Wat is voldoende beweging voor een 70-plusser?

Wat is voldoende beweging voor een 70-plusser?

Beweging is voor ieder mens belangrijk. De standaard adviezen voor volwassenen zijn bij de meeste mensen vaak bekend. Maar hoe zit dat als we ouder worden?

Adviezen voor ouderen

De meeste 70-plussers kunnen de volgende bewegingsadviezen aanhouden om fit te blijven:

  • Beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief. Met matig intensief bedoelen we activiteiten waarbij de hartslag en de ademhaling iets verhoogd worden. Je weet dat je matig intensief bezig bent als de activiteit moeite kost, maar je nog wel kunt praten tijdens de activiteit. Voorbeelden van matig intensieve activiteiten zijn wandelen, fietsen, badmintonnen, zwemmen, maar ook sommige schoonmaakklusjes zoals de ramen lappen.
  • Doe minimaal twee keer per week oefeningen die de spieren en botten versterken en het evenwicht verbeteren. Onder spier- en botversterkende oefeningen verstaan we bijvoorbeeld fitness, hardlopen, touwtje springen, zwemmen en tennis. Balansoefeningen helpen om het evenwicht te verbeteren en bestaan onder andere uit yoga, pilates en tai chi.
  • Zit daarnaast niet te veel stil.

Calorieën verbranden

Ben je benieuwd wat de bovengenoemde activiteiten of andere sporten en bezigheden je aan energie kosten? Met de Calorieën Verbranden tool berekenen wij voor je wat dat rondje hardlopen, die wandeling of middag schoonmaken je aan energie heeft gekost. Je leeftijd nemen we hierin mee.

Gezondeten.nl Voedingswetenschapper Julia Haarhuis

Geschreven door Julia Haarhuis, BSc Nutrition and health, WO minor Neurowetenschappen, PhD Plant, food and health, MSc Nutritional Epidemiology and Public Health, Voedingswetenschapper

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Gezond leven Gezond leven

Hoeveel calorieën eet je als 70-plusser?

Het verschilt per persoon, ook als je 70-plusser bent, wat je caloriebehoefte is op een dag. Daar is geen vast aantal ca...

Medisch Medisch

Waarom heb ik als 70-plusser meer zuivel nodig?

Volgens de Schijf van Vijf hebben 70-plussers vier porties zuivel per dag nodig, terwijl dit voor jongere volwassenen ma...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Heeft een 50-plusser extra vitamines nodig?

Wanneer je ouder wordt, beginnen de functies van het lichaam steeds minder goed te werken. Gezond eten en regelmatig bew...

Gezond leven Gezond leven

Wat is de relatie tussen ouderdom en verminderde stoelgang?

Een goede of gezonde stoelgang vereist een gezonde vezelrijke en gevarieerde voeding, veel vocht en voldoende beweging. ...

Sporten Sporten

Wat zijn de gezondheidseffect­e­n van te veel beweging?

Overal waar 'te' voor staat is niet goed, dit geldt ook voor lichaamsbeweging. Uit onderzoek blijkt dat te veel beweging...

Toon meer (1244)