Wat kan ik het beste voor en na het sporten eten?

Wat kan ik het beste voor en na het sporten eten?

Bewegen en sporten zijn twee verschillende dingen en daarom speelt voeding bij beide vormen ook een andere rol.

Onder bewegen verstaan we activiteiten zoals fietsen of (trap)lopen. Doe je dit niet langer dan 45 minuten achter elkaar? Dan heb je hier geen extra energie uit voeding voor nodig.

Koolhydraten zorgen voor energie. Dit is de voornaamste brandstof van je lichaam en kennen we ook wel als suikers. Je hebt deze voedingsstof dus hard nodig tijdens het sporten. Zorg er daarom voor dat je jouw koolhydraatrijke maaltijd of snack voor je training eet. Je vindt koolhydraten onder andere in fruit, brood, crackers, ontbijtgranen, havermout, pasta, rijst en aardappelen.

Let goed op dat je voor de juiste koolhydraten kiest, er zijn namelijk twee verschillende soorten koolhydraten; langzame en snelle. Het onderscheid wordt gemaakt door het aantal vezels dat een product bevat. Zo bevatten de meeste volkoren producten veel vezels en vallen daarom onder de langzame koolhydraten. Een rijpe banaan of een witte boterham valt juist weer onder de snelle koolhydraten, omdat ze weinig vezels bevatten. Kies bij voorkeur anderhalf uur vóór je training voor langzame koolhydraten, zodat je lichaam de energie kan verdelen.

Zorg verder dat je binnen twee uur na je sportprestatie een vorm van eiwitten binnenkrijgt om voor herstel van je lichaam te zorgen. Eiwitten zijn de bouwstoffen die zorgen dat je cellen goed groeien, je botten stevig blijven en je spierkracht wordt behouden. Het is een essentiële voedingsstof voor sporters die hun spierkracht willen behouden, of zelfs willen laten toenemen. Eiwitten vind je onder andere in zuivelproducten, ei, vlees(waren), vis, peulvruchten, bonen, noten en sojaproducten.

Professor Bink beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Professor Bink, Vertegenwoordigt gezondeten.nl

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Alles over Koolhydraten

Alles wat jij moet weten over koolhydraten

Koolhydraten hebben vaak een slechte naam en worden al snel gelinkt aan gewichtstoename. Maar niet alle koolhydraten zij...

Alles over vezels

Vezels, een een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Je leert van jongs af aan dat vezels goed zijn voor je buik. Als je moeilijk naar de wc kan, luidt het advies om een ext...

Eiwitten voor spieropbouw, handige tips en suggesties!

Eiwitten voor spieropbouw? Dit wil je weten!

Eiwitten zijn voedingsstoffen, net als vetten en koolhydraten. Een ander veel gebruikte benaming voor eiwitten is proteï...

Bodybalance - ontspannen en bewegen

Bodybalance - ontspannen en bewegen

Bodybalance is een leuke vorm van bewegen en ontspanning in één. Met de oefeningen van Bodybalance, bedacht door voormal...

Bootcamp training

Bootcamp training

Bootcamp is een intensieve manier van trainen om af te vallen. Maar ook om je conditie te verbeteren en sterkere spieren...

Wat te eten voor en na het sporten?

Sportvoeding, wat kun je het best eten voor- en na het sporten?

Ben jij regelmatig in de fitnessschool of op de tennisbaan te vinden? Welke sport je ook beoefent, het is belangrijk om...

Gezonde tips voor meer energie

Wil je meer energie? Wij zetten de 5 beste tips op een rij!

We willen graag het maximale uit de dag halen. Het is dan frustrerend als dat niet lukt omdat je de energie niet meer he...

Lees wat je gemist hebt

10030 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'