Hoeveel calorieën eet je als 70-plusser?

Hoeveel calorieën eet je als 70-plusser?

Het verschilt per persoon, ook als je 70-plusser bent, wat je caloriebehoefte is op een dag. Daar is geen vast aantal calorieën voor berekend.

Bepalende factoren

Er zijn een aantal factoren die bepalen wat de caloriebehoefte is van een persoon. Bepalende factoren die hierin een rol spelen zijn geslacht, leeftijd, lichaamslengte en lichaamsgewicht. Daarnaast speelt de mate waarin je dagelijks actief bent ook een rol.

Aan de hand van deze gegevens kun je uitrekenen hoeveel calorieën nodig zijn op een dag om goed te kunnen functioneren. Dit geldt zowel voor 70-plussers, maar ook voor mensen die jonger zijn. 

Bereken zelf je dagelijkse caloriebehoefte met onze Caloriebehoefte berekenen tool.

Vitamines

Naast het eten van gezonde voeding kan het verstandig zijn voor 70-plussers om extra vitamines te nemen via een supplement.

Wat in ieder geval wordt aangeraden is om 20 microgram per dag aan extra vitamine D te slikken. De reden hiervoor is dat als je ouder wordt door de huid vaak minder vitamine D wordt opgenomen. Als 70-plusser is het dus nodig om meer vitamine D binnen te krijgen. Op latere leeftijd worden je botten namelijk brozer. Vitamine D zorgt er tevens voor dat er meer calcium wordt opgenomen door je lichaam uit de voeding die je eet. Dit zorgt op zijn beurt weer voor het steviger worden van je botten.

Als 70-plusser kan het zijn dat vitamine B-12, uit voeding, minder goed meer wordt opgenomen door het lichaam. Een vitamine B12 supplement is dan een verstandige aanvulling op de voeding. 

Gezonde voeding

Gezonde voeding zit vol met vitamines en mineralen. Haal deze nutriënten, ook als je 70-plusser bent, dus zoveel als mogelijk uit de voeding. Dit doe je door gevarieerd en gezond te eten. Toch kan het als 70-plusser zijn dat je te weinig binnenkrijgt. Dit kan er dan voor zorgen dat er tekorten ontstaan. Een multivitamine supplement is dan een goeie aanvulling.

Bloedonderzoek

Wil je weten of je als 70-plusser een tekort hebt aan vitamines en/of mineralen, dan kun je dat laten testen door middel van een bloedonderzoek. Zo kom je erachter of het nodig is om extra vitamines en mineralen te slikken. Zonder advies van een deskundige extra supplementen slikken is niet verstandig en niet nodig. Dit geldt uiteraard niet voor vitamine D.

Gewichtsconsulent Michel Swaab

Geschreven door Michel Swaab, Gewichtsconsulent (BGN) en VitaliteitscoachHBO niveau Vitaliteitscoach, MBO niveau Gewichtsconsulent, HBO niveau Voedingsdeskundige, MBO niveau Sportpsychologie/Mental coach

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Wat doet een voedingscoach?

Voedingscoach, dit is wat je er van mag verwachten! (inclusief de voor- en nadelen)

Een voedingscoach is specialist op het gebied van voeding en leefstijl. Deze hulpverlener helpt je daarom met afvallen, ...

Behaal jouw doelen met een gepersonaliseerd voedingsschema

Behaal jouw doelen met een gepersonaliseerd voedingsschema

Je wilt gezonder eten, afvallen, aankomen of op gewicht blijven. Een voedingsschema geeft je meer houvast bij het behale...

Keelpijn bij het slikken

Keelpijn bij het slikken

Keelpijn: een onschuldig kwaaltje maar ontzettend vervelend. Het doet pijn bij het slikken en vaak ook bij het praten. J...

Cayennepeper: Rijk aan Smaak en Vitamines

Cayennepeper: Rijk aan Smaak en Vitamines

Cayennepepers eisen echt de aandacht op in een gerecht. Ze zijn kleurrijk en hebben een dijk van een smaak. Maar wat je ...

spruitjes

Spruitjes: de 6 belangrijkste voordelen op een rij

Spruitjes bevatten veel vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. Hierdoor is deze kruisbloemige groente een voedza...

vitamine k

Vitamine K: de voordelen, een tekort herkennen en aanvullen

Vitamine K is erg belangrijk voor onder andere je bloedstolling en de aanmaak van je botweefsel. Je lichaam heeft dageli...

vitaminepillen

Vitamines, wat je er écht van moet (w)eten

Het is pas 100 jaar geleden dat vitamines werden ontdekt. Toch lijkt het alsof we ze altijd al gekend hebben! Van jongs...

Lees wat je gemist hebt

9830 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'