Kom je aan van één dag ongezond eten?

Kom je aan van één dag ongezond eten?

Door te eten en te drinken gaat er energie je lichaam in, en er gaat energie uit door allerlei lichamelijke functies en beweging. 

De energiebalans 

Als je over langere tijd net zoveel energie binnenkrijgt als je verbruikt, dan kom je niet aan. Dat noem je de energiebalans. Als je wilt afvallen, zul je voor een langere periode minder calorieën moeten innemen dan dat je verbruikt.

Eet je meer dan je verbruikt? Dan ontstaat er een overschot aan energie en dit slaat je lichaam vervolgens op als lichaamsvet. Dit zorgt ervoor dat we in gewicht aankomen. Aankomen in gewicht gebeurt over het algemeen wanneer je een langere periode meer energie uit voeding haalt dan je lichaam nodig heeft of verbruikt.

Eén dag ongezond eten

Om 1 kilo vet aan te komen zou je ongeveer 7000 calorieën meer moeten eten dan je eigenlijk nodig hebt. De gemiddelde dagelijkse energiebehoefte van een vrouw ligt rond 2000 calorieën en die van een man rond 2500 calorieën (in werkelijkheid verschilt dit per persoon). Als vrouw zou je dan dus in totaal 9000 calorieën op een dag moeten eten om een kilo aan te komen. Voor een man betekent dit dat je zo'n 9500 calorieën moeten eten om een kilo aan te komen. Het is een behoorlijke uitdaging om hier aan te komen, óók op een dag dat je jezelf helemaal laat gaan. Het zal dus niet snel gebeuren dat je na een dag een of meerdere kilo's aankomt. 

Acceptatie en oppakken

Pak na een dag van veel of te calorierijk eten gewoon je normale ritme weer op. Ga niet minder eten om het aangekomen gewicht te compenseren. Let er dus op dat je voldoende en voedzaam eet tijdens het ontbijt, de lunch en de warme maaltijd. Wanneer je te weinig gaat eten, vergroot je namelijk de kans op trek in snacks en eetbuien.

En onthoud goed dat we allemaal mens zijn, dus afvallen en gezond leven zal nooit altijd helemaal goed gaan. De truc is om een terugval te accepteren en je gezonde eetpatroon de volgende dag gewoon weer op te pakken. Afvallen en gezond leven heeft heel veel te maken met de juiste instelling. Het is belangrijk dat je jezelf niet gaat wijsmaken dat je gezonde leef- en eetpatroon na een uitspatting geen zin meer heeft.  

Gezondheidswetenschapper en Voedingsdeskundige Gerdy Beelen

Geschreven door Gerdy Beelen, Gezondheidswetenschapper & Eigenaar LITE LeefstijladviesBSc Health and society, HBO niveau Voedingsdeskundige

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Afvallen

Afvallen, hoe doe je dat op een gezonde manier?

Afvallen lijkt soms enkel een kwestie van diëten, maar vaak is het resultaat van streng diëten slechts tijdelijk. Op een...

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

DASH dieet - bloeddruk verlagen en afvallen

DASH dieet - bloeddruk verlagen en afvallen

Het DASH dieet is in eerste instantie ontwikkeld om je bloeddruk te verlagen. Onderzoekers in Amerika merkten dat je oo...

Overgang (menopauze)

Overgang (menopauze)

De overgang kan een behoorlijke impact hebben op je leven. Elke vrouw moet er eens aan geloven. En in deze bijzondere pe...

Gezonde tips voor meer energie

Wil je meer energie? Wij zetten de 5 beste tips op een rij!

We willen graag het maximale uit de dag halen. Het is dan frustrerend als dat niet lukt omdat je de energie niet meer he...

De Wim Hof methode

De Wim Hof Methode, meer energie en sneller afvallen?

Ooit werd hij uitgemaakt voor gekkie. Uiteindelijk blijkt hij de grondlegger te zijn van een methode die nu wereldwijd w...

gezond aankomen in gewicht

Aankomen in gewicht: de beste manier om gezond aan te komen

Er wordt zoveel gepraat over afvallen, dat je makkelijk kunt vergeten dat er ook mensen zijn die willen aankomen in gewi...

Lees wat je gemist hebt

9976 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'