Beweging is voor ieder mens belangrijk. De standaard adviezen voor volwassenen zijn bij de meeste mensen vaak bekend. Maar hoe zit dat als we ouder worden?
Adviezen voor ouderen
De meeste 70-plussers kunnen de volgende bewegingsadviezen aanhouden om fit te blijven:
- Beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief. Met matig intensief bedoelen we activiteiten waarbij de hartslag en de ademhaling iets verhoogd worden. Je weet dat je matig intensief bezig bent als de activiteit moeite kost, maar je nog wel kunt praten tijdens de activiteit. Voorbeelden van matig intensieve activiteiten zijn wandelen, fietsen, badmintonnen, zwemmen, maar ook sommige schoonmaakklusjes zoals de ramen lappen.
- Doe minimaal twee keer per week oefeningen die de spieren en botten versterken en het evenwicht verbeteren. Onder spier- en botversterkende oefeningen verstaan we bijvoorbeeld fitness, hardlopen, touwtje springen, zwemmen en tennis. Balansoefeningen helpen om het evenwicht te verbeteren en bestaan onder andere uit yoga, pilates en tai chi.
- Zit daarnaast niet te veel stil.
Calorieën verbranden
Ben je benieuwd wat de bovengenoemde activiteiten of andere sporten en bezigheden je aan energie kosten? Met de Calorieën Verbranden tool berekenen wij voor je wat dat rondje hardlopen, die wandeling of middag schoonmaken je aan energie heeft gekost. Je leeftijd nemen we hierin mee.
