Hebben sporters meer zout nodig?

Hebben sporters meer zout nodig?

Vaak hoor je dat sporters mineralen aanvullen door bijvoorbeeld supplementen. Maar is dit nodig?

Sporten en zout

Tijdens het sporten zweet je en dit heeft een belangrijke functie, namelijk afkoeling. Hierbij gaat er zout verloren, ook wel natrium. Wanneer je meer zout verliest, zou je kunnen verwachten dat je ook iets meer zout binnen moet krijgen.

Dit is echter niet het geval bij "normale" sporters. We spreken hier dus niet over topsporters. We krijgen voldoende zout binnen via onze voeding, waardoor we geen extra zout nodig hebben bij het uitoefenen van sport op normaal niveau. Ons lichaam is in staat om alles in balans te houden.

Voedingsadviezen

Via onze voeding krijgen we tegenwoordig zelfs te veel zout binnen. Dit komt omdat er vaak zout toegevoegd wordt aan onze voedingsmiddelen. Door onder andere te sporten kan je lichaam dit teveel weer kwijtraken.

Wanneer je het gevoel hebt dat je tóch wat extra zout binnen moet krijgen, kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om een broodje met kaas te eten. Zo krijg je met gezonde reguliere voeding 0,7 gram zou binnen, namelijk 0,34 gram in een boterham en 0,33 gram in een plakje jong belegen kaas van 20 gram.

De maximale aanbevolen hoeveelheid is 6 gram zout per dag.

Diëtist Fleur Lassche

Geschreven door Fleur Lassche, BSc Voeding en diëtiek, MSc Health education and promotion, HBO minor Klinische voeding, Diëtist & Content Creator

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

VoedingVoeding

In welke producten zit meer zout dan je verwacht?

Zout bevat het mineraal natrium. Een teveel aan zout kan de bloeddruk verhogen waardoor er meer risico ontstaat op het o...

DiëtenDiëten

Wat eten atleten en duurloop sporters?

Atleten en duurloop sporters hebben vaak een voedingspatroon met veel koolhydraten. Dit is ook nodig om genoeg energie t...

Gezond levenGezond leven

Kan ik meer zout eten als ik extra water drink?

Het zout dat je binnenkrijgt via je voeding kan niet simpelweg verdund worden door extra water te drinken. Het heeft dus...

VoedingsstoffenVoedingsstoffen

Welke voeding is van nature rijk aan zout?

Van nature zit er niet veel zout in voedsel. Zout wordt voornamelijk toegevoegd aan bewerkt voedsel zoals chips, kruiden...

VoedingVoeding

Maakt zout dik?

Zout maakt niet dik, want het bevat geen calorieën, ongeachte welke soort zout. Indirect kun je er wel tijdelijk wat zwa...

Toon meer (946)