Vaak hoor je dat sporters mineralen aanvullen door bijvoorbeeld supplementen. Maar is dit nodig?
Sporten en zout
Tijdens het sporten zweet je en dit heeft een belangrijke functie, namelijk afkoeling. Hierbij gaat er zout verloren, ook wel natrium. Wanneer je meer zout verliest, zou je kunnen verwachten dat je ook iets meer zout binnen moet krijgen.
Dit is echter niet het geval bij "normale" sporters. We spreken hier dus niet over topsporters. We krijgen voldoende zout binnen via onze voeding, waardoor we geen extra zout nodig hebben bij het uitoefenen van sport op normaal niveau. Ons lichaam is in staat om alles in balans te houden.
Voedingsadviezen
Via onze voeding krijgen we tegenwoordig zelfs te veel zout binnen. Dit komt omdat er vaak zout toegevoegd wordt aan onze voedingsmiddelen. Door onder andere te sporten kan je lichaam dit teveel weer kwijtraken.
Wanneer je het gevoel hebt dat je tóch wat extra zout binnen moet krijgen, kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om een broodje met kaas te eten. Zo krijg je met gezonde reguliere voeding 0,7 gram zou binnen, namelijk 0,34 gram in een boterham en 0,33 gram in een plakje jong belegen kaas van 20 gram.
De maximale aanbevolen hoeveelheid is 6 gram zout per dag.
