Hebben sporters meer zout nodig?

Hebben sporters meer zout nodig?

Vaak hoor je dat sporters mineralen aanvullen door bijvoorbeeld supplementen. Maar is dit nodig?

Sporten en zout

Tijdens het sporten zweet je en dit heeft een belangrijke functie, namelijk afkoeling. Hierbij gaat er zout verloren, ook wel natrium. Wanneer je meer zout verliest, zou je kunnen verwachten dat je ook iets meer zout binnen moet krijgen.

Dit is echter niet het geval bij "normale" sporters. We spreken hier dus niet over topsporters. We krijgen voldoende zout binnen via onze voeding, waardoor we geen extra zout nodig hebben bij het uitoefenen van sport op normaal niveau. Ons lichaam is in staat om alles in balans te houden.

Voedingsadviezen

Via onze voeding krijgen we tegenwoordig zelfs te veel zout binnen. Dit komt omdat er vaak zout toegevoegd wordt aan onze voedingsmiddelen. Door onder andere te sporten kan je lichaam dit teveel weer kwijtraken.

Wanneer je het gevoel hebt dat je tóch wat extra zout binnen moet krijgen, kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om een broodje met kaas te eten. Zo krijg je met gezonde reguliere voeding 0,7 gram zou binnen, namelijk 0,34 gram in een boterham en 0,33 gram in een plakje jong belegen kaas van 20 gram.

De maximale aanbevolen hoeveelheid is 6 gram zout per dag.

Bericht bewaren
Beoordeel

Bronnen

https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/afvallen-en-gewicht/moet-je-meer-zout-eten-als-je-intensief-sport-.aspx#:~:text=Als%20je%20intensief%20hebt%20gesport,en%20na%20je%20uurtje%20sporten. (link)

https://www.hartstichting.nl/getmedia/4a1e5c3c-43bf-46b9-9e31-1330275d8543/gezond-leven-eten-zout-zoutwijzer_nov_2017.pdf (link)

lees verder
Diëtist Fleur Lassche

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

DiëtenDiëten

Wat eten atleten en duurloop sporters?

Atleten en duurloop sporters hebben vaak een voedingspatroon met veel koolhydraten. Dit is ook nodig om genoeg energie te heb...

AlgemeenAlgemeen

Kan ik meer zout eten als ik extra water drink?

Het zout dat je binnenkrijgt via je voeding kan niet simpelweg verdund worden door extra water te drinken. Het heeft dus niet...

ProductenProducten

Is zout gezond of ongezond?

Zout bestaat scheikundig gezien uit twee componenten; natrium en chloride. Zout in onze voeding is de belangrijkste bron van ...

VoedingsstoffenVoedingsstoffen

Welke voeding is van nature rijk aan zout?

Van nature zit er niet veel zout in voedsel. Zout wordt voornamelijk toegevoegd aan bewerkt voedsel zoals chips, kruidenmixen...

SportenSporten

Kan je beter voor, tijdens of na het sporten wat drinken?

Uitdroging is een probleem dat regelmatig voorkomt tijdens het sporten. Om goede sportprestaties te behalen is het essentieel...

Toon meer (887)
Volg ons