in het voorkomen van spiermassa verlies. Als je afvalt zonder je spieren aan het werk te zetten, is de kans groot dat je meer spiermassa verliest. Een combinatie van cardio en krachttraining kan helpen om je spiermassa te onderhouden.

Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Melissa Verlaan, BSc Voeding en diëtiek, Diëtist bij Coloriet

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Medisch Medisch

Wat is het refeeding syndroom?

Het refeeding syndroom ontstaat bij het hervoeden met te veel voeding van iemand die langdurig heeft gevast of verlies v...

Medisch Medisch

Heb je vaker honger als je gespierd bent?

Ieder mens heeft energie nodig om zichzelf in leven te houden. Energie halen we uit voeding en is nodig voor verschillen...

Medisch Medisch

Wat is sarcopenie?

Sarcopenie is verlies van spiermassa dat voorkomt bij het ouder worden of bij immobiliteit. Sarcopenie uit zich voorname...

Diëten Diëten

Wat is een realistische periode om 10 kilo af te vallen?

Een realistische periode om 10 kilo af te vallen is tien tot twintig weken. Bij gezond gewichtsverlies kan je denken aan...

Medisch Medisch

Hoe voorkom ik trek in ongezonde snacks?

De mens heeft van nature een voorkeur voor vet- en suikerrijk eten. Wanneer je honger hebt, moe of gestrest bent dan is ...

Toon meer (528)