5 Natuurlijke ontstekingsremmers (die echt werken)

Je grijpt vast wel eens naar een aspirine, ibuprofen, naproxen of diclofenac. Dit zijn ontstekingsremmers. Deze medicijnen gaan pijn en koorts door een ontsteking tegen.

Toch wil je we opletten met het gebruik van deze middelen. Ze kunnen namelijk behoorlijke bijwerkingen hebben. Wist je dat er jaarlijks zo'n 540 mensen overlijden aan de gevolgen van het gebruik van pijnstillers? 

Gelukkig bestaan er ook natuurlijke ontstekingsremmers. In dit artikel ontdek je welke natuurlijke voeding je kan helpen om van ontstekingen af te komen. 

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Terry Schouten, GezondheidswetenschapperBSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach

ontstekingsremmers

Wat is een ontstekingsremmer?

Een ontstekingsremmer is een medicijn dat je kunt slikken om verschillende redenen.

Bijvoorbeeld om pijn te onderdrukken.

Maar het helpt ook om ontstekingen verminderen of om koorts te verlagen.

Diclofenac, ibuprofen, aspirine en naproxen (of feminax) zijn de meest bekende ontstekingsremmers. 

Je slikt ze dus om onstekingen tegen te gaan. En dat is belangrijk. Want een chronische ontsteking kan gevaarlijk zijn.

Chronische ontstekingen spelen een rol bij celveroudering en het verouderingsproces. Door ontstekingen beschadigen je cellen (en je DNA). Daarnaast kunnen cellen gaan muteren (veranderen). Hierdoor kunnen er uiteindelijk tumoren ontstaan.

Wist je dat...

Je kunt een ontstekingsremmer zonder recept verkrijgen. Supermarkten en drogisterijen verkopen het.

Reguliere ontstekingsremmers

Reguliere ontstekingsremmers worden ook wel anti-inflammatoire preparaten of antiflogistica genoemd.

Er bestaan twee verschillende soorten met ieder een iets andere werking. Hieronder lees je wat het verschil is.

steroide ontstekingsremmer

Steroïde ontstekingsremmers

Steroïde ontstekingsremmers hebben een zelfde soort werking als bepaalde lichaamseigen hormonen. 

Ze gaan ontstekingsreacties tegen. Doordat ze het immuunsysteem onderdrukken.

Deze medicatie wordt vaak gebruikt door mensen met auto-immuunziekten.

Prednison is een bekend voorbeeld van een steroïde ontstekingsremmer. Heb je astma of reuma? Dan zal dit medicijn je waarschijnlijk wel bekend voorkomen. Prednison wordt veel gebruikt door mensen met deze aandoeningen.

Niet-steroïde ontstekingsremmers

Niet-steroïde ontstekingsremmers zijn iets bekender. Ibuprofen, aspirine en diclofenac zijn voorbeelden hiervan. Deze groep wordt ook wel NSAID's genoemd. Dat staat voor 'Non-Steroïdal Anti-Inflammatory Drug'. 

Een niet-steroïde ontstekingsremmer heeft vaak een koortsverlagend effect. Ook remt het bepaalde eiwitten die pijnsensaties geven in je lichaam.

Wist je dat...

...ontstekingen of infecties worden veroorzaakt door virussen, parasieten, schadelijke bacteriën of schimmels. Maar ze kunnen ook ontstaan door het overmatig gebruik van suikerrijke, bewerkte en/of bespoten voeding.

gevaarlijke bijwerkingen

Mogelijke bijwerkingen 

Misschien vraag je je af: " Zijn ontstekingsremmers gevaarlijk?" In principe niet.

De medicijnen zijn veelvuldig getest en veilig bevonden.

Maar, bij overmatig of verkeerd gebruik kunnen ze wel schade aanrichten.

Bijwerking 1: Maagzweer of maagbloedingen

Ze verdunnen je maag- en darmslijmvlies namelijk. Hierdoor heb je een groter risico op bloedingen in je maagdarmkanaal.

De ontstekingsremmers bevatten vaak wel een maagbeschermer. Toch sterven er jaarlijks veel mensen door verkeerd of overmatig gebruik.

Laat je dus altijd goed adviseren door je (huis)arts wanneer je start met ontstekingsremmers. En, let goed op als je ook andere medicijnen slikt.

Tip

Slik je al medicatie en overweeg je een ontstekingsremmer? Dan is het extra belangrijk dat je overlegt met je arts voordat je begint.

verhoogde bloeddruk door nsaid

Bijwerking 2: Verhoogde bloeddruk

Langdurig en intensief gebruik kan je nieren aantasten.

Door de medicatie wordt de bloedaanvoer in je nieren wordt verminderd. Hierdoor gaan ze vocht en zout vasthouden.

Dit kan leiden tot een verhoogde bloeddruk.

Bijwerking 3: Hoger risico op hartaandoeningen

Heb je hartklachten? Of heb je een verhoogd risico hierop, omdat het in de familie voorkomt?

Dan kun je deze groep pijnstillers beter niet gebruiken. Langdurig gebruik van ontstekingsremmers kan namelijk je risico op hartfalen verhogen.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
brandend maagzuur door nsaid

Bijwerking 4: Oprispingen en brandend maagzuur

Door het gebruik van deze medicatie kun je last krijgen van oprispingen.

Maagzuur kan omhoog komen en in je slokdarm terecht komen.

Dit wordt ook wel brandend maagzuur genoemd.

Overige mogelijke bijwerkingen

Ontstekingsremmers kunnen naast bovenstaande bijwerkingen ook bijdragen aan het ontstaan van botontkalking, afzwakking van de spieren en huidaandoeningen. Dit zijn echter minder vaak voorkomende bijwerkingen.

Natuurlijke ontstekingsremmers

Natuurlijke ontstekingsremmers

Heb je een ontsteking? Dan is het is belangrijk dat je de ontsteking remt.

Dat kun je doen met medicatie. Maar de kans op bijwerkingen is aanwezig.

Daarnaast wil je misschien niet te veel en te vaak 'troep' in je lijf stoppen.

Misschien wil je je ontstekingen remmen met natuurlijke middelen. Ik vertel je hoe je dat kunt doen.

Manier 1: Producten met antioxidanten

Met name producten die rijk zijn aan antioxidanten werken goed als ontstekingsremmer. Doordat antioxidanten de ontsteking verminderen remmen ze de beschadiging van je cellen.

Zo dragen ze bij aan een verminderd risico op hart- en vaatziekten en kanker. Ook zijn ze goed voor je hersenfuncties, gemoedstoestand, slaapritme en stofwisseling.

Antioxidanten worden deels door je lichaam aangemaakt in de vorm van bepaalde enzymen. De overige antioxidanten wil je halen uit voeding en eventueel uit voedingssupplementen.

Belangrijke antioxidanten (of stoffen met een krachtige antioxidant-werking) zijn:

Wist je dat...

...bewerkte en suikerrijke producten belemmeren de omzetting en opname van belangrijke antioxidanten. Dit geldt ook voor alohol, aangebrand eten en rood vlees.

Kleurige groenten en fruit bevatten anti-oxidanten

Manier 2: Kleurrijke natuurlijke voeding

De stofjes die de kleur van voeding bepalen zijn meestal sterke antioxidanten.

De namen van deze stoffen mag je snel weer vergeten.

Maar ik wil je wel aanraden om de producten waar ze in zitten te onthouden (en te eten!)

Deze natuurlijke voeding zit bordevol antioxidanten:

  • Wortel en  zoete aardappel (caroteen)
  • Erwten (alfa-liponzuur)
  • Watermeloen en tomaat (lycopeen)
  • Kurkuma (curcuminoïde)
  • Garnalen en zalm (astaxanthine)
  • Blauwe bessen, rode kool en aubergine (anthocyaniden)
  • Ananas (bromelaïne)
Omega-3 rijke producten

Manier 3: Omega 3-vetten

Omega 3-vetzuren (EPA en DHA) zijn meervoudig onverzadigde vetten.

WIl deze voldoende uit je voeding te halen? Dan is het goed om twee keer in de week vette vis te eten.

Ook zeewier (algensoort) en groenten als zeekraal bevatten veel omega 3.

Een goede verhouding tussen omega 3 en omega 6 is bovendien belangrijk. Van omega 6 krijg je meestal vanzelf voldoende binnen. Maar veel mensen krijgen te weinig essentiële omega 3-vetzuren binnen.

Het is lastig om deze belangrijke vetten voldoende uit voeding te halen. Met name als je geen vette vis eet. Dan is het aan te raden om goede kwaliteit supplementen te slikken met visolie, krillolie of algen.

Tip

Veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 komen uit de zee. Ben je niet zo dol op zeeproducten? Dan kun je kiezen voor walnoten, lijnzaad, chiazaad, koolzaad of hennepzaad. Je kunt ook kiezen voor een olie van een van deze producten.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!
kruiden en specerijen als ontstekingsremmer

Manier 4: Kruiden en specerijen

Ook kruiden en specerijen zijn onmisbaar als je natuurlijke ontstekingsremmers in huis wilt hebben.

Denk aan gember, citroengras en cayennepeper. Maar vergeet ook brandnetel, rozemarijn, groene kardemom en kaneel niet.

Tip

De absolute toppers op het gebied van natuurlijke ontstekingsremmers zijn duivelsklauw en kurkuma. Ze beschermen je lever en helpen je lichaam te ontgiften.

Voedingssupplementen

Manier 5: Voedingssupplementen

Heb je last van onstekingen? Dan kan het raadzaam zijn om voedingssupplementen te slikken.

Je bent dan met name gebaat bij vitamine B complex, vitamine D, magnesium en zink.

Dit zijn net als omega 3-vetzuren stoffen die je lichaam onvoldoende aanmaakt en die je lastig uit voeding kunt halen.

Sinds 1993 is het baanbrekende PEA (palmitoylethanolamide) op de markt. PEA is een preparaat met een lichaamseigen stof. Deze stof is een natuurlijke pijnstiller.

Ouderen en mensen met chronische pijn maken minder PEA aan. Daardoor kunnen ze baat hebben bij deze natuurlijke ontstekingsremmer.

Beweging in de buitenlucht is essentieel

Overige natuurlijke ontstekingsremmers

De juiste voeding helpt je lichaam beschermen tegen ontstekingen. Maar er is nog meer dat je kunt doen.

Stop met roken en beweeg voldoende (het liefst in de buitenlucht).

Probeer daarnaast voldoende te slapen en vermijd een teveel aan stress.

Tip

Bezoek regelmatig een bosrijke omgeving. Dit is extra zinvol als je op een plek woont met veel lucht- en bodemvervuiling.

Verder is één van de meest effectieve natuurlijke ontstekingsremmers ijskoud douchen of baden. De zogeheten Wim Hof-methode is dus niet alleen een hype. Het kan ook daadwerkelijk bijdragen aan het verminderen van onstekingsreacties.  

De Wim Hof-methode is een combinatie van koude training en ademhaling. Met deze werkwijze kun je aantoonbaar invloed uitoefenen op je autonome zenuwstelsel.

Zo kun je de werking van je inwendige organen beïnvloeden en ontstekingen te lijf gaan.

Hulp van een professional

Uiteraard is het altijd raadzaam om je huisarts te bezoeken bij gezondheidsklachten. Vraag eens wat verder door bij je huisarts over de mogelijkheden naast NSAID's.

Het is goed om zelf kennis op toe doen over het beschermen van jezelf tegen ontstekingen.

Heb je behoefte aan begeleiding? Raadpleeg dan eens een fytotherapeut, homeopaat of orthomoleculaire voedingsdeskundige.

Tip

De natuurlijke ontstekingsremmers genoemd in dit artikel kunnen gecombineerd worden met reguliere farmaceutische ontstekingsremmers. Twijfel je over bepaalde combinaties? Raadpleeg dan altijd eerst je arts. 

Conclusie

De juiste voeding helpt je lichaam beschermen tegen ontstekingen. Vooral producten die rijk zijn aan antioxidanten zijn belangrijk. Deze stofjes helpen ontstekingen te verminderen. 

Zeewier, ananas, lijnzaad, wortels en kurkuma zijn allemaal voorbeelden van natuurlijke ontstekingsremmende voedingsmiddelen

Ook het verbeteren van je leefstijl kan veel effect hebben. Denk aan stoppen met roken en regelmatig bewegen. Ook voldoende slapen en stress verminderen zijn bijzonder effectief. 

Beoordeel dit artikel

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze voedingsexperts hier!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

Wat doet de maag en waarom knort onze maag

De Maag: Anatomie, Functie en meest voorkomende Aandoeningen

Je maag is een belangrijk orgaan dat een essentiële rol speelt bij de vertering van je voedsel. Voedselvertering start i...

Immuunsysteem versterken: boost je afweersysteem

Immuunsysteem versterken: boost je afweersysteem

Wil je je immuunsysteem versterken zodat je lichaam beter weerstand kan bieden tegen ongewenste virussen en bacteriën? W...

Je nieren ontgiften op natuurlijke wijze

Je nieren ontgiften op natuurlijke wijze

Goed functionerende nieren zijn enorm belangrijk voor je lichaam. Helaas heeft 1 op de 10 mensen lichte nierschade zonde...

Diclofenac (NSAID)

Diclofenac (NSAID): De Werking, Bijwerkingen en verschillende Risico’s

Ben je van plan diclofenac te gebruiken? Dan is het goed om stil te staan bij de werking en mogelijke bijwerkingen van d...

Omega 3

Omega 3: Gezondheidsvoordelen en een Tekort Herkennen

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Omega 3 is essentieel voor een goede gezondheid en een onmisbaar...

zalm

Zalm: hoe gezond is deze populaire vis?

Zalm is een veel gegeten vis die wordt geprezen om een hoog eiwitgehalte en de aanwezigheid van omega-3-vetzuren. Versch...

Lees wat je gemist hebt

9996 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'