Wat zijn lichamelijke en mentale voordelen van sporten?

Voordelen van sporten en bewegen

Voldoende sporten verlaagt het risico op het krijgen van hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Op latere leeftijd vermindert het ook de kans op botbreuken, doordat het sporten de botten sterker hebben gemaakt. Daarnaast heeft het vooral bij jongeren een positief effect op de zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde.

Daarnaast verbetert sporten de onderwijsprestaties en maakt het je alerter door een betere bloedtoevoer naar de hersenen. Groepssport kan bijdragen aan het ontwikkelen van assertiviteit, zelfbeheersing en andere sociale vaardigheden. Door lichaamsbeweging kun je beter omgaan met stress en angst, en kan het ontstaat hiervan zelfs worden voorkomen.

De genoemde voordelen hebben zoveel invloed op iemands leven, dat er uit onderzoek is gebleken dat mensen die actiever zijn een hogere salarisinkomen hebben dan mensen die inactief zijn.

Hoeveel bewegen voor positieve effecten?

De Gezondheidsraad heeft op basis van wetenschappelijk onderzoek een bewegingsnorm vastgelegd voor de positieve effecten van sporten en bewegen. Dit houdt in dat volwassenen minimaal 2,5 uur per week matig tot zwaar intensief dienen te bewegen, aangevuld met twee keer per week spier- en botversterkende beweegactiviteiten. Daarnaast wordt er geadviseerd om minder stil te zitten. Voor kinderen is het advies om minimaal 1 uur per dag matig intensief te bewegen en drie keer per week spier- en botversterkende beweegactiviteiten uit te voeren. Voor ouderen worden er ook nog balansoefeningen aangeraden.

De beweegnorm van de Gezondheidsraad is een minimum. Hierbij geldt hoe vaker en/of intensiever je beweegt, hoe groter de gezondheidsvoordelen.

Geschikte beweegactiviteiten

Voorbeelden van matig intensief bewegen zijn wandelen, fietsen en badminton. Zwaar intensief bewegen zijn bijvoorbeeld hardlopen en voetballen. Dit zijn ook spier- en botversterkende beweegactiviteiten, omdat er meer druk ligt op de botten en de spieren hierbij meer kracht moeten uitoefenen dan wat je gewend bent gedurende gewoonlijke dagelijkse activiteiten. Ook fietsen en buiten spelen zijn geschikte spier- en botversterkende activiteiten.

Bronnen

Human Kinetics, Hillman, Arent, Petitpas https://doi.org/10.1123/jpah.10.3.289

Geschreven door

Rabia Kechouch beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Rabia Kechouh

Diëtist i.o.

Mogelijk ook interessant om te weten

Zijn er voordelen aan glutenvrij eten?

Alyssa Blok
Gluten zijn bestanddelen van granen zoals rogge, tarwe, spelt, gerst en kamut. Voedingsstoffen in gluten In granen zitten veel goede voedingsstoffen...

Moet ik wat eten of drinken tijdens het sporten?

Johnny van Schooneveld
Tijdens het sporten gebruiken we veel energie. Deze energie moeten we uit ons lichaam halen. Hoe intensiever de sport, hoe meer energie het kost. Deze...

Waarom heb ik geen honger na het sporten?

Mireille Bakermans
De reden waarom je na het sporten geen honger hebt heeft te maken met eetlust-regulerende hormonen. Eetlust-regulerende hormonen en hongergevoel worde...

Waar komen maag- en darmklachten tijdens het sporten vandaan?

Johnny van Schooneveld
Klachten in de maag en darmen kunnen verschillende oorzaken hebben. Een veel voorkomende oorzaak is dat er te kort op de uitgevoerde sport wordt geget...

Heeft wat we eten invloed op onze mentale gesteldheid?

Terry Schouten
Wat we eten heeft zeker invloed op onze mentale gesteldheid. Hier komt emotie-eten ook vandaan. Dit is voedsel dat we onszelf geven als beloning en ka...
Toon meer (971)
Volg ons