Alleen zwangere vrouwen slikken foliumzuur, toch? Als je dit denkt ben je niet de enige. Maar deze vitamine is onmisbaar voor ieder mens.
Vitamine B11 zorgde namelijk al voor je toen je nog ongeboren in de baarmoeder zat. Het speelt een belangrijke rol voor je centrale zenuwstelsel. En inderdaad, zwangere vrouwen hebben het hard nodig voor hun ongeboren kindje.
Wil je weten 'Kan je foliumzuur slikken als je niet zwanger bent?' en 'Kan een teveel aan foliumzuur kwaad?' Je leest het hier.
Geschreven door Gerdy Beelen, Gezondheidswetenschapper & Eigenaar LITE LeefstijladviesBSc Health and society, HBO niveau Voedingsdeskundige
Foliumzuur is een vitamine die ook bekend staat als vitamine B11.
Het is een wateroplosbare variant. Je lijf kan de vitamine niet opslaan.
Je kunt dus niet een voorraadje van de stof in je lichaam aanleggen.
Kan een teveel aan foliumzuur kwaad? Nee. Een teveel aan deze vitamine verlies je via je urine. Daarom moet je zorgen dat je het regelmatig met voeding binnenkrijgt.
...de naam foliumzuur afstamt van het Latijnse 'folium', dat blad betekent? Vitamine B11 werd namelijk voor het eerst ontdekt in spinaziebladeren.
Waar is foliumzuur goed voor? Het heeft verschillende belangrijke taken in je lichaam. De vitamine is onder andere betrokken bij een goede werking van je immuunsysteem.
Daarnaast heb je vitamine B11 nodig voor de aanmaak van witte en rode bloedlichaampjes.
Verder speelt de vitamine al in een heel vroeg stadium van het menselijke leven een belangrijke rol. Vitamine B11 draagt namelijk bij aan de vorming van het zenuwstelsel van de ongeboren baby.
Powered by FitChef
Foliumzuur is een vitamine die je dagelijks moet binnenkrijgen. Hoeveel je iedere dag nodig hebt, hangt af van je leeftijd en of je zwanger bent. In dit overzicht zie je per leeftijdscategorie de dagelijkse aanbeveling:
Ben je zwanger of geef je borstvoeding? Dan kun je het beste minimaal 400 microgram van de stof per dag binnenkrijgen.
Het advies is om tijdens je zwangerschap foliumzuur te slikken. Het beste slik je dagelijks een supplement.
Ben je van plan om zwanger te worden? Dan is het goed om al te beginnen met foliumzuursupplementen.
Vitamine B11 is namelijk het belangrijkste in de eerste periode van je zwangerschap. Het beste is als je vier weken voor je zwangerschap extra foliumzuur neemt en dit in ieder geval volhoudt tot in de tiende week.
Begin met het slikken van foliumzuur zodra je stopt met voorbehoedsmiddelen. Zo weet je zeker dat je op tijd begint.
Je vindt de stof in allerlei soorten voedsel. Het zit onder andere in groenten en fruit.
Ook noten, bonen, eieren, vis en vlees zijn goede bronnen van de stof.
Hieronder vind je een lijst met voedingsmiddelen die vitamine B11 bevatten.
Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.
Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.
Ga naar de Matching tool
ADH staat voor aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een gezond volwassen persoon.
Waar zit de meeste foliumzuur in? In deze producten zit veel foliumzuur. De ADH is uitgedrukt per 100 gram:
Zoals je ziet, zijn runderlever en spinazie zeer goede voedingsbronnen van foliumzuur. Maar ook zie je dat je door gevarieerd te eten eenvoudig aan je dagelijkse dosis vitamine B11 kunt komen.
Wil je zoveel mogelijk foliumzuur uit je groenten halen? Dan kun je het beste voor de groene varianten kiezen. Deze zijn het rijkste aan vitamine B11.
Het stofje staat bekend als de vitamine die je helpt om een gezonde baby te krijgen.
Daarnaast heeft vitamine B11 nog meer mogelijke gezondheidsvoordelen.
Ik beschrijf de drie belangrijkste functies van foliumzuur.
Een hazenlip, open gehemelte, open schedel of open ruggetje zijn aandoeningen die onder de zogenaamde neuralebuisdefecten vallen.
De neurale buis is de start van de aanleg van het centrale zenuwstelsel van het ongeboren kindje. Hieruit worden de hersenen en het ruggenmerg ontwikkeld. Wanneer dit niet goed verloopt kan er dus een neuraal buisdefect ontstaan.
Foliumzuur is nodig voor de vorming van je centrale zenuwstelsel. Hierdoor kan het slikken van de vitamine neuralebuisdefecten voorkomen.
Het is echter geen garantie voor een gezonde baby. Dit omdat deze gezondheid defecten ook door andere omstandigheden zoals erfelijkheid kunnen ontstaan.
Foliumzuur is belangrijk voor een goede werking van je cognitieve functies.
Op de lange termijn zou het je kunnen beschermen tegen Alzheimer.
Uit meerdere onderzoeken blijkt dat met extra B11 je hersenfuncties vooruitgaan.
Vitamine B11 verlaagt de lichamelijke waardes van homocysteïne. Wanneer er een teveel van dit aminozuur is, vergroot dat de kans op een hartaandoening of een beroerte. Foliumzuur kan dit risico dus verlagen.
...in Nederland ook producten te koop zijn waaraan foliumzuur is toegevoegd? Fabrikanten doen dit om een product beter te kunnen verkopen. Zo kan er geadverteerd worden dat een product gezonder is, omdat er vitmaine B11 in zit.
Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.
Doordat vitamine B11 in veel voedingsmiddelen voorkomt, bestaat er een grote kans dat je foliumzuurwaarde in orde is. Toch kan er een tekort aan foliumzuur ontstaan. Bijvoorbeeld wanneer je een ongezond eetpatroon volgt.
Ook alcoholisme en spijsverteringsproblemen kunnen het opnemen het stofje in de weg staan. Hierdoor kun je wederom een tekort ontwikkelen.
Wanneer je foliumzuurwaarde te laag is, kan er bloedarmoede ontstaan. Symptomen van een foliumzuur tekort zijn onder andere vermoeidheid, zwakheid, concentratieproblemen of hoofdpijn.
Ook hartkloppingen en kortademigheid kunnen optreden. Verder kun je zweertjes in je mond krijgen of last hebben van spijsverteringsproblemen.
Je zult niet snel te veel foliumzuur in je lichaam hebben. Dit komt doordat vitamine B11 een wateroplosbare vitamine is.
Toch is er een aanvaardbare bovengrens ingesteld voor supplementen die vitamine B11 bevatten.
Kun je zomaar foliumzuur slikken? En wat zijn de bijwerkingen van foliumzuur?
Synthetisch foliumzuur heeft een andere samenstelling. Hierdoor kan het bij een hoge inname de ontdekking van een vitamine-B12-tekort verhinderen. Hieronder lees je hoeveel van deze stof je uit supplementen dagelijks maximaal mag innemen:
...foliumzuur invloed kan hebben op de werking van medicijnen? Wil je dus supplementen met vitamine B11 gaan slikken en gebruik je medicatie? Overleg dan eerst met je arts.
Foliumzuur is onder andere goed voor je hersenen. Ook kan het mogelijk het risico op hart- en vaatziekten verminderen. Daarnaast zorgt het voor een goede ontwikkeling van het zenuwstelsel van je ongeboren kind.
Vitamine B11 is voor iedereen een onmisbare voedingsstof. Maar heb je plannen om moeder te worden? Dan is het raadzaam om je foliumzuurwaarde te verhogen. Raadpleeg je arts als je al andere medicatie gebruikt.
Wanneer je geen kinderwens hebt, is extra vitamine B11 slikken niet nodig. Dit belangrijke stofje is namelijk van nature al in diverse voedingsmiddelen aanwezig.
Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze voedingsexperts hier!
Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.
Ga naar de Matching tool
Hoe merk je dat je een vitaminetekort hebt? Dit kan zich op diverse manieren uiten. Denk aan vermoeidheid, tintelingen o...
Er zijn maar weinig groenten waarbij we zulke sterke associaties hebben als bij spinazie: je wordt er sterk van, het is ...
Heb jij wel eens direct in de zon gekeken? Als je dan vervolgens wegkijkt voelt het even alsof je blind bent. Gelukkig p...
Mooi haar, een stralende huid en glanzende nagels willen we allemaal. Biotine of vitamine B8 lijkt daarvoor het tovermid...
Vitamine B1, B11 en B12: allemaal verschillende soorten die je vast weleens voorbij hebt zien komen. Maar wist je dat er...
Als er één moment is om te beginnen met een gezond voedingspatroon, dan is het tijdens je zwangerschap. Wat je in die pe...
Het is pas 100 jaar geleden dat vitamines werden ontdekt. Toch lijkt het alsof we ze altijd al gekend hebben! Van jongs...
Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.
