Is vegetarisch eten tijdens de zwangerschap verstandig?

Is vegetarisch eten tijdens de zwangerschap verstandig?

Er zijn veel meningen over vegetarisch eten tijdens een zwangerschap. Hoe gezond is dit? Wordt dit aangeraden?

Kun je vegetarisch eten tijdens de zwangerschap?

Je kunt prima vegetarisch eten wanneer je zwanger bent. Echter is het wel belangrijk dat je de juiste en voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Denk bijvoorbeeld aan jodium, calcium, vitamine B1, B2 en (vis)vetzuren. Daarnaast is het belangrijk dat je voldoende eiwitten, ijzer en vitamine B12 binnenkrijgt, deze staan hieronder beschreven.

Wat zijn voedingsadviezen als vegetariër?

Als vegetariër is het belangrijk om de voedingsstoffen binnen te krijgen die oorspronkelijk in vlees zitten. Denk hierbij aan voldoende eiwitten, ijzer en vitamine B12.

  • Je hebt eiwit nodig voor de bouw van lichaamscellen. Eiwit vind je terug in brood, granen, peulvruchten, tofu, tempé en noten.
  • Ijzer heb je onder andere nodig voor het transport van zuurstof door je bloed. Ijzer zit bijvoorbeeld in brood, volkoren producten, peulvruchten, noten en groene bladgroenten.
  • Vitamine B12 is nodig voor een goede werking van het zenuwstelsel en de aanmaak van rode bloedlichamen. Vitamine B12 zit in dierlijke producten en wordt soms toegevoegd aan plantaardige vervangers. Let daarom goed op de verpakking. Wanneer je nauwelijks tot geen dierlijke producten eet, is het aan te raden om extra vitamine B12 te suppleren met 100% ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid).

Voedingsadviezen zwangerschap

Naast de voedingsadviezen voor een vegetarisch dieet, zijn er ook aanvullende adviezen tijdens de zwangerschap. Denk bijvoorbeeld aan het slikken van supplementen vitamine D en foliumzuur.

Diëtist Fleur Lassche

Geschreven door Fleur Lassche, BSc Voeding en diëtiek, MSc Health education and promotion, HBO minor Klinische voeding, Diëtist & Content Creator

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Gezond leven Gezond leven

Mag je gekruide voeding eten tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk dat er bepaalde producten worden vermeden. Denk hierbij aan rauw vlees, rauwme...

Sporten Sporten

Welke sporten zijn wel of niet geschikt bij zwangerschap?

Veel zwangere vrouwen vragen zich af of ze nog wel mogen blijven sporten als ze zwanger zijn, maar vooral welke sporten ...

Gezond leven Gezond leven

Wat voor invloed heeft zwangerschap op je metabolisme?

Metabolisme is een ander woord voor stofwisseling. Je metabolisme speelt een enorm belangrijke en grote rol in je lichaa...

Medisch Medisch

Wat doet ondervoeding bij zwangeren op de gezondheid van het kind?

Ondervoeding van de vrouw tijdens de zwangerschap heeft nadelige gevolgen voor de latere gezondheid van het kind. De eff...

Diëten Diëten

Is een vegetarisch dieet gezonder dan een niet-vegetarisch dieet?

Veel mensen zijn tegenwoordig vegetariër, flexitariër of pescotariër. Het lijkt wel een hype te zijn, maar hoe gezond zi...

Toon meer (824)