Iedereen kent het advies om 10.000 stappen per dag te lopen. Wetenschappelijk gezien is dit getal echter uit de lucht gegrepen. Maar voor 7.000 stappen is er nu wel bewijs dat dit gezond is.
Zijn 7.000 stappen per dag genoeg?
Een jaar lang stappen tellen
Een groep Amerikaanse onderzoekers wilde weten of 10.000 stappen echt goed is voor de gezondheid, of dat een lager aantal ook voldoende is. Zij gaven in 2005 en 2006 aan ruim 2.000 mensen een stappenteller.
Overlijdens elf jaar later
Vervolgens keken de onderzoekers 11 jaar later naar het aantal vroegtijdige overlijdens van de deelnemers. Hieruit bleek dat mensen die 7.000 stappen of meer liepen zo’n 50 tot 70 procent minder kans hadden om vroegtijdig te overlijden dan de mensen in de minst actieve groep.
Meer dan 10.000 stappen per dag zetten had geen extra meerwaarde. Ook de intensiteit en duur van het wandelen bleken geen grote rol te spelen. Eerder onderzoek liet ook al zien dat vrouwen boven de 70 niet naar 10.000 stappen hoeven te streven, maar dat 7.500 ook voldoende is.
Geschreven door Marjolein Streur, GezondheidswetenschapperHBO niveau Leefstijlcoach, MSc Health sciences, BSc Gezondheidspsychologie
