Wat is gezond en volwaardig voedingspatroon?

Wat is gezond en volwaardig voedingspatroon?

Een gezond en volwaardig voedingspatroon is een voedingspatroon met voldoende gezonde voedingsstoffen zodat je lichaam en geest optimaal kunnen functioneren. Dit betekent dat er voldoende brand- en bouwstoffen in je voeding moeten zitten.

Inhoud volwaardige voeding

Een gezond en volwaardig voedingspatroon is dus uitgebalanceerd en moet bestaan uit de juiste vetten, koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen. De voeding bevat veel groente en fruit, (plantaardige) zuivel, bereidingsvetten, vis, peulvruchten, noten, zaden en vlees(vervangers). Vul dit aan met volkoren graanproducten en aardappelen. Ook aardappelen, met schil, passen prima in een gezond voedingspatroon. Probeer hierbij wel om meer plantaardig en minder dierlijke voeding te eten.

Variatie

Voedingsmiddelen hebben allemaal een verschillende samenstelling, wat betekent dat ze verschillende soorten voedingsstoffen bevatten. Daarom is het belangrijk om veel variatie aan te brengen binnen wat je eet, zodat je zoveel mogelijk van deze voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden voor jouw lichaam binnenkrijgt. Dit voorkomt ook tekorten.

Eet wat je lekker vindt

Er zijn twee dingen erg belangrijk als je gezond wilt eten. Als eerste moet voeding efficiënt zijn voor je lichaam en ten tweede is het verstandig dat je vooral gezonde voeding kiest die je lekker vindt. Op deze manier kun je een gezond en volwaardig voedingspatroon blijven volhouden. Het is namelijk logisch dat je liever eet wat je lekker vindt. Let hierbij wel op dat je niet te eenzijdig gaat eten.

Tip

Probeer regelmatig wat nieuws uit. Soms is het ook een kwestie van wennen aan een bepaalde nieuwe smaak.

Supplementen

Als je gezond eet en hierin variatie aanbrengt heb je in principe geen supplementen nodig. Alhoewel hier de meningen wel over verschillen.

Wanneer wel supplementen?

Eet je plantaardig, dan heb je de supplementen vitamine D, algenolie en vitamine B12 nodig. Extra vitamine D is sowieso aan te raden voor zwangeren, jonge kinderen, ouderen en mensen die te weinig zonlicht krijgen. Kies daarbij voor vitamine D3, want vergeleken met vitamine D2, werkt D3 sterker.

Tip

Twijfel je of je bepaalde tekorten hebt, dan kun je altijd een bloedtest laten uitvoeren. Houd er wel rekening mee dat als je dit niet frequent doet het altijd een momentopname is. Echter kan het wel een indicatie geven. Ook kun je een voedingsdeskundige, zoals een diëtist, raadplegen voor advies bij het samenstellen van een voedingspatroon dat het best past bij jou.

Gewichtsconsulent Michel Swaab

Geschreven door Michel Swaab, HBO niveau Vitaliteitscoach, MBO niveau Gewichtsconsulent, HBO niveau Voedingsdeskundige, MBO niveau Sportpsychologie/Mental coach, Gewichtsconsulent (BGN) en Vitaliteitscoach

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Medisch Medisch

Kun je met de juiste voeding de ziekte van Alzheimer voorkomen?

Voeding is een van de belangrijkste pilaren van onze gezondheid en wordt daarom ook veel onderzocht als middel om ziekte...

Diëten Diëten

Welke diëten zijn niet goed voor je?

Met een dieet wordt een voedingspatroon bedoeld dat aan een bepaalde leefregel of leefregels moet voldoen. Aan veel beke...

Diëten Diëten

Kun je veganistisch volwaardig eten zonder supplementen?

Ook zonder supplementen kun je een veganistisch voedingspatroon volgen. Dit geldt alleen mits je bepaalde voedingsstoffe...

Medisch Medisch

Welke vitamines zijn belangrijk tijdens de groeispurt?

De groeispurt vindt plaats bij jongens tussen de 11 en 15 jaar en bij meisjes tussen de 10 en 14 jaar. Alle vitamines zi...

Diëten Diëten

Welk voedingspatroon is het milieuvriendelijk­s­t­?

Plantaardig voedingspatroon Het voedingspatroon dat het meest milieuvriendelijk is, is een voedingspatroon dat bestaat ...

Toon meer (1333)