Hoeveel calorieën verbrand je met touwtje springen?

Hoeveel calorieën verbrand je met touwtje springen?

Touwtje springen is een leuke, maar een intensieve bezigheid. Met een springsessie van 10 minuten verbrand je ongeveer 150 calorieën (kcal). De precieze hoeveelheid is afhankelijk van je gewicht en de intensiviteit waarmee je de oefening doet. 

Bereken met onderstaande tool hoeveel calorieën jij verbrandt met touwtje springen! 

Sporten

Bereken hoeveel calorieën jij verbrandt met:

Touwtje springen, matig tempo, 100-120 skips/min
2

Wat is je geslacht?

3

Wat is je leeftijd?

jaar
4

Hoe lang ben je?

centimeter
5

Duur activiteit

minuten
6

Hoeveel weeg je?

kilogram

MET-waarde van touwtje springen

Iedere activiteit verbrandt energie. Om precies te weten hoeveel energie je met touwtje springen verbrandt, bestaat het MET-waarde systeem. Hiermee druk je uit hoeveel energie je verbrandt per activiteit in vergelijking met totale rust. De MET-waarde van touwtje springen op matig tempo (100 tot 120 skips per minuut) is 11,8.

Hoeveel jij verbrandt met andere activiteiten kun je berekenen met onze Calorieën Verbranden tool.

Wat is touwtje springen?

Touwtje springen is eigenlijk een kinderspel wat al decennia lang bestaat. Tegenwoordig wordt touwtje springen ook als sport gezien, omdat je in een korte periode verschillende spiergroepen traint. Een sessie touwtje springen is bijvoorbeeld goed voor de armspieren. Door de draaiende beweging worden zowel arm- als schouderspieren getraind. Daarnaast train je ook je been- en bilspieren.

Wanneer je op hoog tempo springt, verhoog je ook je hartslag. Hierdoor gaat het lichaam calorieën verbranden en wordt touwtje springen een intensieve bezigheid. 

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Leuke feiten over touwtje springen

  • Er bestaan verschillende soorten springtouwen voor de sport. Zo heb je bijvoorbeeld springtouwen met verschillende soorten verzwaarde handvaten (gewichten). Hiermee kan je een springsessie zwaarder maken en train je de armspieren nog beter.
  • Touwtje springen heeft geen regels.
  • Touwtje springen is van oorsprong een kinderspel en daarmee ook een leuke bezigheid voor kinderen. Wie heeft dit vroeger nou niet gedaan op het schoolplein en daarbij verschillende liedjes erbij gezongen? 'In spin de bocht gaat in...'
  • Touwtje springen kan overal gedaan worden, in huis, buiten in het bos, in het park, etc.

Adviezen voor een goede springsessie

  1. Koop een goede springtouw uit bijvoorbeeld een sportwinkel. Een goede springtouw is gemaakt van leer of kunststof. Let hierbij goed op de kwaliteit en het materiaal. Goedkoop is duurkoop!
  2. Let goed op de lengte van je touw. Een te kort of te lang springtouw zorgt voor een verkeerde sta- en springhouding. Hoe bepaal je de lengte? Dit kan door op het springtouw te gaan staan en beide handvaten gelijkmatig omhoog te houden. Het draaipunt, dus de onderste stukken van de handvaten die aan het touw vastzitten, moeten op borsthoogte zitten.
  3. Let op je sta- en springhouding; sta rechtop en beweeg de armen in een rechte lijn.
  4. Probeer verschillende oefeningen uit bijvoorbeeld: kruislings, op één been of in een draf. Zo zorg je voor meer uitdaging en voorkom je dat je springsessie saai wordt.
  5. Touwtje springen kan belastend zijn voor de knieën. Wanneer je zwakke kniegewrichten hebt, is het verstandig om op een rustig tempo te beginnen en niet intensief te springen.
Tip

Touwtje springen is een laagdrempelige sport waarmee je veel calorieën kunt verbranden en waarbij je veel spieren in je lichaam gebruikt. Als je graag wat wilt afvallen, is touwtje springen een heel goede aanvulling op je huidige trainingsschema. Je verbrandt er namelijk in korte tijd heel wat calorieën mee.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!
Deborah

Geschreven door Deborah Nieuwdorp, DiëtistBSc Voeding en diëtiek

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Calorieën verbranden met wandelen

Zijn 10.000 stappen per dag nodig voor een goede gezondheid?

Herken je dat? Je kijkt aan het eind van de dag op je sporthorloge. Oh nee! Je hebt je stappendoel voor vandaag nog niet...

Onderarmspieren trainen met een simpele oefening

Onderarmspieren trainen met een simpele oefening

Je kunt je onderarmspieren trainen met een simpele oefening. Er zijn geen dure apparaten voor nodig. Het enige wat je n...

Calorieën verbranden met Zumba

Calorieën verbranden met Zumba

Zumba is voor veel mensen de ideale manier om met bewegen bezig te zijn. Je kunt namelijk flink afvallen door deze combi...

Bekkenbodemoefeningen: train je bekkenbodemspieren

Bekkenbodemoefeningen: train je bekkenbodemspieren

Bekkenbodemoefeningen kunnen bijdragen aan versteviging van je bekkenbodem. Door je bekkenbodemspieren en de sluitspiere...

Kan je plaatselijk vet verbranden op bv buik, benen of billen?

Kan je plaatselijk vet verbranden op bv buik, benen of billen?

Kan je plaatselijk vet verbranden? Bestaan er oefeningen die alleen dat onderste buikvet, die hardnekkige zwembandjes of...

Trombose symptomen herkennen en oorzaken

Trombose symptomen herkennen en oorzaken

Trombose komt veel voor. Helaas kunnen veel mensen het niet herkennen bij zichzelf. Door er op tijd bij te zijn kun je l...

7 redenen waarom fietsen gezond voor je is

7 redenen waarom fietsen gezond voor je is

De meeste mensen weten dat sporten gezond is. Je hoeft niet direct een topsporter te worden, met een paar keer per week ...

Lees wat je gemist hebt

9996 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'