Het is normaal om een beetje spiermassa te verliezen tijdens het afvallen. Je kan grote verliezen met een paar belangrijke punten helpen voorkomen.
Ten eerste is het belangrijk om niet te snel af te vallen. Hou het tot maximaal 0,5 kg tot 1 kg gewichtsverlies per week.
Ten tweede moet je lichaam voldoende eiwitten via de voeding binnenkrijgen om de spiermassa te onderhouden. Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten en vormen de bouwstenen van ons lichaam. Gebruik bijvoorbeeld peulvruchten, magere zuivelproducten en magere vleessoorten in je voedingspatroon. Vul je eetpatroon verder aan met gezonde vetten en langzame koolhydraten.
Verder speelt beweging een grote rol in het voorkomen van spiermassa verlies. Als je afvalt zonder je spieren aan het werk te zetten, is de kans groot dat je meer spiermassa verliest. Een combinatie van cardio en krachttraining kan helpen om je spiermassa te onderhouden.
