Is vegetarisch eten tijdens de zwangerschap verstandig?

Is vegetarisch eten tijdens de zwangerschap verstandig?

Er zijn veel meningen over vegetarisch eten tijdens een zwangerschap. Hoe gezond is dit? Wordt dit aangeraden?

Kun je vegetarisch eten tijdens de zwangerschap?

Je kunt prima vegetarisch eten wanneer je zwanger bent. Echter is het wel belangrijk dat je de juiste en voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Denk bijvoorbeeld aan jodium, calcium, vitamine B1, B2 en (vis)vetzuren. Daarnaast is het belangrijk dat je voldoende eiwitten, ijzer en vitamine B12 binnenkrijgt, deze staan hieronder beschreven.

Wat zijn voedingsadviezen als vegetariër?

Als vegetariër is het belangrijk om de voedingsstoffen binnen te krijgen die oorspronkelijk in vlees zitten. Denk hierbij aan voldoende eiwitten, ijzer en vitamine B12.

  • Je hebt eiwit nodig voor de bouw van lichaamscellen. Eiwit vind je terug in brood, granen, peulvruchten, tofu, tempé en noten.
  • Ijzer heb je onder andere nodig voor het transport van zuurstof door je bloed. Ijzer zit bijvoorbeeld in brood, volkoren producten, peulvruchten, noten en groene bladgroenten.
  • Vitamine B12 is nodig voor een goede werking van het zenuwstelsel en de aanmaak van rode bloedlichamen. Vitamine B12 zit in dierlijke producten en wordt soms toegevoegd aan plantaardige vervangers. Let daarom goed op de verpakking. Wanneer je nauwelijks tot geen dierlijke producten eet, is het aan te raden om extra vitamine B12 te suppleren met 100% ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid).

Voedingsadviezen zwangerschap

Naast de voedingsadviezen voor een vegetarisch dieet, zijn er ook aanvullende adviezen tijdens de zwangerschap. Denk bijvoorbeeld aan het slikken van supplementen vitamine D en foliumzuur.

Bericht bewaren
Beoordeel

Bronnen

Maastricht UMC (link)

Gezondheidsraad (link)

Diëtist Fleur Lassche

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Algemeen Algemeen

Mag je gekruide voeding eten tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk dat er bepaalde producten worden vermeden. Denk hierbij aan rauw vlees, rauwmelkse ...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Waarom is te veel vitamine A schadelijk tijdens de zwangerschap?

Gedurende de zwangerschap is een teveel aan vitamine A schadelijk omdat dit de kans verhoogt op schade en aangeboren afwijkin...

Medisch Medisch

Wat doet ondervoeding bij zwangeren op de gezondheid van het kind?

Ondervoeding van de vrouw tijdens de zwangerschap heeft nadelige gevolgen voor de latere gezondheid van het kind. De effecten...

Algemeen Algemeen

Waarom is cafeïne niet goed voor zwangere vrouwen?

Cafeïne is niet goed voor zwangere vrouwen. Mag cafeïne dan helemaal niet? Jawel, echter alleen niet meer dan 200 milligram p...

Medisch Medisch

Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk in het begin van de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap hebben twee vitamines extra aandacht nodig, namelijk foliumzuur en vitamine D.  Foliumzuur Foliumzu...

Toon meer (775)
Volg ons