Hoe voorkom ik verlies van spiermassa als ik af wil vallen?

Hoe voorkom ik verlies van spiermassa als ik af wil vallen?

Het is normaal om een beetje spiermassa te verliezen tijdens het afvallen. Je kan grote verliezen met een paar belangrijke punten helpen voorkomen.

Ten eerste is het belangrijk om niet te snel af te vallen. Hou het tot maximaal 0,5 kg tot 1 kg gewichtsverlies per week.

Ten tweede moet je lichaam voldoende eiwitten via de voeding binnenkrijgen om de spiermassa te onderhouden. Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten en vormen de bouwstenen van ons lichaam. Gebruik bijvoorbeeld peulvruchten, magere zuivelproducten en magere vleessoorten in je voedingspatroon. Vul je eetpatroon verder aan met gezonde vetten en langzame koolhydraten.

Verder speelt beweging een grote rol in het voorkomen van spiermassa verlies. Als je afvalt zonder je spieren aan het werk te zetten, is de kans groot dat je meer spiermassa verliest. Een combinatie van cardio en krachttraining kan helpen om je spiermassa te onderhouden.

Bericht bewaren
Beoordeel
Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Medisch Medisch

Wat is het refeeding syndroom?

Het refeeding syndroom ontstaat bij het hervoeden met te veel voeding van iemand die langdurig heeft gevast of verlies v...

Medisch Medisch

Hoe voorkom ik trek in ongezonde snacks?

De mens heeft van nature een voorkeur voor vet- en suikerrijk eten. Wanneer je honger hebt, moe of gestrest bent dan is ...

Diëten Diëten

Hoe voorkom ik het jojo-effect?

Het jojo-effect is het sterk schommelen in lichaamsgewicht; afvallen en vervolgens weer (meer) kilo's aankomen. Dit effe...

Diëten Diëten

Wat is een realistische periode om 10 kilo af te vallen?

Een realistische periode om 10 kilo af te vallen is tien tot twintig weken. Bij gezond gewichtsverlies kan je denken aan...

Medisch Medisch

Wat is een hyper en hoe voorkom ik dit?

Een te hoge bloedsuikerspiegel wordt een hyperglykemie oftewel hyper genoemd. Je bloedsuikerspiegel fluctueert gedurende...

Toon meer (547)
Volg ons