Wat is gezond en volwaardig voedingspatroon?

Wat is gezond en volwaardig voedingspatroon?

Een gezond en volwaardig voedingspatroon is een voedingspatroon met voldoende gezonde voedingsstoffen zodat je lichaam en geest optimaal kunnen functioneren. Dit betekent dat er voldoende brand- en bouwstoffen in je voeding moeten zitten.

Inhoud volwaardige voeding

Een gezond en volwaardig voedingspatroon is dus uitgebalanceerd en moet bestaan uit de juiste vetten, koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen. De voeding bevat veel groente en fruit, (plantaardige) zuivel, bereidingsvetten, vis, peulvruchten, noten, zaden en vlees(vervangers). Vul dit aan met volkoren graanproducten en aardappelen. Ook aardappelen, met schil, passen prima in een gezond voedingspatroon. Probeer hierbij wel om meer plantaardig en minder dierlijke voeding te eten.

Variatie

Voedingsmiddelen hebben allemaal een verschillende samenstelling, wat betekent dat ze verschillende soorten voedingsstoffen bevatten. Daarom is het belangrijk om veel variatie aan te brengen binnen wat je eet, zodat je zoveel mogelijk van deze voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden voor jouw lichaam binnenkrijgt. Dit voorkomt ook tekorten.

Eet wat je lekker vindt

Er zijn twee dingen erg belangrijk als je gezond wilt eten. Als eerste moet voeding efficiënt zijn voor je lichaam en ten tweede is het verstandig dat je vooral gezonde voeding kiest die je lekker vindt. Op deze manier kun je een gezond en volwaardig voedingspatroon blijven volhouden. Het is namelijk logisch dat je liever eet wat je lekker vindt. Let hierbij wel op dat je niet te eenzijdig gaat eten.

Tip

Probeer regelmatig wat nieuws uit. Soms is het ook een kwestie van wennen aan een bepaalde nieuwe smaak.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Supplementen

Als je gezond eet en hierin variatie aanbrengt heb je in principe geen supplementen nodig. Alhoewel hier de meningen wel over verschillen.

Wanneer wel supplementen?

Eet je plantaardig, dan heb je de supplementen vitamine D, algenolie en vitamine B12 nodig. Extra vitamine D is sowieso aan te raden voor zwangeren, jonge kinderen, ouderen en mensen die te weinig zonlicht krijgen. Kies daarbij voor vitamine D3, want vergeleken met vitamine D2, werkt D3 sterker.

Tip

Twijfel je of je bepaalde tekorten hebt, dan kun je altijd een bloedtest laten uitvoeren. Houd er wel rekening mee dat als je dit niet frequent doet het altijd een momentopname is. Echter kan het wel een indicatie geven. Ook kun je een voedingsdeskundige, zoals een diëtist, raadplegen voor advies bij het samenstellen van een voedingspatroon dat het best past bij jou.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!
Gewichtsconsulent Michel Swaab

Geschreven door Michel Swaab, Gewichtsconsulent (BGN) en VitaliteitscoachHBO niveau Vitaliteitscoach, MBO niveau Gewichtsconsulent, HBO niveau Voedingsdeskundige, MBO niveau Sportpsychologie/Mental coach

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Vitamine D: Gezondheidsvoordelen en Tekorten

Vitamine D: Gezondheidsvoordelen en Tekorten

Vitamine D is een belangrijke vitamine voor je lichaam. De vitamine helpt bij het opnemen van calcium, maar ook bij het ...

vitamine B12 tekort

Vitamine B12: de werking en symptomen bij een tekort

Een vitamine B12 tekort komt veel voor. Vooral ouderen, veganisten en mensen met een (chronische) darmaandoening lopen h...

Meiraapjes voordelen

Meiraapjes: Voedingsstoffen, Bereiding en Recept

Meiraapjes zijn één van de bekendste vergeten groente. Dit zijn groenten die eeuwenlang gegeten werden, maar die inmidde...

Hemoglobine en bloedarmoede

Hemoglobine tekort voorkomen met de juiste voeding

Je lichaam gebruikt ijzer, vitamine B11 (foliumzuur) en vitamine B12 om het eiwit hemoglobine te vormen. Dit eiwit vormt...

wentelteefjes

Wentelteefjes: erg lekker maar zijn ze ook gezond?

Wentelteefjes, een gezelliger maaltje bestaat er bijna niet. Daarbij zijn de goudbruin gebakken sneetjes ook nog eens he...

vitamine b

Vitamine B: functie, soorten en tekorten herkennen

Vitamine B is een wateroplosbare vitamine. In tegenstelling tot de vetoplosbare vitaminen A, D, E en K, kan je lichaam w...

vitamine k

Vitamine K: de voordelen, een tekort herkennen en aanvullen

Vitamine K is erg belangrijk voor onder andere je bloedstolling en de aanmaak van je botweefsel. Je lichaam heeft dageli...

Lees wat je gemist hebt

9830 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'