Hoe lang moet je in de zon zitten voor je ADH vitamine D?

Afhankelijk van het huidtype en het oppervlak van de blootgestelde huid kan je in 15 minuten in de zon aan je ADH vitamine D voldoen, maar het kan ook helemaal niet mogelijk zijn.

Blanke huid (type 1, 2 en 3)

Er zijn zes huidtypes. Voor mensen met huidtype 1, 2 of 3 (blanke huid) is het voldoende om 15 tot 30 minuten tussen 12:00 en 15:00 uur met bloot hoofd, handen en onderarmen in de zon te zitten om voldoende vitamine D via de zon binnen te krijgen. Daarnaast wordt het altijd aangeraden om ook vitamine D uit de voeding te halen, zoals uit vis, eieren en margarine.

Getinte of donkere huid (type 4, 5 of 6)

Mensen met huidtype 4, 5 of 6 (getinte of donkere huid) krijgen in Nederland te weinig vitamine D binnen via de zon en dat kan vaak niet goed gecompenseerd worden met vitamine D uit de voeding. Dat komt omdat een donkere huid minder snel vitamine D aanmaakt onder invloed van de zon. Voor mensen met een getinte of donkere huid wordt daarom aangeraden om dagelijks een voedingssupplement met vitamine D te slikken. Een suppletie van vitamine D is ook aangeraden voor kinderen tot en met drie jaar, zwangere vrouwen, ouderen boven de zeventig jaar en vrouwen boven de 50 jaar. Dit geldt ook voor mensen die zich veel bedekken of weinig buiten komen. 

Waar en hoe lang in de zon

Als de zon zo laag staat dat de schaduw van je lichaam groter is dan je werkelijke lichaamslengte, dan is de aanmaak van vitamine D in de huid verwaarloosbaar. Daarnaast kan de opname van vitamine D in een land dichtbij de evenaar sneller gaan. Hoe meer huid er blootgesteld wordt, hoe sneller vitamine D aangemaakt wordt door de huid. Verder is het zo dat de productie van vitamine D in de huid het snelste is in de eerste 30 minuten. Daarna neemt het af. Je kunt dus nooit een te veel aan vitamine D binnenkrijgen via de zon. 

Geschreven door

Rabia Kechouch beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Rabia Kechouh

Diëtist i.o.

Mogelijk ook interessant om te weten

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van een vitamine D tekort?

Melissa Verlaan
Vitamine D is belangrijk voor onze botten en het gebit. We halen vitamine D uit onze voeding, voornamelijk uit dierlijke producten. Daarnaast kunnen w...

Wat is het meest voorkomende vitamine tekort in Nederland?

Alicia Izeboud
Een vitamine tekort komt niet snel voor omdat mensen in Nederland toegang hebben tot veel verschillende voedingsmiddelen. Er is echter een vitamine di...

Wat is de ADH voor de verschillende vitamines?

Julia Haarhuis
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) verschilt per vitamine. Met de ADH bedoelen we de hoeveelheid die voldoende is voor het grootste gedeelte v...

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine B9?

Ilse Brand
Foliumzuur (of folaat), oftewel vitamine B11, is nodig voor de groei, goede werking van het lichaam en de aanmaak van witte en rode bloedcellen. In so...

Wat betekent de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)?

Julia Haarhuis
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) wordt in Nederland vastgesteld door de Gezondheidsraad. Het is de hoeveelheid van een nutriënt dat voldoend...
Toon meer (704)
Volg ons