Het verschilt per persoon, ook als je 70-plusser bent, wat je caloriebehoefte is op een dag. Daar is geen vast aantal calorieën voor berekend.
Bepalende factoren
Er zijn een aantal factoren die bepalen wat de caloriebehoefte is van een persoon. Bepalende factoren die hierin een rol spelen zijn geslacht, leeftijd, lichaamslengte en lichaamsgewicht. Daarnaast speelt de mate waarin je dagelijks actief bent ook een rol.
Aan de hand van deze gegevens kun je uitrekenen hoeveel calorieën nodig zijn op een dag om goed te kunnen functioneren. Dit geldt zowel voor 70-plussers, maar ook voor mensen die jonger zijn.
Bereken zelf je dagelijkse caloriebehoefte met onze Caloriebehoefte berekenen tool.
Vitamines
Naast het eten van gezonde voeding kan het verstandig zijn voor 70-plussers om extra vitamines te nemen via een supplement.
Wat in ieder geval wordt aangeraden is om 20 microgram per dag aan extra vitamine D te slikken. De reden hiervoor is dat als je ouder wordt door de huid vaak minder vitamine D wordt opgenomen. Als 70-plusser is het dus nodig om meer vitamine D binnen te krijgen. Op latere leeftijd worden je botten namelijk brozer. Vitamine D zorgt er tevens voor dat er meer calcium wordt opgenomen door je lichaam uit de voeding die je eet. Dit zorgt op zijn beurt weer voor het steviger worden van je botten.
Als 70-plusser kan het zijn dat vitamine B-12, uit voeding, minder goed meer wordt opgenomen door het lichaam. Een vitamine B12 supplement is dan een verstandige aanvulling op de voeding.
Gezonde voeding
Gezonde voeding zit vol met vitamines en mineralen. Haal deze nutriënten, ook als je 70-plusser bent, dus zoveel als mogelijk uit de voeding. Dit doe je door gevarieerd en gezond te eten. Toch kan het als 70-plusser zijn dat je te weinig binnenkrijgt. Dit kan er dan voor zorgen dat er tekorten ontstaan. Een multivitamine supplement is dan een goeie aanvulling.
Bloedonderzoek
Wil je weten of je als 70-plusser een tekort hebt aan vitamines en/of mineralen, dan kun je dat laten testen door middel van een bloedonderzoek. Zo kom je erachter of het nodig is om extra vitamines en mineralen te slikken. Zonder advies van een deskundige extra supplementen slikken is niet verstandig en niet nodig. Dit geldt uiteraard niet voor vitamine D.
