Wat kan je het beste eten als je slecht slaapt?

De meest voorkomende oorzaken van slecht slapen hebben te maken met leefgewoonten en voeding, denk aan alcohol drinken of roken.

De stof nicotine in sigaretten heeft een opwekkend effect. Uit onderzoek blijkt dan ook dat rokers over het algemeen slechter slapen. Wanneer je veel koffie of andere cafeïnehoudende dranken drinkt, zware maaltijden neemt voor het slapen gaan en alcohol drinkt, kan dit de slaap slecht beïnvloeden.

Sommige ingrediënten hebben van nature een slaap opwekkende werking. Wanneer je vaak slecht slaapt, kan je overwegen om vaker fruit, brood, melk, amandelen en kip of kalkoen te eten. Deze producten hebben een positieve werking op slapeloosheid door de slaperigheid te bevorderen omdat het de stof tryptofaan bevat.

Voedsel welke je beter kan vermijden, en dus een slechte invloed hebben op de kwaliteit van slaap, zijn onder andere alcohol, koffie en energiedranken. Maar ook vet voedsel, ijs en hard gerijpte kaassoorten (wegens de stof histamine) dienen vermeden te worden.

Geschreven door

Diëtist Ilse Brand beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Ilse Brand

Diëtist bij Sint Jacob

Mogelijk ook interessant om te weten

Wat is het doornroosje (sleeping beauty) dieet?

Desiré van der Kruk
Het doornroosje dieet (ook wel 'sleeping beauty diet' genoemd) werd populair door de Amerikaanse roman ´Valley of the Dolls´ van auteur Jacqueline Sus...

Wat is de invloed van slaap op je gewicht?

Terry Schouten
Iedereen weet dat het belangrijk is om voldoende te slapen. Je slaap werkt namelijk als een soort reset. Als je slaapt herstellen je organen en je spi...

Hoeveel calorieën verbrand je in je slaap?

Terry Schouten
Hoeveel calorieeën je verbrandt in je slaap is afhankelijk van een aantal factoren. Je gewicht, leeftijd, geslacht, basaal metabolisme (BMR) en het aa...

Waarom zijn suikers zo slecht voor ons?

Terry Schouten
Allereerst zijn suikers niet per definitie slecht voor ons, we hebben namelijk suikers nodig als brandstof. Suikers zijn pas slecht voor ons wanneer w...

Wat is de rol van melatonine en hoe werkt het?

Terry Schouten
Melatonine speelt een rol in het slaap-waakritme en het 24-uurs ritme. Dit hormoon wordt in je pijnappelklier geproduceerd. Melatonine zorgt er bijvoo...
Toon meer (1249)
Volg ons