Moet je altijd na het sporten eiwit(supplementen) nemen?

Moet je altijd na het sporten eiwit(supplemente­n­)­ nemen?

Eiwitten heb je nodig voor je spierherstel na het sporten. Hoe intensiever de training voor je spieren is geweest, hoe belangrijker de eiwitten zijn. Denk bijvoorbeeld aan een krachttraining. Probeer binnen 2 uur na de training 20 tot 25 gram eiwitten te eten. Dit hoeft niet uit een eiwitshake te komen. Dit kan net zo goed uit basisvoeding komen zoals 200 gram magere kwark met muesli, een handje nootjes en een stuk fruit.

Probeer niet vaker dan één keer per dag een eiwitshake te nemen. Vervang je je basisvoeding door eiwitshakes, dan kan het zijn dat je niet genoeg vezels, vitamines en mineralen binnenkrijgt. Probeer na je training niet alleen eiwitten te eten, maar dit te combineren met koolhydraten zoals het eerdere genoemde voorbeeld. Op deze manier herstelt je lichaam nog beter en sneller.

Bericht bewaren
Beoordeel
Diëtist Johnny van Schooneveld beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Zijn supplementen noodzakelijk of nuttig?

Supplementen zijn er in verschillende vormen. Zo heb je pillen, druppels poeders of capsules. In bepaalde gevallen kunnen sup...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Wat is soja-eiwit isolaat?

Het menselijk lichaam heeft eiwitten, ook wel proteïnen of aminozuren genoemd, nodig om goed te kunnen functioneren. Zo spele...

Sporten Sporten

Welke voeding moet je als bodybuilder eten?

Voeding bij bodybuilders is een tikkeltje anders dan de voeding van de meeste mensen. Koelkasten vol kip en kwark zijn dan oo...

Medisch Medisch

Moet ik wat eten of drinken tijdens het sporten?

Tijdens het sporten gebruiken we veel energie. Deze energie moeten we uit ons lichaam halen. Hoe intensiever de sport, hoe me...

Diëten Diëten

Kunnen (vitamine-)supple­m­e­n­t­e­n­ bijdragen aan gewichtsverlies?

Door (vitamine-) supplementen kan je niet sneller afvallen. Afvallen doe je door minder energie binnen te krijgen dan dat je ...

Toon meer (469)
Volg ons