Gezondeten.nl voeding tijdens de zwangerschap

Wat moet je wel of niet eten als je zwanger bent?

Waarvan kun je tijdens de zwangerschap beter wat meer eten, en waar moet je juist mee opletten? Dat maakt de Gezondheidsraad duidelijk in de voor het eerst uitgebrachte voedingsaanbevelingen voor zwangeren.

Feit van fabel onderscheiden

Over voeding tijdens de zwangerschap zijn veel uiteenlopende verhalen te vinden. Na 3,5 jaar onderzoek geeft de Gezondheidsraad hier duidelijkheid over in de voedingsaanbevelingen voor zwangere vrouwen. Daarnaast heeft de Gezondheidsraad de normen voor de innames van vitamines en mineralen vastgesteld in de herziene voedingsnormen.

Wat mag wel?

De Gezondheidsraad wil in het advies vooral uitgaan van wat er wel mag. Dat is namelijk heel veel. De basis van een gezonde voeding tijdens de zwangerschap is hetzelfde als voor volwassenen die niet zwanger zijn. Daarbij zijn er een aantal voedingsmiddelen of -producten die voor zwangere vrouwen extra belangrijk zijn.

Zo is het goed om twee keer per week vis eten, waarvan 1 keer vette vis en 1 keer magere. Al voor de zwangerschap moet foliumzuur geslikt worden en tijdens de gehele zwangerschap is het goed om een supplement vitamine D gebruiken. Daarnaast moeten zwangeren er extra op letten dat ze voldoende calcium, jodium en ijzer binnenkrijgen.

Wat moet vermeden worden tijdens de zwangerschap?

Wat een zwangere echt moet vermijden tijdens de zwangerschap is alcohol. Ook lever is schadelijk vanwege de hoge dosering vitamine A. Het advies is om geen lever te eten. Van leverproducten (zoals smeerleverworst en paté) moet de consumptie worden beperkt. Ook is het belangrijk om te letten op de dosering vitamine A in supplementen die niet specifiek voor zwangere vrouwen zijn.

Waar moet een zwangere mee oppassen?

Dan zijn er nog een aantal producten die prima gebruikt kunnen worden tijdens de zwangerschap, maar wel met mate. Koffie is bijvoorbeeld geen probleem, maar meer dan 200 milligram cafeïne per dag is niet goed. Ter verduidelijking; in een kopje koffie van 100 ml zit ongeveer 60 mg cafeïne.

Ook kruiden als kaneel, anijs, venkel en nootmuskaat vormen geen probleem als ze gewoon worden gebruikt als keukenkruid in gerechten. Vrouwen die veel soja-producten gebruiken moeten oppassen dat ze niet teveel isoflavonen binnenkrijgen. Het gebruik van producten met zoethout (zoals drop en thee) moet worden beperkt bij een normale bloeddruk, en bij hoge bloeddruk worden vermeden. Ook thee van verschillende kruiden moet beperkt of vermeden worden.

Overige schadelijke stoffen tijdens de zwangerschap

Tot slot zijn er nog een aantal andere schadelijke stoffen waar de Gezondheidsraad advies over uitbrengt. Lood kan bijvoorbeeld een risico vormen bij huizen die loden leidingen hebben of waar de leidingen minder dan 3 maanden eerder zijn aangelegd.

Voedselinfecties moeten voorkomen worden door het vermijden van rauwe melk-, vlees- en visproducten en extra aandacht te hebben voor voedselhygiëne. Daarnaast moeten producten bij verhitting niet te bruin of zwart worden vanwege schadelijke stoffen die daarbij kunnen ontstaan.

Zwangerschaps Voorlichting

Alle adviezen en normen die nu zijn opgesteld, zijn ook verwerkt in voorlichtingsmateriaal van het Voedingscentrum, zoals de app ZwangerHap en de Eetmeter. De Gezondheidsraad benadrukt dat deze aanbevelingen alleen zijn opgesteld op het gebied van voeding. Adviezen over andere leefstijlfactoren zoals roken – wat ook vermeden moet worden tijdens en liefst al voor de zwangerschap – en beweging zijn dus niet in deze aanbevelingen opgenomen.

Gezondheidswetenschapper Marjolein Steur

Geschreven door Marjolein Streur, GezondheidswetenschapperHBO niveau Leefstijlcoach, MSc Health sciences, BSc Gezondheidspsychologie

Beoordeel dit nieuws

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Hoge bloeddruk verlagen zonder medicijnen

Hoge bloeddruk verlagen zonder medicijnen

Heb je last van een te hoge bloeddruk? Dan bestaan er, naast het gebruik van medicijnen, veel manieren om je bloeddruk o...

Misselijkheid tijdens de zwangerschap

Misselijkheid tijdens de zwangerschap

Misselijkheid tijdens de zwangerschap: maar liefst 80% van de zwangere vrouwen heeft er regelmatig last van. Het is een ...

Zelf je lever ontgiften: zo doe je dat!

Zelf je lever ontgiften: zo doe je dat!

Wil je zelf je lever ontgiften op natuurlijke wijze? In dit artikel geven we je tips hoe je met behulp van voeding kunt ...

Bulletproof koffie maken: ingrediënten, recept en gezondheidsvoordelen

Bulletproof koffie maken: ingrediënten, recept en gezondheidsvoordelen

Heb je al gehoord van bulletproof koffie? Het is een enorme hype in de Verenigde Staten. Het brouwsel is geliefd bij gr...

Groene thee

Groene thee, de meest belangrijkste voordelen op een rij!

Groene thee is een populaire drank die wereldwijd wordt geconsumeerd. De laatste jaren is het ook een erg gewild gezondh...

zalm

Zalm: hoe gezond is deze populaire vis?

Zalm is een veel gegeten vis die wordt geprezen om een hoog eiwitgehalte en de aanwezigheid van omega-3-vetzuren. Versch...

caffeïne

Cafeïne, hoe gezond is deze natuurlijke energiebooster?

Ben je 's ochtends afhankelijk van een portie cafeïne? Dan ben je zeker niet de enige! Elke dag rekenen miljoenen mensen...

Lees wat je gemist hebt

10029 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'