Welke sport is de beste toevoeging op een gezonde leefstijl?

Welke sport is de beste toevoeging op een gezonde leefstijl?

Er bestaat niet iets zoals de beste sport als toevoeging op een gezonde leefstijl. Ieder vorm van sport of beweging is een toevoeging op een gezonde leefstijl. Belangrijkste hierbij is voornamelijk dat je het leuk vindt wat je doet. Op deze manier is het makkelijk vol te houden en wordt het niet een "moetje".

Goede gewoontes

Maak sporten een onderdeel van je dag- of weekritme. Sport op vaste momenten zodat het een gewoonte wordt waar je niet meer over hoeft na te denken. Het is natuurlijk wel zo dat wanneer je doelen hebt zoals spiermassa opbouwen dat je dan kiest voor krachttraining. Of, als je je conditie wil verbeteren, je kiest voor bijvoorbeeld hardlopen.

Zorg wel dat de sport die je kiest bij je past. Vaak wordt gedacht dat sporten alleen een toevoeging is als je jezelf helemaal in het zweet werkt, maar dit is zeker niet zo. Regelmatig bewegen zoals wandelen, zwemmen of fietsen draagt ook al bij aan een gezonde leefstijl. Ook huishoudelijke klussen, zoals tuinieren en stofzuigen, zijn goed voor de dagelijkse beweging.

Wist je dat...

...veel zitten een negatief effect heeft op je gezondheid? Niet voor niks wordt zitten ook wel het nieuwe roken genoemd. Voorkom dus veel en langdurig zitten. 

Beweegadvies

Het beweegadvies volgens de Gezondheidsraad voor volwassen is "bewegen is goed en hoe meer bewegen, hoe beter".

  • Houd 150 minuten per week aan voor matig intensieve inspanning, zoals wandelen, fietsen en zwemmen.
  • Zorg voor extra intensieve beweging voor meer gezondheidsvoordelen.
  • Doe minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, zeker voor ouderen.
  • Voor oudere mensen mag dit aangevuld worden met balansoefeningen.
  • Vermijd veel stilzitten.

Beweeg slim

Hoe meer beweging, hoe beter. Beweeg dus ook slim. Zo kun je natuurlijk de trap pakken in plaats van de lift of de fiets nemen en niet de auto. Maar denk er bijvoorbeeld ook eens aan om je auto of fiets verder weg te parkeren en loop het laatste stukje tot de bestemming. Zes keer per dag 5 minuten extra lopen is toch alweer een half uur beweging. Heb je een woning met een trap, ga dan boven naar de wc zodat je de trap op moet of andersom uiteraard. Bedenk dus voor jezelf handigheidjes om door de dag heen meer en vaker te bewegen.

Gewichtsconsulent Michel Swaab

Geschreven door Michel Swaab, HBO niveau Vitaliteitscoach, MBO niveau Gewichtsconsulent, HBO niveau Voedingsdeskundige, MBO niveau Sportpsychologie/Mental coach, Gewichtsconsulent (BGN) en Vitaliteitscoach

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Gezond leven Gezond leven

Hoe begin ik aan een gezonde leefstijl?

Als je wilt beginnen met een gezonde of gezondere leefstijl zijn een aantal aspecten belangrijk zoals een plan, het make...

Voeding Voeding

Wordt er daadwerkelijk haar in brood verwerkt?

De ophef rond dit vraagstuk focust zich vooral op een toevoeging in het brood, namelijk broodverbetermiddel. De naam zeg...

Diëten Diëten

Promoot de overheid een gezonde leefstijl?

De overheid bestaat uit een groot aantal verschillende onderdelen. Hieronder vallen ook organisaties die zich met gezond...

Medisch Medisch

Moet ik wat eten of drinken tijdens het sporten?

Tijdens het sporten gebruiken we veel energie. Deze energie moeten we uit ons lichaam halen. Hoe intensiever de sport, h...

Gezond leven Gezond leven

Hoe combineer je een gezonde leefstijl met een druk leven?

Steeds meer mensen beseffen hoe belangrijk het is om gezond te zijn, maar toch lukt het veel mensen niet om daadwerkelij...

Toon meer (754)