Cholesterol verlagen op natuurlijke wijze

Cholesterol verlagen op natuurlijke wijze

Wil jij je cholesterol verlagen op natuurlijke wijze?

Cholesterol is een organische verbinding, een vetachtige stof die wordt aangemaakt door de lever en ook uit voeding wordt opgenomen.

Het is een bouwstof voor cellen en hormonen. Zonder cholesterol kunnen we niet leven!

Echter, wanneer je slechte LDL cholesterol teveel stijgt, loop je meer risico op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Dit is helaas een groeiende epidemie aan het vormen in westerse landen.

Gelukkig zijn er simpele manieren om dit te voorkomen.

Je zult dan het 'slechte' LDL cholesterol omlaag moeten brengen en het 'goede' HDL cholesterol omhoog; het gaat dus om een goede balans (HDL / LDL ratio).

Dit doe je door je leefstijl stapje voor stapje aan te passen. Je kunt dan in 6 weken al verschil gaan merken.

Cholesterolremmende medicijnen zoals statines brengen vaak vervelende bijwerkingen met zich mee.

Wellicht kun je met de tips in dit artikel ook je cholesterol verlagen op natuurlijke wijze en heb je geen of minder medicatie nodig.

Lees ook: Cholesterolverlagende voeding

Cholesterol verlagen op natuurlijke wijze met gezonde voeding

Vermijd een over-inname van transvetten! Transvetten ontstaan door het industrieel gedeeltelijk harden van vetten.

Transvetten vind je onder andere in snoep, koekjes, gebak en chips.

Inname van gezonde omega-3 vetten is erg belangrijk voor je cholesterol waarden en ook de verhouding omega 3-6-9.

Eet bijvoorbeeld vaker vette vis zoals (gecertificeerde!) wilde zalm, sardientjes en tonijn in plaats van (rood) vlees.

Geen visliefhebber of vegetariër / veganist? Slik dan visolie of krillolie voedingssupplementen.

Bak en braad met kokosolie, gebruik extra vièrge olijfolie, rijk aan antioxidanten, koud door je salade en vervang margarine voor biologische grasroomboter.

Voeding zoals havermout, appels, pruimen en bonen is rijk aan oplosbare vezels. Hierdoor absorbeert je lichaam minder cholesterol, wat gunstig is voor je hart- en bloedvaten.

Onderzoek toont aan dat al bij 5 tot 10 gram extra vezelrijke voeding je je LDL cholesterol verlagen kunt.

Vezels geven je bovendien een verzadigd gevoel waardoor je minder verlangen hebt naar ongezonde snacks. Verdeel je vezel-inname echter wel over de dag heen anders kun je last krijgen van buikkramp en een opgeblazen gevoel.

Ook ongebrande noten zorgen er door de sterolen voor dat het slechte cholesterol niet wordt geabsorbeerd door het lichaam. Een handje per dag is voldoende om je cholesterol te helpen verlagen.

Gebruik eens wat vaker verse of gedroogde kruiden en specerijen zoals kurkuma, koriander en Ceylon kaneel en ook smaakmakers als knoflook en gember en rode pepertjes. Allen zeer goed voor je cholesterol en dus voor je hart!

Lees ook: Eieren & cholesterol: hoeveel eieren kun je veilig eten?

Cholesterol verlagen door overgewicht te bestrijden

Heb je last van overgewicht? Door gewichtsverlies kun je je cholesterol terugbrengen op het juiste niveau. Wanneer je al 5 kilo afvalt kun je het slechte LDL cholesterol met zo'n 8% laten dalen.

Belangrijk bij het afvallen is dat je geen crash dieet gaat volgen maar dat je geleidelijk afvalt en ook op gewicht blijft.

Meer dan 1 kilo per week afvallen is niet gezond. Blijf als vrouw aan de 1000-1200 calorieën per dag komen en als man aan de 1200-1600 calorieën per dag.

Cholesterol verlagen op natuurlijke wijze door voldoende te bewegen

Zorg dat je minimaal zo'n 2,5 uur per week sport of intensief beweegt. Dat kan dus ook fietsen zijn of een flinke wandeling maken, zolang je je hartslag verhoogt.

Dit verhoogt je goede HDL cholesterol en verbetert je LDL cholesterol en tryglycerides.

Tryglicerides zijn deeltjes vet in het bloed die aan de vaatwanden plakken. Het is het type vet dat je energie geeft maar een te hoog niveau kan leiden tot een risico op een hartaanval of beroerte.

Kies een activiteit waar je plezier aan beleeft. Een maatje in het sporten zoeken werkt vaak motiverend.

Cholesterol verlagen door stress te verminderen

Een teveel aan stress is desastreus voor gezonde cholesterol waarden.

Stress kun je verminderen door momenten van rust in te bouwen in je dag, activiteiten te ondernemen waar je blij van wordt, tijd nemen om rustig te eten en (voordat je naar bed gaat) je gedachten even te kalmeren. Leg je telefoon of laptop weg of begin met mediteren en / of yoga.

Cholesterol verlagen door te stoppen met roken

Stoppen met roken kan je goede HDL cholesterol binnen een jaar laten stijgen met 5%.

Vermijd ook het 'mee-roken'; dit is eveneens schadelijk voor je cholesterol waarden.

Cholesterol verlagen door meer te lachen

Ja het werkt echt en is voor de meeste mensen simpel om voor elkaar te krijgen.

Kijk je favoriete komische series / films, ga op stap met vrienden die je laten lachen en geniet van het leven op een gezonde manier.

Bericht bewaren
Beoordeel
Professor Bink beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Eieren & cholesterol – Hoeveel eieren kun je veilig eten?

Eieren & cholesterol – Hoeveel eieren kun je veilig eten?

Zondag ochtend - een lekker ontbijt met zelfgebakken brood, smoothies en een gekookt eitje. Op je verjaardag zet je een ...

10x cholesterolverlagende voeding

10x cholesterolverlag­e­n­d­e voeding

Wil jij meer cholesterolverlagende voeding eten? Wij hebben in dit artikel de belangrijkste cholesterolverlagers op een ...

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Wat zijn vetten? Vetten zijn belangrijke voedingsstoffen die je lichaam van energie voorzien. Net als koolhydraten en e...

Je nieren ontgiften op natuurlijke wijze

Je nieren ontgiften op natuurlijke wijze

Goed functionerende nieren zijn enorm belangrijk voor je lichaam. Helaas heeft 1 op de 10 mensen lichte nierschade zonde...

Natuurlijke ontstekingsremmers (die echt werken)

Gezonde voeding als natuurlijke ontstekingsremmer

Pijnstillers en ontstekingsremmers zijn vaak te vinden in de vorm van een farmaceutische pil. Maar er zijn meer middelen...

Toon meer (152)
Volg ons