Welke vitamines zijn belangrijk tijdens de groeispurt?

Welke vitamines zijn belangrijk tijdens de groeispurt?

De groeispurt vindt plaats bij jongens tussen de 11 en 15 jaar en bij meisjes tussen de 10 en 14 jaar. Alle vitamines zijn belangrijk tijdens een groeispurt, maar er zijn er wel een aantal die apart aandacht nodig hebben. Wij vertellen je wat je moet weten.

Calcium

Ter bevordering van de groei en het sterker maken van botten tijdens een groeispurt van kinderen is calcium erg belangrijk. Maar ook voor het gebit is calcium niet onbelangrijk. Calciumrijke voedingsmiddelen zijn melkproducten, volkorenbrood, broccoli en spinazie. Om calcium goed op te kunnen nemen is vitamine D nodig.

Vitamine D

Kinderen in een groeispurt kunnen, net als volwassenen, vitamine D uit zonlicht halen. Veel buiten spelen is dus de manier om vitamine D uit zonlicht te kunnen halen. Tegenwoordig komen veel kinderen niet veel meer buiten. Ze zitten liever binnen tv te kijken, te gamen of op social media. Hierdoor kunnen ze te weinig vitamine D binnenkrijgen via zonlicht.

Daarnaast dient er extra aandacht te worden gegeven aan kinderen in de groeispurt die geen lichte huid hebben, bedekt zijn met kleding of ingesmeerd zijn met zonnebrandcrème. Voor deze groep, die dan te weinig zonlicht krijgt, wordt aangeraden om dagelijks 10 microgram vitamine D via een supplement in te nemen.

IJzer

IJzer verdient vooral extra aandacht bij meisjes in de groeispurt. Tijdens de groeispurt kunnen meisjes ongesteld worden. Op de momenten dat meisjes ongesteld zijn kan door bloedverlies ook extra ijzer verloren gaan. Hou hier dus rekening mee als je dochter ongesteld wordt/is.

IJzerrijke voeding is spinazie, volkoren producten, peulvruchten en rundvlees. Ijzer wordt het beste in het lichaam opgenomen onder invloed van vitamine C. Zorg dus bij een maaltijd met ijzerrijke voeding ook voor voeding die vitamine C bevat zoals bijvoorbeeld fruit, groente en aardappelen.

Gevarieerd, volwaardig en gezond

Een gevarieerd, volwaardig en gezond voedingspatroon is niet het eerste waar kinderen in de groeispurt aan denken. Toch is het wel heel belangrijk. Want als je voeding hieraan voldoet is het slikken van supplementen, behalve vitamine D, niet nodig om vitamines in voldoende mate binnen te krijgen. Voor een goede gezondheid en een goed functionerend lichaam is het dus belangrijk om voldoende vitamines, maar ook mineralen binnen te krijgen. Wel kan de behoefte van kind tot kind verschillen. De één neemt meer of makkelijker vitamines op uit eten en drinken dan een ander. Hou dus een oogje in het zeil als ouder.

Gewichtsconsulent Michel Swaab

Geschreven door Michel Swaab, HBO niveau Vitaliteitscoach, MBO niveau Gewichtsconsulent, HBO niveau Voedingsdeskundige, MBO niveau Sportpsychologie/Mental coach, Gewichtsconsulent (BGN) en Vitaliteitscoach

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Diëten Diëten

Moet een kind in de groeispurt anders gaan eten?

Voor kinderen in de groei is het belangrijk dat zij voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen. Daarom is het nodig om een ...

Medisch Medisch

Welke voeding is belangrijk voor de hersenen van je kind?

Als ouder gun je je kind dat het zich optimaal kan ontwikkelen, zowel lichamelijk, psychisch als emotioneel. Tijdens de ...

Medisch Medisch

Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk in het begin van de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap hebben twee vitamines extra aandacht nodig, namelijk foliumzuur en vitamine D.  Foliumzuur Fol...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Welke vitamines zijn bij een teveel slecht voor je lichaam?

Vitamines zijn voedingsstoffen die je lichaam niet of onvoldoende zelf kan aanmaken. Daarom moet je deze micronutriënten...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Zijn toegevoegde vitamines net zo goed als natuurlijke vitamines?

Voor de meeste vitamines geldt dat de synthetische variant net zo gemakkelijk wordt opgenomen als de natuurlijke variant...

Toon meer (750)