Hoe ziet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten eruit?

Een menselijk lichaam heeft 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Deze hoeveelheid is nodig om het immuunsysteem te versterken, weefsels op te bouwen en weefsels te herstellen. Een voorbeeld berekening is als volgt voor iemand met 80 kilogram lichaamsgewicht:

0,8 x 80 kilogram = 64 gram eiwit per dag

Een getal zegt niet iedereen wat. Daarom is 64 gram uit te drukken in 1,5 tot 2 bakken magere kwark (totaal 750 gram), ruim 10 eieren, 235 gram kipfilet of 300 gram gerookte zalm. Het nadeel is dat 300 gram gerookte zalm ook 550 kilocalorieën bevatten en de kwark maar 383 kilocalorieën.

Neem je liever geen zuivel of weet je niet zeker of koemelk gezond is, lees hier dan verder.

Geschreven door

Professor Bink beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Professor Bink

Vertegenwoordigt gezondeten.nl

Mogelijk ook interessant om te weten

Hoe ziet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koolhydraten eruit?

Mireille Bakermans
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor koolhydraten is afhankelijk van een aantal factoren. Leeftijd, geslacht, beweging en dergelijken spele...

Hoe ziet het eetpatroon van een diabetes patiënt eruit?

Wendy van Doorn
Hoe het eetpatroon eruit zou moeten zien voor een diabetes patiënt verschilt per type diabeet en het persoonlijke doel. Bij een diabetes type 1 patiën...

Wat betekent de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)?

Julia Haarhuis
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) wordt in Nederland vastgesteld door de Gezondheidsraad. Het is de hoeveelheid van een nutriënt dat voldoend...

Wat is de dagelijks aanbevolen hoeveelheid eiwitten?

Professor Bink
Eiwitten zijn een belangrijke bron van energie en aminozuren, welke het lichaam nodig heeft voor het herstel en opbouw van cellen. De dagelijks aanbe...

Wat is de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid koolhydraten?

Terry Schouten
Koolhydraten behoren tot de macronutriënten, net als eiwitten en vetten. Het lichaam heeft koolhydraten nodig om goed te kunnen functioneren. Koolhydr...
Toon meer (649)
Volg ons