Kom je aan van één dag ongezond eten?

Kom je aan van één dag ongezond eten?

Door te eten en te drinken gaat er energie je lichaam in, en er gaat energie uit door allerlei lichamelijke functies en beweging. 

De energiebalans 

Als je over langere tijd net zoveel energie binnenkrijgt als je verbruikt, dan kom je niet aan. Dat noem je de energiebalans. Als je wilt afvallen, zul je voor een langere periode minder calorieën moeten innemen dan dat je verbruikt.

Eet je meer dan je verbruikt? Dan ontstaat er een overschot aan energie en dit slaat je lichaam vervolgens op als lichaamsvet. Dit zorgt ervoor dat we in gewicht aankomen. Aankomen in gewicht gebeurt over het algemeen wanneer je een langere periode meer energie uit voeding haalt dan je lichaam nodig heeft of verbruikt.

Eén dag ongezond eten

Om 1 kilo vet aan te komen zou je ongeveer 7000 calorieën meer moeten eten dan je eigenlijk nodig hebt. De gemiddelde dagelijkse energiebehoefte van een vrouw ligt rond 2000 calorieën en die van een man rond 2500 calorieën (in werkelijkheid verschilt dit per persoon). Als vrouw zou je dan dus in totaal 9000 calorieën op een dag moeten eten om een kilo aan te komen. Voor een man betekent dit dat je zo'n 9500 calorieën moeten eten om een kilo aan te komen. Het is een behoorlijke uitdaging om hier aan te komen, óók op een dag dat je jezelf helemaal laat gaan. Het zal dus niet snel gebeuren dat je na een dag een of meerdere kilo's aankomt. 

Acceptatie en oppakken

Pak na een dag van veel of te calorierijk eten gewoon je normale ritme weer op. Ga niet minder eten om het aangekomen gewicht te compenseren. Let er dus op dat je voldoende en voedzaam eet tijdens het ontbijt, de lunch en de warme maaltijd. Wanneer je te weinig gaat eten, vergroot je namelijk de kans op trek in snacks en eetbuien.

En onthoud goed dat we allemaal mens zijn, dus afvallen en gezond leven zal nooit altijd helemaal goed gaan. De truc is om een terugval te accepteren en je gezonde eetpatroon de volgende dag gewoon weer op te pakken. Afvallen en gezond leven heeft heel veel te maken met de juiste instelling. Het is belangrijk dat je jezelf niet gaat wijsmaken dat je gezonde leef- en eetpatroon na een uitspatting geen zin meer heeft.  

Gezondheidswetenschapper en Voedingsdeskundige Gerdy Beelen

Geschreven door Gerdy Beelen, BSc Health and society, HBO niveau Voedingsdeskundige, Gezondheidswetenschapper & Eigenaar LITE Leefstijladvies

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Gezond levenGezond leven

Is elke dag patat eten ongezond?

Of elke dag patat ongezond is hangt af van de bereiding, de hoeveelheid en wat je verder op een dag eet. Hoe de meeste m...

DiëtenDiëten

Is een ketogeen dieet ongezond?

Koolhydraatbeperking Bij een ketogeen dieet wordt er per dag minder dan 50 gram aan koolhydraten gegeten. Koolhydraten ...

Gezond levenGezond leven

Is mononatriumglutam­a­a­t (E621) ongezond?

E621, ook mononatriumglutamaat genoemd, is een E-nummer. Een E-nummer is een hulpstof die worden toegevoegd aan voeding ...

MedischMedisch

Hoe moeilijk of gemakkelijk is het om aan te komen?

Over het algemeen kom je aan wanneer je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Dit klinkt simpel, maar toch kan a...

MedischMedisch

Hoe kom ik op een gezonde manier aan bij ondergewicht?

Er is sprake van ondergewicht wanneer iemand een BMI van minder dan 18,5 kg/m2 heeft. Gezond blijven eten Om gezond aa...

Toon meer (1817)