Wat kan ik het beste voor en na het sporten eten?

Wat kan ik het beste voor en na het sporten eten?

Bewegen en sporten zijn twee verschillende dingen en daarom speelt voeding bij beide vormen ook een andere rol.

Onder bewegen verstaan we activiteiten zoals fietsen of (trap)lopen. Doe je dit niet langer dan 45 minuten achter elkaar? Dan heb je hier geen extra energie uit voeding voor nodig.

Koolhydraten zorgen voor energie. Dit is de voornaamste brandstof van je lichaam en kennen we ook wel als suikers. Je hebt deze voedingsstof dus hard nodig tijdens het sporten. Zorg er daarom voor dat je jouw koolhydraatrijke maaltijd of snack voor je training eet. Je vindt koolhydraten onder andere in fruit, brood, crackers, ontbijtgranen, havermout, pasta, rijst en aardappelen.

Let goed op dat je voor de juiste koolhydraten kiest, er zijn namelijk twee verschillende soorten koolhydraten; langzame en snelle. Het onderscheid wordt gemaakt door het aantal vezels dat een product bevat. Zo bevatten de meeste volkoren producten veel vezels en vallen daarom onder de langzame koolhydraten. Een rijpe banaan of een witte boterham valt juist weer onder de snelle koolhydraten, omdat ze weinig vezels bevatten. Kies bij voorkeur anderhalf uur vóór je training voor langzame koolhydraten, zodat je lichaam de energie kan verdelen.

Zorg verder dat je binnen twee uur na je sportprestatie een vorm van eiwitten binnenkrijgt om voor herstel van je lichaam te zorgen. Eiwitten zijn de bouwstoffen die zorgen dat je cellen goed groeien, je botten stevig blijven en je spierkracht wordt behouden. Het is een essentiële voedingsstof voor sporters die hun spierkracht willen behouden, of zelfs willen laten toenemen. Eiwitten vind je onder andere in zuivelproducten, ei, vlees(waren), vis, peulvruchten, bonen, noten en sojaproducten.

Bericht bewaren
Beoordeel
Professor Bink beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Medisch Medisch

Moet ik wat eten of drinken tijdens het sporten?

Tijdens het sporten gebruiken we veel energie. Deze energie moeten we uit ons lichaam halen. Hoe intensiever de sport, hoe me...

Sporten Sporten

Wat zijn lichamelijke en mentale voordelen van sporten?

Voordelen van sporten en bewegen Voldoende sporten verlaagt het risico op het krijgen van hart- en vaatziekten, obesitas, di...

Sporten Sporten

Kan je beter voor, tijdens of na het sporten wat drinken?

Uitdroging is een probleem dat regelmatig voorkomt tijdens het sporten. Om goede sportprestaties te behalen is het essentieel...

Medisch Medisch

Waarom heb ik geen honger na het sporten?

De reden waarom je na het sporten geen honger hebt heeft te maken met eetlust-regulerende hormonen. Eetlust-regulerende hormo...

Medisch Medisch

Waar komen maag- en darmklachten tijdens het sporten vandaan?

Klachten in de maag en darmen kunnen verschillende oorzaken hebben. Een veel voorkomende oorzaak is dat er te kort op de uitg...

Toon meer (1427)
Volg ons