Is vegetarisch eten tijdens de zwangerschap verstandig?

Is vegetarisch eten tijdens de zwangerschap verstandig?

Er zijn veel meningen over vegetarisch eten tijdens een zwangerschap. Hoe gezond is dit? Wordt dit aangeraden?

Kun je vegetarisch eten tijdens de zwangerschap?

Je kunt prima vegetarisch eten wanneer je zwanger bent. Echter is het wel belangrijk dat je de juiste en voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Denk bijvoorbeeld aan jodium, calcium, vitamine B1, B2 en (vis)vetzuren. Daarnaast is het belangrijk dat je voldoende eiwitten, ijzer en vitamine B12 binnenkrijgt, deze staan hieronder beschreven.

Wat zijn voedingsadviezen als vegetariër?

Als vegetariër is het belangrijk om de voedingsstoffen binnen te krijgen die oorspronkelijk in vlees zitten. Denk hierbij aan voldoende eiwitten, ijzer en vitamine B12.

  • Je hebt eiwit nodig voor de bouw van lichaamscellen. Eiwit vind je terug in brood, granen, peulvruchten, tofu, tempé en noten.
  • Ijzer heb je onder andere nodig voor het transport van zuurstof door je bloed. Ijzer zit bijvoorbeeld in brood, volkoren producten, peulvruchten, noten en groene bladgroenten.
  • Vitamine B12 is nodig voor een goede werking van het zenuwstelsel en de aanmaak van rode bloedlichamen. Vitamine B12 zit in dierlijke producten en wordt soms toegevoegd aan plantaardige vervangers. Let daarom goed op de verpakking. Wanneer je nauwelijks tot geen dierlijke producten eet, is het aan te raden om extra vitamine B12 te suppleren met 100% ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid).

Voedingsadviezen zwangerschap

Naast de voedingsadviezen voor een vegetarisch dieet, zijn er ook aanvullende adviezen tijdens de zwangerschap. Denk bijvoorbeeld aan het slikken van supplementen vitamine D en foliumzuur.

Diëtist Fleur Lassche

Geschreven door Fleur Lassche, Diëtist & Content CreatorBSc Voeding en diëtiek, MSc Health education and promotion, HBO minor Klinische voeding

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Nieuw Voedingsschema's op maat

Gezond eten was nog nooit zo eenvoudig!

Voedingsschema's
Meer informatie
Fitchef logo Powered by FitChef

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Koolhydraatarm brood van amandelmeel

Koolhydraatarm brood, de voor- en nadelen op een rij

Koolhydraatarm brood is precies wat je ervan zou verwachten: brood dat een beperkte hoeveelheid koolhydraten bevat. Maa...

Noten gezond

Wat zijn de gezondste noten? ( + zo rooster je ze zelf)

Over noten hoor je tegenstrijdige verhalen. De één waarschuwt je voor deze caloriebommen. Terwijl de ander je juist vert...

Is brood gezond of ongezond?

Is brood gezond of ongezond?

Is brood gezond of ongezond? Velen van ons zullen ermee zijn opgevoed: brood. Een bolletje met hagelslag bij het ontbijt...

vitamine B12 tekort

Herken een vitamine B12 tekort op tijd (aan deze 9 klachten)

Hoe merk je dat je een vitaminetekort hebt? Dit kan zich op diverse manieren uiten. Denk aan vermoeidheid, tintelingen o...

Misselijkheid tijdens de zwangerschap

Misselijkheid tijdens de zwangerschap

Misselijkheid tijdens de zwangerschap: maar liefst 80% van de zwangere vrouwen heeft er regelmatig last van. Het is een ...

voedingsstoffen zwangerschap

Dit wil je eten tijdens je zwangerschap en bij het geven van borstvoeding

Als er één moment is om te beginnen met een gezond voedingspatroon, dan is het tijdens je zwangerschap. Wat je in die pe...

vegetariërs leven langer

Feit of fabel: Vegetariërs leven langer

Steeds meer mensen kiezen ervoor om minder of geen vlees te eten vanwege hun gezondheid, dierenwelzijn of het milieu. I...

Lees wat je gemist hebt

13746 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'