Wat is nutrient timing?

Wat is nutrient timing?

Nutrient timing is het timen van maaltijden en vooral toegepast door sporters en mensen met een actieve levensstijl. Nutrient timing is met name zinvol wanneer je een actieve dag hebt. Wanneer je de hele dag achter je computer zit te werken en daarna op de bank ploft, zal nutrient timing voor jou minder zinvol zijn. Je kunt nutrient timing onderverdelen in drie fases: pre work-out (voordat je gaat bewegen), post work-out (na je beweging) of tijdens het bewegen.

Bij pre work-out timing neem je voedsel tot je dat je snel extra energie geeft, zoals snelle koolhydraten. Vaak zijn dit licht verteerbare maaltijden of snacks. Echter hangt de grootte van de maaltijd sterk af van de intensiteit van de work-out. Doe je echt een intensieve work-out, dan wordt aangeraden koolhydraten te combineren met eiwitten en creatine en dit drie tot vier uur van tevoren te nuttigen.

Post work-out timing is het nuttigen van snacks of maaltijden die je helpen zo snel mogelijk te herstellen. Afhankelijk van het soort work-out zijn dit vaak hoog glycemische koolhydraten of eiwitten (voor spierherstel). Voor optimaal herstel krijg je deze post work-out snack of maaltijd binnen drie uur na het aflopen van je training binnen.

Tijdens een work-out is het niet heel gebruikelijk om te eten. Tenzij je een lange cardio work-out doet, dan kan het zinvol zijn om extra snelle koolhydraten (soms eiwitten) binnen te krijgen.

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Terry Schouten, GezondheidswetenschapperBSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Alles over Koolhydraten

Alles wat jij moet weten over koolhydraten

Koolhydraten hebben vaak een slechte naam en worden al snel gelinkt aan gewichtstoename. Maar niet alle koolhydraten zij...

Eiwitten voor spieropbouw, handige tips en suggesties!

Eiwitten voor spieropbouw? Dit wil je weten!

Eiwitten zijn voedingsstoffen, net als vetten en koolhydraten. Een ander veel gebruikte benaming voor eiwitten is proteï...

Burn-out symptomen herkennen

Burn-out symptomen herkennen

Als ervaringsdeskundige - ik heb zelf een burn-out gehad - kan ik je vertellen dat het niet mee valt om een burn-out op ...

Top 14 meest gezonde voeding

Dit zijn de 14 gezondste producten ter wereld

Natuurlijk bestaan er veel gezonde producten, maar je hebt altijd baas boven baas. Sommige voedingsmiddelen zijn gewoon ...

Zijn whey eiwitten en eiwitshakes gezond?

Zijn whey eiwitten en eiwitshakes gezond?

Om snel wat kilo's af te vallen is er de laatste tijd een ware rage ontstaan. We hebben het hier over het drinken van ei...

Bodybalance - ontspannen en bewegen

Bodybalance - ontspannen en bewegen

Bodybalance is een leuke vorm van bewegen en ontspanning in één. Met de oefeningen van Bodybalance, bedacht door voormal...

Eiwitten: slank, gezond en sterk met proteïne

Eiwitten: slank, gezond en sterk met proteïne

Eiwitten of proteïnen worden niet alleen gebruikt als bouwstenen voor je lichaam. Ze ondersteunen allerlei lichaamsproce...

Lees wat je gemist hebt

10015 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'