Hoe voorkom ik verlies van spiermassa als ik af wil vallen?

Hoe voorkom ik verlies van spiermassa als ik af wil vallen?

Het is normaal om een beetje spiermassa te verliezen tijdens het afvallen. Je kan grote verliezen met een paar belangrijke punten helpen voorkomen.

Ten eerste is het belangrijk om niet te snel af te vallen. Hou het tot maximaal 0,5 kg tot 1 kg gewichtsverlies per week.

Ten tweede moet je lichaam voldoende eiwitten via de voeding binnenkrijgen om de spiermassa te onderhouden. Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten en vormen de bouwstenen van ons lichaam. Gebruik bijvoorbeeld peulvruchten, magere zuivelproducten en magere vleessoorten in je voedingspatroon. Vul je eetpatroon verder aan met gezonde vetten en langzame koolhydraten.

Verder speelt beweging een grote rol in het voorkomen van spiermassa verlies. Als je afvalt zonder je spieren aan het werk te zetten, is de kans groot dat je meer spiermassa verliest. Een combinatie van cardio en krachttraining kan helpen om je spiermassa te onderhouden.

Bericht bewaren
Beoordeel
Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

MedischMedisch

Wat is het refeeding syndroom?

Het refeeding syndroom ontstaat bij het hervoeden met te veel voeding van iemand die langdurig heeft gevast of verlies van vo...

MedischMedisch

Wat is sarcopenie?

Sarcopenie is verlies van spiermassa dat voorkomt bij het ouder worden of bij immobiliteit. Sarcopenie uit zich voornamelijk ...

MedischMedisch

Waarom heb ik minder eten nodig naarmate ik ouder word?

Naarmate we ouder worden verandert de samenstelling van ons lichaam. De spiermassa neemt af, met als gevolg dat het lichaam m...

MedischMedisch

Hoeveel moet ik mijn calorie inname verminderen om af te vallen?

Wanneer je wilt afvallen, moet je minder kilocalorieën binnenkrijgen. Toch is het belangrijk om niet te ver onder je dagelijk...

DiëtenDiëten

Wat is een realistische periode om 10 kilo af te vallen?

Een realistische periode om 10 kilo af te vallen is tien tot twintig weken. Bij gezond gewichtsverlies kan je denken aan een ...

Toon meer (459)
Volg ons