Welke sport is de beste toevoeging op een gezonde leefstijl?

Welke sport is de beste toevoeging op een gezonde leefstijl?

Er bestaat niet iets zoals de beste sport als toevoeging op een gezonde leefstijl. Ieder vorm van sport of beweging is een toevoeging op een gezonde leefstijl. Belangrijkste hierbij is voornamelijk dat je het leuk vindt wat je doet. Op deze manier is het makkelijk vol te houden en wordt het niet een "moetje".

Goede gewoontes

Maak sporten een onderdeel van je dag- of weekritme. Sport op vaste momenten zodat het een gewoonte wordt waar je niet meer over hoeft na te denken. Het is natuurlijk wel zo dat wanneer je doelen hebt zoals spiermassa opbouwen dat je dan kiest voor krachttraining. Of, als je je conditie wil verbeteren, je kiest voor bijvoorbeeld hardlopen.

Zorg wel dat de sport die je kiest bij je past. Vaak wordt gedacht dat sporten alleen een toevoeging is als je jezelf helemaal in het zweet werkt, maar dit is zeker niet zo. Regelmatig bewegen zoals wandelen, zwemmen of fietsen draagt ook al bij aan een gezonde leefstijl. Ook huishoudelijke klussen, zoals tuinieren en stofzuigen, zijn goed voor de dagelijkse beweging.

Wist je dat...

...veel zitten een negatief effect heeft op je gezondheid? Niet voor niks wordt zitten ook wel het nieuwe roken genoemd. Voorkom dus veel en langdurig zitten

Beweegadvies

Het beweegadvies volgens de Gezondheidsraad voor volwassen is "bewegen is goed en hoe meer bewegen, hoe beter".

  • Houd 150 minuten per week aan voor matig intensieve inspanning, zoals wandelen, fietsen en zwemmen.
  • Zorg voor extra intensieve beweging voor meer gezondheidsvoordelen.
  • Doe minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, zeker voor ouderen.
  • Voor oudere mensen mag dit aangevuld worden met balansoefeningen.
  • Vermijd veel stilzitten.

Beweeg slim

Hoe meer beweging, hoe beter. Beweeg dus ook slim. Zo kun je natuurlijk de trap pakken in plaats van de lift of de fiets nemen en niet de auto. Maar denk er bijvoorbeeld ook eens aan om je auto of fiets verder weg te parkeren en loop het laatste stukje tot de bestemming. Zes keer per dag 5 minuten extra lopen is toch alweer een half uur beweging. Heb je een woning met een trap, ga dan boven naar de wc zodat je de trap op moet of andersom uiteraard. Bedenk dus voor jezelf handigheidjes om door de dag heen meer en vaker te bewegen.

Gewichtsconsulent Michel Swaab

Geschreven door Michel Swaab, Gewichtsconsulent (BGN) en VitaliteitscoachHBO niveau Vitaliteitscoach, MBO niveau Gewichtsconsulent, HBO niveau Voedingsdeskundige, MBO niveau Sportpsychologie/Mental coach

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Calorieën verbranden met wandelen

Zijn 10.000 stappen per dag nodig voor een goede gezondheid?

Herken je dat? Je kijkt aan het eind van de dag op je sporthorloge. Oh nee! Je hebt je stappendoel voor vandaag nog niet...

Bodybalance - ontspannen en bewegen

Bodybalance - ontspannen en bewegen

Bodybalance is een leuke vorm van bewegen en ontspanning in één. Met de oefeningen van Bodybalance, bedacht door voormal...

Artritis behandelen

Artritis behandelen

Wil je weten hoe een artritis behandeling in z'n werk gaat? Artritis is een pijnlijke reumatische aandoening en vraagt o...

Spierscheuring: symptomen, behandeling en herstel

Spierscheuring: symptomen, behandeling en herstel

Een spierscheuring is een veel voorkomende (sport)blessure die zeer pijnlijk kan zijn. Wanneer je hier te lang mee doorl...

7 redenen waarom fietsen gezond voor je is

7 redenen waarom fietsen gezond voor je is

De meeste mensen weten dat sporten gezond is. Je hoeft niet direct een topsporter te worden, met een paar keer per week ...

zoetstoffen

De waarheid over zoetstoffen, zijn ze veilig te gebruiken of toch niet?

Drink je weleens cola zero of een andere light-frisdrank? Tegenwoordig heeft bijna elk product in de supermarkt wel een ...

vermoeidheid

Moe, vermoeid of energieloos? Deze tips gaan je helpen

Ken je dat? Je wordt wakker en voelt je allesbehalve uitgerust. Dan ben je niet de enige. Bijna 5 miljoen Nederlanders h...

Lees wat je gemist hebt

9830 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'