Wat zijn lichamelijke en mentale voordelen van sporten?

Wat zijn lichamelijke en mentale voordelen van sporten?

Voordelen van sporten en bewegen

Voldoende sporten verlaagt het risico op het krijgen van hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Op latere leeftijd vermindert het ook de kans op botbreuken, doordat het sporten de botten sterker hebben gemaakt. Daarnaast heeft het vooral bij jongeren een positief effect op de zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde.

Daarnaast verbetert sporten de onderwijsprestaties en maakt het je alerter door een betere bloedtoevoer naar de hersenen. Groepssport kan bijdragen aan het ontwikkelen van assertiviteit, zelfbeheersing en andere sociale vaardigheden. Door lichaamsbeweging kun je beter omgaan met stress en angst, en kan het ontstaat hiervan zelfs worden voorkomen.

De genoemde voordelen hebben zoveel invloed op iemands leven, dat er uit onderzoek is gebleken dat mensen die actiever zijn een hogere salarisinkomen hebben dan mensen die inactief zijn.

Hoeveel bewegen voor positieve effecten?

De Gezondheidsraad heeft op basis van wetenschappelijk onderzoek een bewegingsnorm vastgelegd voor de positieve effecten van sporten en bewegen. Dit houdt in dat volwassenen minimaal 2,5 uur per week matig tot zwaar intensief dienen te bewegen, aangevuld met twee keer per week spier- en botversterkende beweegactiviteiten. Daarnaast wordt er geadviseerd om minder stil te zitten. Voor kinderen is het advies om minimaal 1 uur per dag matig intensief te bewegen en drie keer per week spier- en botversterkende beweegactiviteiten uit te voeren. Voor ouderen worden er ook nog balansoefeningen aangeraden.

De beweegnorm van de Gezondheidsraad is een minimum. Hierbij geldt hoe vaker en/of intensiever je beweegt, hoe groter de gezondheidsvoordelen.

Geschikte beweegactiviteiten

Voorbeelden van matig intensief bewegen zijn wandelen, fietsen en badminton. Zwaar intensief bewegen zijn bijvoorbeeld hardlopen en voetballen. Dit zijn ook spier- en botversterkende beweegactiviteiten, omdat er meer druk ligt op de botten en de spieren hierbij meer kracht moeten uitoefenen dan wat je gewend bent gedurende gewoonlijke dagelijkse activiteiten. Ook fietsen en buiten spelen zijn geschikte spier- en botversterkende activiteiten.

Rabia Kechouch beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Rabia Kechouh, Diëtist i.o.BSc Voeding en diëtiek

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Nieuw Voedingsschema's op maat

Gezond eten was nog nooit zo eenvoudig!

Voedingsschema's
Meer informatie
Fitchef logo Powered by FitChef

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Calorieën verbranden met wandelen

Zijn 10.000 stappen per dag nodig voor een goede gezondheid?

Herken je dat? Je kijkt aan het eind van de dag op je sporthorloge. Oh nee! Je hebt je stappendoel voor vandaag nog niet...

Sportmaatje - samen sporten is veel leuker

Sportmaatje - samen sporten is veel leuker

Behoor jij tot de (grote) groep mensen die graag naar de sportschool zou willen gaan, wel de resultaten wilt, maar dat l...

Spierpijn verhelpen: tips om spierpijn snel te verzachten

Spierpijn verhelpen: tips om spierpijn snel te verzachten

Wil jij je spierpijn verhelpen en voorkomen? Samen met hoofdpijn en griep is spierpijn de meest voorkomende klacht van N...

Bodybalance - ontspannen en bewegen

Bodybalance - ontspannen en bewegen

Bodybalance is een leuke vorm van bewegen en ontspanning in één. Met de oefeningen van Bodybalance, bedacht door voormal...

Wat te eten voor en na het sporten?

Sportvoeding, wat kun je het best eten voor- en na het sporten?

Ben jij regelmatig in de fitnessschool of op de tennisbaan te vinden? Welke sport je ook beoefent, het is belangrijk om...

Spierscheuring: symptomen, behandeling en herstel

Spierscheuring: symptomen, behandeling en herstel

Een spierscheuring is een veel voorkomende (sport)blessure die zeer pijnlijk kan zijn. Wanneer je hier te lang mee doorl...

7 redenen waarom fietsen gezond voor je is

7 redenen waarom fietsen gezond voor je is

De meeste mensen weten dat sporten gezond is. Je hoeft niet direct een topsporter te worden, met een paar keer per week ...

Lees wat je gemist hebt

13266 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'