Welke vitamines zijn belangrijk tijdens de groeispurt?

Welke vitamines zijn belangrijk tijdens de groeispurt?

De groeispurt vindt plaats bij jongens tussen de 11 en 15 jaar en bij meisjes tussen de 10 en 14 jaar. Alle vitamines zijn belangrijk tijdens een groeispurt, maar er zijn er wel een aantal die apart aandacht nodig hebben. Wij vertellen je wat je moet weten.

Calcium

Ter bevordering van de groei en het sterker maken van botten tijdens een groeispurt van kinderen is calcium erg belangrijk. Maar ook voor het gebit is calcium niet onbelangrijk. Calciumrijke voedingsmiddelen zijn melkproducten, volkorenbrood, broccoli en spinazie. Om calcium goed op te kunnen nemen is vitamine D nodig.

Vitamine D

Kinderen in een groeispurt kunnen, net als volwassenen, vitamine D uit zonlicht halen. Veel buiten spelen is dus de manier om vitamine D uit zonlicht te kunnen halen. Tegenwoordig komen veel kinderen niet veel meer buiten. Ze zitten liever binnen tv te kijken, te gamen of op social media. Hierdoor kunnen ze te weinig vitamine D binnenkrijgen via zonlicht.

Daarnaast dient er extra aandacht te worden gegeven aan kinderen in de groeispurt die geen lichte huid hebben, bedekt zijn met kleding of ingesmeerd zijn met zonnebrandcrème. Voor deze groep, die dan te weinig zonlicht krijgt, wordt aangeraden om dagelijks 10 microgram vitamine D via een supplement in te nemen.

IJzer

IJzer verdient vooral extra aandacht bij meisjes in de groeispurt. Tijdens de groeispurt kunnen meisjes ongesteld worden. Op de momenten dat meisjes ongesteld zijn kan door bloedverlies ook extra ijzer verloren gaan. Hou hier dus rekening mee als je dochter ongesteld wordt/is.

IJzerrijke voeding is spinazie, volkoren producten, peulvruchten en rundvlees. Ijzer wordt het beste in het lichaam opgenomen onder invloed van vitamine C. Zorg dus bij een maaltijd met ijzerrijke voeding ook voor voeding die vitamine C bevat zoals bijvoorbeeld fruit, groente en aardappelen.

Gevarieerd, volwaardig en gezond

Een gevarieerd, volwaardig en gezond voedingspatroon is niet het eerste waar kinderen in de groeispurt aan denken. Toch is het wel heel belangrijk. Want als je voeding hieraan voldoet is het slikken van supplementen, behalve vitamine D, niet nodig om vitamines in voldoende mate binnen te krijgen. Voor een goede gezondheid en een goed functionerend lichaam is het dus belangrijk om voldoende vitamines, maar ook mineralen binnen te krijgen. Wel kan de behoefte van kind tot kind verschillen. De één neemt meer of makkelijker vitamines op uit eten en drinken dan een ander. Hou dus een oogje in het zeil als ouder.

Gewichtsconsulent Michel Swaab

Geschreven door Michel Swaab, Gewichtsconsulent (BGN) en VitaliteitscoachHBO niveau Vitaliteitscoach, MBO niveau Gewichtsconsulent, HBO niveau Voedingsdeskundige, MBO niveau Sportpsychologie/Mental coach

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Calcium: Gezondheidsvoordelen en Tekorten

Calcium: Lichaamsprocessen en Tekorten

Calcium is een ontzettend belangrijk mineraal. Het zorgt voor het goed functioneren van verschillende lichaamsprocessen ...

Spinazie, hoe gezond is deze groene bladgroente?

Spinazie, hoe gezond is deze groene bladgroente?

Er zijn maar weinig groenten waarbij we zulke sterke associaties hebben als bij spinazie: je wordt er sterk van, het is ...

Cayennepeper: Rijk aan Smaak en Vitamines

Cayennepeper: Rijk aan Smaak en Vitamines

Cayennepepers eisen echt de aandacht op in een gerecht. Ze zijn kleurrijk en hebben een dijk van een smaak. Maar wat je ...

Hemoglobine en bloedarmoede

Hemoglobine tekort voorkomen met de juiste voeding

Je lichaam gebruikt ijzer, vitamine B11 (foliumzuur) en vitamine B12 om het eiwit hemoglobine te vormen. Dit eiwit vormt...

kalium

Kalium: een tekort herkennen en behandelen met kaliumrijke voeding

Je lichaam vereist dagelijks vitaminen en mineralen voor allerlei lichaamsfuncties. Kalium is een belangrijk mineraal. D...

vitamine c

Vitamine C: de 5 belangrijkste gezondheidsvoordelen van ascorbinezuur

Denk je aan je weerstand, dan denk je misschien wel aan vitamine C. Maar wist je dat deze bekende vitamine een rol speel...

eetstoornissen

In de ban van eten: alles over eetstoornissen

Een eetstoornis is geen keuze, een doorgeslagen dieet of een schreeuw om aandacht. Het is een psychische aandoening die ...

Lees wat je gemist hebt

10012 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'