Is algenolie net zo goed als visolie?

Is algenolie net zo goed als visolie?

Ja, algenolie is net zo goed als visolie. Het blijkt dat er geen verschil zit tussen algenolie en visolie met betrekking tot de uitwerking op onze gezondheid.

Waarom dan toch algenolie?

Algenolie is het plantaardige alternatief voor visolie. Dit past dus prima binnen een plantaardige leefstijl. Een algenolie (supplement) neem je om voldoende omega 3-vetzuren binnen te krijgen. Als je niet plantaardig eet krijg je dit binnen door het eten van vette vis (bijvoorbeeld makreel, haring en sardines). Eet je volledig plantaardig of lust je geen vis dan is het een stuk moeilijker om omega 3-vetzuren volledig binnen te krijgen via je voeding. 

Omega 3-vetzuren

Wat zijn dan die omega 3 vetzuren? Dit zijn meervoudig en onverzadigde vetzuren. En omdat deze vetzuren essentieel zijn kan je lichaam ze niet zelf aanmaken. Hierdoor zijn we dus afhankelijk van onze voeding of een supplement. De drie voornaamste omega 3-vetzuren zijn ALA, DHA en EPA. Daarvan is ALA een plantaardig vetzuur en zijn DHA en EPA visvetzuren.

Wat is de functie van deze vetzuren?

Omega 3 is goed voor verschillende lichaamsfuncties, namelijk voor het gezichtsvermogen, de hersenen, het cholesterol, het hart en de bloeddruk. Al met al dus zeer belangrijk dat we dit in voldoende mate binnenkrijgen.

Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven geldt dat de inname van DHA bijdraagt aan een goede ontwikkeling van de ogen en de ontwikkeling van de hersenen. Het zou tevens ook de kans op vroeggeboorte verkleinen. Daarbij is ALA belangrijk voor de groei en ontwikkeling van kinderen.

Algenolie of visolie?

Een belangrijke reden om voor algenolie te kiezen kan het beschermen van het milieu zijn. Zo bescherm je in dit geval tegen het leeghalen van de zee voor de vissen die gebruikt worden voor onder andere het maken van visolie supplementen.

Een andere reden kunnen de schadelijke stoffen, zoals kwik en andere schadelijke stoffen, die vis kan bevatten. Dit kan, als de olie niet goed gezuiverd wordt, terechtkomen in de visolie supplementen. Overigens halen vissen hun vetzuren zelf ook uit algen dus vanuit dat oogpunt kun je net zo goed algenolie nemen omdat je dan ook het dichtst bij de bron zit.

Advies van de experts

Betreft de keuze voor inname van algenolie of visolie verschillen de meningen nog en zal de keuze ook afhangen van het gekozen dieet. Volgens de Gezondheidsraad mag 1% van de calorieën die je dagelijks nodig hebt uit ALA bestaan. Voor de inname van DHA en EPA wordt 200 milligram per dag geadviseerd voor volwassenen.

Gewichtsconsulent Michel Swaab

Geschreven door Michel Swaab, Gewichtsconsulent (BGN) en VitaliteitscoachHBO niveau Vitaliteitscoach, MBO niveau Gewichtsconsulent, HBO niveau Voedingsdeskundige, MBO niveau Sportpsychologie/Mental coach

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Nieuw Voedingsschema's op maat

Gezond eten was nog nooit zo eenvoudig!

Voedingsschema's
Meer informatie
Fitchef logo Powered by FitChef

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

Magnesium

De 10 superkrachten van magnesium

Voel je je de laatste tijd moe en futloos? Dat is een van de vele symptomen van een tekort aan magnesium. Het binnenkrij...

Veganisme & veganistisch eten

Veganisme & veganistisch eten

Veganisme is een leefstijl dat al eeuwenlang bestaat. Toch zal je misschien pas recent ermee bekend zijn geraakt. De lee...

Plantaardige yoghurt

4 Alternatieven voor yoghurt, welke is het gezondst?

Als ontbijt met vers fruit, door je smoothie of als herstelmaaltijd na het sporten. Yoghurt is een fijn product om in hu...

Omega 3

Omega 3: Gezondheidsvoordelen en een Tekort Herkennen

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Omega 3 is essentieel voor een goede gezondheid en een onmisbaar...

tonijn

Tonijn: de gezondheidsvoordelen en mogelijke nadelen op een rij

Tonijn is een van de meest populaire vissoorten ter wereld. En niet zonder reden: tonijn heeft een romige smaak en vlezi...

zalm

Zalm: hoe gezond is deze populaire vis?

Zalm is een veel gegeten vis die wordt geprezen om een hoog eiwitgehalte en de aanwezigheid van omega-3-vetzuren. Versch...

Lees wat je gemist hebt

13820 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'