Hoe kun je bloeddruk verlagen zonder medicijnen?
Stress verminderen
Zorg ervoor dat stress niet de overhand neemt in je leven. Zorg goed voor je lijf en probeer innerlijke spanningen zoveel mogelijk te uiten en te verwerken, alleen of met iemand waar je je vertrouwt bij voelt.
Spreek teleurstellingen en ongenoegen indien mogelijk uit; zo blijf je niet piekeren. Neem genoeg rustmomenten en leef je uit in een hobby die bij je past.
Beweging
Probeer dagelijks een half uur te bewegen. Binnen een paar weken kun je je bloeddruk al helpen verlagen. Voldoende beweging zorgt er ook voor dat stress vermindert wordt.
Als je niet houdt van de sportschool, ga dan vaker lopen of fietsen. Als je bijvoorbeeld last hebt van je knieën, is zwemmen ook een goed alternatief.
Voeding en voedingssupplementen
Een ongezond eetpatroon kan een hoge bloeddruk veroorzaken. Een paar kilo minder lichaamsgewicht kan al verschil maken in je bloeddruk.
Bepaal je optimale gewicht, je Body Mass Index (B.M.I.) en zet bij overgewicht een plan op om op een gezonde, verantwoorde manier af te vallen.
Er bekend dieet uit de V.S. is het zogenaamde 'DASH-dieet' (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Dit dieet bestaat uit het eten van veel groenten, fruit en volle granen, evenals vis, noten en bonen.
Rood vlees en snelle suikers worden hierbij gemeden. Dit is wat ons betreft een prima basis om de bloeddruk te verlagen en überhaupt een goede manier om gezond te blijven én eventueel af te vallen..
Voedsel dat bekend staat om de heilzame werking op de bloeddruk:
Een paar stukjes pure chocolade per dag helpt de bloeddruk te verlagen en de aderwanden te verzachten. Flavonoide in pure chocolade is een antioxidant.
Rauwe cacao is de beste keuze; deze is ook verkrijgbaar in poeder en 'nibs' (snippers).
Andere voeding die bekend staat om de bloeddrukverlagende eigenschappen zijn rozijnen, bosbessen, havermout, bietensap en kokoswater. Noten bevatten de stof L-arginine die heilzaam werkt op de bloeddruk.
Kalium, Calcium en Magnesium zijn mineralen die bijdragen aan de verlaging van de bloeddruk. Je kunt deze mineralen eventueel extra slikken in de vorm van voedingssupplementen, maar je kunt ze ook halen uit voeding (zoals banaan).
Vitamine C in combinatie met knoflookpoeder is een opvallende maar doeltreffende combinatie.
Verder kun je denken aan het co-enzym Q10. Hennepolie en chiazaad zijn superfoods die zeer goed helpen bij het verlagen van een hoge bloeddruk.
Roken, alcohol en cafeïne
Je raadt het al; stoppen, minderen en minderen. Roken is de grootste risicofactor als het gaat om hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Ook passief roken is gevaarlijk.
Een glas rode wijn per dag is prima, maar als je je bloeddruk wilt verlagen zul je het daarbij moeten laten.
Over het gebruik van cafeïne zijn onderzoekers het nog niet eens, maar recent onderzoek wijst uit dat de bloeddruk binnen 2 uur wordt verhoogd en eveneens de wanden van de slagaders doet verstrakken.
Houdt het dus bij twee koppen koffie per dag en vermijdt energiedrankjes.
Natrium-inname
Alhoewel er onderzoeken lopen die dit weerleggen, wordt er nog altijd aangenomen dat een hoge inname van met name keukenzout (natrium) de bloeddruk zou verhogen.
Zuinig zijn met zout kan voor een deel van de mensen met een te hoge bloeddruk, de mensen die gevoelig zijn voor zout, zorgen voor verbetering.
Hoge bloeddruk wordt volgens onderzoekers wereldwijd een steeds groter wordend probleem. Er wordt verwacht dat in 2025 een derde van de volwassenen een te hoge bloeddruk heeft.
Heb jij je bloeddruk weleens laten meten? En als die te hoog was, wat was dan de oorzaak? Heb je tips om te zorgen dat je bloeddruk weer normaliseert?
