Wat is nutrient timing?

Wat is nutrient timing?

Nutrient timing is het timen van maaltijden en vooral toegepast door sporters en mensen met een actieve levensstijl. Nutrient timing is met name zinvol wanneer je een actieve dag hebt. Wanneer je de hele dag achter je computer zit te werken en daarna op de bank ploft, zal nutrient timing voor jou minder zinvol zijn. Je kunt nutrient timing onderverdelen in drie fases: pre work-out (voordat je gaat bewegen), post work-out (na je beweging) of tijdens het bewegen.

Bij pre work-out timing neem je voedsel tot je dat je snel extra energie geeft, zoals snelle koolhydraten. Vaak zijn dit licht verteerbare maaltijden of snacks. Echter hangt de grootte van de maaltijd sterk af van de intensiteit van de work-out. Doe je echt een intensieve work-out, dan wordt aangeraden koolhydraten te combineren met eiwitten en creatine en dit drie tot vier uur van tevoren te nuttigen.

Post work-out timing is het nuttigen van snacks of maaltijden die je helpen zo snel mogelijk te herstellen. Afhankelijk van het soort work-out zijn dit vaak hoog glycemische koolhydraten of eiwitten (voor spierherstel). Voor optimaal herstel krijg je deze post work-out snack of maaltijd binnen drie uur na het aflopen van je training binnen.

Tijdens een work-out is het niet heel gebruikelijk om te eten. Tenzij je een lange cardio work-out doet, dan kan het zinvol zijn om extra snelle koolhydraten (soms eiwitten) binnen te krijgen.

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Terry Schouten, BSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach, Gezondheidswetenschapper

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Diëten Diëten

Is maaltijd timing zinvol?

De tijd waarop je eet is zeker van invloed op je gewicht en gezondheid. Maar wat hiervoor nog belangrijker is wát je eet...

Medisch Medisch

Wat doet ondervoeding bij zwangeren op de gezondheid van het kind?

Ondervoeding van de vrouw tijdens de zwangerschap heeft nadelige gevolgen voor de latere gezondheid van het kind. De eff...

Medisch Medisch

Zijn bananen een gezonde keuze bij diabetes?

Diabetes Mellitus is een (chronische) ziekte, welke te maken heeft met de hoeveelheid glucose (ook bekend als bloedsuike...

Gezond leven Gezond leven

Wat betekent de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) wordt in Nederland vastgesteld door de Gezondheidsraad. Het is de hoeveelheid...

Gezond leven Gezond leven

Hoe kan ik voedselverspillin­g tegengaan?

Er wordt gemiddeld 34 kg aan voedsel per persoon per jaar weggegooid. Denk bijvoorbeeld aan brood, zuivel, groenten en f...

Toon meer (1078)