Wat is voldoende beweging voor een 70-plusser?

Wat is voldoende beweging voor een 70-plusser?

Beweging is voor ieder mens belangrijk. De standaard adviezen voor volwassenen zijn bij de meeste mensen vaak bekend. Maar hoe zit dat als we ouder worden?

Adviezen voor ouderen

De meeste 70-plussers kunnen de volgende bewegingsadviezen aanhouden om fit te blijven:

  • Beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief. Met matig intensief bedoelen we activiteiten waarbij de hartslag en de ademhaling iets verhoogd worden. Je weet dat je matig intensief bezig bent als de activiteit moeite kost, maar je nog wel kunt praten tijdens de activiteit. Voorbeelden van matig intensieve activiteiten zijn wandelen, fietsen, badmintonnen, zwemmen, maar ook sommige schoonmaakklusjes zoals de ramen lappen.
  • Doe minimaal twee keer per week oefeningen die de spieren en botten versterken en het evenwicht verbeteren. Onder spier- en botversterkende oefeningen verstaan we bijvoorbeeld fitness, hardlopen, touwtje springen, zwemmen en tennis. Balansoefeningen helpen om het evenwicht te verbeteren en bestaan onder andere uit yoga, pilates en tai chi.
  • Zit daarnaast niet te veel stil.

Calorieën verbranden

Ben je benieuwd wat de bovengenoemde activiteiten of andere sporten en bezigheden je aan energie kosten? Met de Calorieën Verbranden tool berekenen wij voor je wat dat rondje hardlopen, die wandeling of middag schoonmaken je aan energie heeft gekost. Je leeftijd nemen we hierin mee.

Gezondeten.nl Voedingswetenschapper Julia Haarhuis

Geschreven door Julia Haarhuis, VoedingswetenschapperBSc Nutrition and health, WO minor Neurowetenschappen, PhD Plant, food and health, MSc Nutritional Epidemiology and Public Health

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Calorieën verbranden met wandelen

Zijn 10.000 stappen per dag nodig voor een goede gezondheid?

Herken je dat? Je kijkt aan het eind van de dag op je sporthorloge. Oh nee! Je hebt je stappendoel voor vandaag nog niet...

Tai chi voor je gezondheid

Tai chi voor je gezondheid

Tai Chi kan je gezondheid verbeteren. Door veel mensen wordt deze op vechtkunst gebaseerde bewegingsvorm als zweverig ge...

Bodybalance - ontspannen en bewegen

Bodybalance - ontspannen en bewegen

Bodybalance is een leuke vorm van bewegen en ontspanning in één. Met de oefeningen van Bodybalance, bedacht door voormal...

Energiedrankjes ongezond?

Hoe Ongezond zijn Energiedrankjes

Trek jij wel eens een blikje energydrank open? Vooral jongeren drinken steeds meer energydrinks en sportdrankjes. In de ...

Pijn in knie: oorzaken & behandelen van kniepijn

Pijn in je knie, de meest voorkomende oorzaken en behandeling

Pijn in je knie? Kniepijn komt eg vaak voor. Als je je dagelijkse handelingen doet worden je knieën al constant gebruikt...

Frozen shoulder: klachten, behandeling en oefeningen

Frozen shoulder: klachten, behandeling en oefeningen

Een frozen shoulder, letterlijk 'bevroren schouder', is een pijnlijke aandoening aan de schouder. De klachten kunnen lan...

Gezonde tips voor meer energie

Wil je meer energie? Wij zetten de 5 beste tips op een rij!

We willen graag het maximale uit de dag halen. Het is dan frustrerend als dat niet lukt omdat je de energie niet meer he...

Lees wat je gemist hebt

9997 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'