Hoe lees ik etiketten voor gezonde keuzes voor mijn kind?

Hoe lees ik etiketten voor gezonde keuzes voor mijn kind?

Wanneer je de producten bekijkt in de supermarkt, zie je de vele slogans op de verpakkingen staan. Denk aan "zonder toegevoegde suikers", "extra omega 3" of "extra vitamine C" Wat dit precies inhoudt vragen vele mensen zich vaak af. Heb jij het etiket wel eens gecheckt?

Fabrikanten zijn er bijvoorbeeld een ster in geworden om suiker en toevoegingen een andere naam te geven. En op de verpakking staan de mooiste plaatjes om jou als ouder en je kind te verleiden tot aankoop. Maar is het product wat je koopt echt wel zo voedzaam en zit erin wat de voorkant belooft? 

Hoe lees je het etiket?

Het is goed om meer bewustzijn te creëren over hoe etiketten en verpakkingen het beste gelezen en begrepen kunnen worden. Zeker als het de voeding voor je kind betreft.

  • Datgene wat er het meeste inzit staat vooraan. Het minst gebruikte ingredient achteraan.
  • Ingrediënten die behoren tot de meest voorkomende allergenen moeten verplicht dikgedrukt of in kapitalen gezet worden, zodat je in een oogopslag kunt zien welke allergenen het product bevat.
  • Er zijn verschillende andere benamingen voor suiker. Dit zijn onder andere dextrose, fructose, sacharose, maltose, glactose, druivensuiker, melasse, malthodextrine, honing, glucose- of fructosestroop. Je herkent deze bewoordingen omdat ze veelal eindigen op -ose of - siroop.
  • E-nummers (toevoegingen): Steeds meer fabrikanten schrijven deze voluit, bijvoorbeeld E330 (citroenzuur), E412 (verdikkingsmiddel) of E202 (conserveringsmiddel kaliumsorbaat). E-nummers doen helaas niets voor je hoofd en je lijf.
  • Let er eens op hoeveel fruit of groenten er echt in een bepaald product zit, te zien aan het percentage wat weergegeven staat.
  • Bevat een product meer dan vijf ingrediënten? Dan kun je ervan uitgaan dat een product bewerkt is en daardoor minder goed is voor je lichaam en hoofd.

80/20 regel

Een kinderlichaam dat volop in groei en ontwikkeling is heeft gezonde voeding met vitaminen en mineralen nodig om goed te kunnen functioneren. Een balans aanhouden van 80% voeding (gezond eten wat iets doet voor het lichaam van je kind) en 20% vulling (lekkere dingen) is dan een goed idee. Zo voelt eten niet als een straf maar een leefstijl die je kind prima vol kan houden.

Anneke Hoek

Geschreven door Anneke Hoek, Ouders en Kind voedingscoach

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Nieuw Voedingsschema's op maat

Gezond eten was nog nooit zo eenvoudig!

Voedingsschema's
Meer informatie
Fitchef logo Powered by FitChef

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Duizeligheid en hoofdpijn, 12 oorzaken

Duizeligheid en hoofdpijn, de 12 meest voorkomende oorzaken

Duizeligheid en hoofdpijn zijn enorm vervelend. Het brengt je letterlijk en figuurlijk uit balans. Het komt redelijk vaa...

BPA (Bisfenol A)

BPA (Bisfenol A)

Bij het woord 'BPA' gaat er niet bij iedereen gelijk een belletje rinkelen. Toch staan de gezonde lifestyle-websites vol...

Verschillende soorten hoofdpijn

Verschillende soorten hoofdpijn

Hoofdpijn is een veel voorkomende pijn. Bijna 3,5 miljoen Nederlanders hebben te maken met ernstige, vaak chronische vor...

Wel of geen ADHD medicijnen?

Wel of geen ADHD medicijnen?

Moet ik (of mijn kind) nu wel of geen ADHD medicijnen slikken? In dit artikel bespreken wij de voor- en nadelen van medi...

5 Natuurlijke ontstekingsremmers (die echt werken)

5 Natuurlijke ontstekingsremmers (die echt werken)

Je grijpt vast wel eens naar een aspirine, ibuprofen, naproxen of diclofenac. Dit zijn ontstekingsremmers. Deze medicijn...

E-nummers, Top 10 Omstreden e-nummers

Eerlijk over E-nummers, dit wil je weten!

“Ik gebruik geen pakjes en zakjes hoor. Want al die E-nummers zijn zó slecht voor je.” Komt deze gedachte jou bekend voo...

suiker

De ongezoete waarheid over suiker

Er is veel te doen over suiker. Het geeft een lekkere smaak, maar wordt ook vaak als boosdoener gezien. Is het terecht d...

Lees wat je gemist hebt

13317 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'