Moet je altijd na het sporten eiwit(supplementen) nemen?

Eiwitten heb je nodig voor je spierherstel na het sporten. Hoe intensiever de training voor je spieren is geweest, hoe belangrijker de eiwitten zijn. Denk bijvoorbeeld aan een krachttraining. Probeer binnen 2 uur na de training 20 tot 25 gram eiwitten te eten. Dit hoeft niet uit een eiwitshake te komen. Dit kan net zo goed uit basisvoeding komen zoals 200 gram magere kwark met muesli, een handje nootjes en een stuk fruit.

Probeer niet vaker dan één keer per dag een eiwitshake te nemen. Vervang je je basisvoeding door eiwitshakes, dan kan het zijn dat je niet genoeg vezels, vitamines en mineralen binnenkrijgt. Probeer na je training niet alleen eiwitten te eten, maar dit te combineren met koolhydraten zoals het eerdere genoemde voorbeeld. Op deze manier herstelt je lichaam nog beter en sneller.

Geschreven door

Diëtist Johnny van Schooneveld beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Johnny van Schooneveld

Diëtist bij OREC

Mogelijk ook interessant om te weten

Zijn supplementen noodzakelijk of nuttig?

Aisha Kaars
Supplementen zijn er in verschillende vormen. Zo heb je pillen, druppels poeders of capsules. In bepaalde gevallen kunnen supplementen een bijdrage le...

Moet ik wat eten of drinken tijdens het sporten?

Johnny van Schooneveld
Tijdens het sporten gebruiken we veel energie. Deze energie moeten we uit ons lichaam halen. Hoe intensiever de sport, hoe meer energie het kost. Deze...

Wat is soja-eiwit isolaat?

Samantha Annaars
Het menselijk lichaam heeft eiwitten, ook wel proteïnen of aminozuren genoemd, nodig om goed te kunnen functioneren. Zo spelen eiwitten een belan...

Welke voeding moet je als bodybuilder eten?

Desiré van der Kruk
Voeding bij bodybuilders is een tikkeltje anders dan de voeding van de meeste mensen. Koelkasten vol kip en kwark zijn dan ook niet ongewoon.  E...

Wat zijn lichamelijke en mentale voordelen van sporten?

Rabia Kechouh
Voordelen van sporten en bewegen Voldoende sporten verlaagt het risico op het krijgen van hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes type 2 en bepaalde...
Toon meer (394)
Volg ons