De groeispurt vindt plaats bij jongens tussen de 11 en 15 jaar en bij meisjes tussen de 10 en 14 jaar. Alle vitamines zijn belangrijk tijdens een groeispurt, maar er zijn er wel een aantal die apart aandacht nodig hebben. Wij vertellen je wat je moet weten.
Calcium
Ter bevordering van de groei en het sterker maken van botten tijdens een groeispurt van kinderen is calcium erg belangrijk. Maar ook voor het gebit is calcium niet onbelangrijk. Calciumrijke voedingsmiddelen zijn melkproducten, volkorenbrood, broccoli en spinazie. Om calcium goed op te kunnen nemen is vitamine D nodig.
Vitamine D
Kinderen in een groeispurt kunnen, net als volwassenen, vitamine D uit zonlicht halen. Veel buiten spelen is dus de manier om vitamine D uit zonlicht te kunnen halen. Tegenwoordig komen veel kinderen niet veel meer buiten. Ze zitten liever binnen tv te kijken, te gamen of op social media. Hierdoor kunnen ze te weinig vitamine D binnenkrijgen via zonlicht.
Daarnaast dient er extra aandacht te worden gegeven aan kinderen in de groeispurt die geen lichte huid hebben, bedekt zijn met kleding of ingesmeerd zijn met zonnebrandcrème. Voor deze groep, die dan te weinig zonlicht krijgt, wordt aangeraden om dagelijks 10 microgram vitamine D via een supplement in te nemen.
IJzer
IJzer verdient vooral extra aandacht bij meisjes in de groeispurt. Tijdens de groeispurt kunnen meisjes ongesteld worden. Op de momenten dat meisjes ongesteld zijn kan door bloedverlies ook extra ijzer verloren gaan. Hou hier dus rekening mee als je dochter ongesteld wordt/is.
IJzerrijke voeding is spinazie, volkoren producten, peulvruchten en rundvlees. Ijzer wordt het beste in het lichaam opgenomen onder invloed van vitamine C. Zorg dus bij een maaltijd met ijzerrijke voeding ook voor voeding die vitamine C bevat zoals bijvoorbeeld fruit, groente en aardappelen.
Gevarieerd, volwaardig en gezond
Een gevarieerd, volwaardig en gezond voedingspatroon is niet het eerste waar kinderen in de groeispurt aan denken. Toch is het wel heel belangrijk. Want als je voeding hieraan voldoet is het slikken van supplementen, behalve vitamine D, niet nodig om vitamines in voldoende mate binnen te krijgen. Voor een goede gezondheid en een goed functionerend lichaam is het dus belangrijk om voldoende vitamines, maar ook mineralen binnen te krijgen. Wel kan de behoefte van kind tot kind verschillen. De één neemt meer of makkelijker vitamines op uit eten en drinken dan een ander. Hou dus een oogje in het zeil als ouder.
