Wat is voldoende beweging voor een 70-plusser?

Wat is voldoende beweging voor een 70-plusser?

Beweging is voor ieder mens belangrijk. De standaard adviezen voor volwassenen zijn bij de meeste mensen vaak bekend. Maar hoe zit dat als we ouder worden?

Adviezen voor ouderen

De meeste 70-plussers kunnen de volgende bewegingsadviezen aanhouden om fit te blijven:

  • Beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief. Met matig intensief bedoelen we activiteiten waarbij de hartslag en de ademhaling iets verhoogd worden. Je weet dat je matig intensief bezig bent als de activiteit moeite kost, maar je nog wel kunt praten tijdens de activiteit. Voorbeelden van matig intensieve activiteiten zijn wandelen, fietsen, badmintonnen, zwemmen, maar ook sommige schoonmaakklusjes zoals de ramen lappen.
  • Doe minimaal twee keer per week oefeningen die de spieren en botten versterken en het evenwicht verbeteren. Onder spier- en botversterkende oefeningen verstaan we bijvoorbeeld fitness, hardlopen, touwtje springen, zwemmen en tennis. Balansoefeningen helpen om het evenwicht te verbeteren en bestaan onder andere uit yoga, pilates en tai chi.
  • Zit daarnaast niet te veel stil.

Calorieën verbranden

Ben je benieuwd wat de bovengenoemde activiteiten of andere sporten en bezigheden je aan energie kosten? Met de Calorieën Verbranden tool berekenen wij voor je wat dat rondje hardlopen, die wandeling of middag schoonmaken je aan energie heeft gekost. Je leeftijd nemen we hierin mee.

Bericht bewaren
Beoordeel

Bronnen

Kenniscentrum Sport & Bewegen (link)

Gezondheidsraad (link)

Gezondeten.nl Voedingswetenschapper Julia Haarhuis

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Algemeen Algemeen

Hoeveel calorieën eet je als 70-plusser?

Het verschilt per persoon, ook als je 70-plusser bent, wat je caloriebehoefte is op een dag. Daar is geen vast aantal calorie...

Medisch Medisch

Waarom heb ik als 70-plusser meer zuivel nodig?

Volgens de Schijf van Vijf hebben 70-plussers vier porties zuivel per dag nodig, terwijl dit voor jongere volwassenen maar tw...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Heeft een 50-plusser extra vitamines nodig?

Wanneer je ouder wordt, beginnen de functies van het lichaam steeds minder goed te werken. Gezond eten en regelmatig bewegen ...

Sporten Sporten

Wat zijn de gezondheidseffect­e­n­ van te veel beweging?

Overal waar 'te' voor staat is niet goed, dit geldt ook voor lichaamsbeweging. Uit onderzoek blijkt dat te veel beweging net ...

Diëten Diëten

Voor wie is Personalized Nutrition?

Personalized Nutrition is voor iedere individu van belang. Van gezonde jongeren, tot aan gezonde ouderen en patiënten die in ...

Toon meer (1157)
Volg ons