Moet je altijd na het sporten eiwit(supplementen) nemen?

Moet je altijd na het sporten eiwit(supplemente­n­) nemen?

Eiwitten heb je nodig voor je spierherstel na het sporten. Hoe intensiever de training voor je spieren is geweest, hoe belangrijker de eiwitten zijn. Denk bijvoorbeeld aan een krachttraining. Probeer binnen 2 uur na de training 20 tot 25 gram eiwitten te eten. Dit hoeft niet uit een eiwitshake te komen. Dit kan net zo goed uit basisvoeding komen zoals 200 gram magere kwark met muesli, een handje nootjes en een stuk fruit.

Probeer niet vaker dan één keer per dag een eiwitshake te nemen. Vervang je je basisvoeding door eiwitshakes, dan kan het zijn dat je niet genoeg vezels, vitamines en mineralen binnenkrijgt. Probeer na je training niet alleen eiwitten te eten, maar dit te combineren met koolhydraten zoals het eerdere genoemde voorbeeld. Op deze manier herstelt je lichaam nog beter en sneller.

Diëtist Johnny van Schooneveld beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Johnny van Schooneveld, BSc Voeding en diëtiek, Diëtist bij OREC

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Sporten Sporten

Kun je beter 's ochtends of 's avonds sporten?

Sporten en bewegen is belangrijk voor de gezondheid in het algemeen. Maar is er iets bekend over het ideale tijdstip om ...

Sporten Sporten

Welke sporten zijn wel of niet geschikt bij zwangerschap?

Veel zwangere vrouwen vragen zich af of ze nog wel mogen blijven sporten als ze zwanger zijn, maar vooral welke sporten ...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Zijn supplementen noodzakelijk of nuttig?

Supplementen zijn er in verschillende vormen. Zo heb je pillen, druppels poeders of capsules. In bepaalde gevallen kunne...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Wat is soja-eiwit isolaat?

Het menselijk lichaam heeft eiwitten, ook wel proteïnen of aminozuren genoemd, nodig om goed te kunnen functioneren. Zo ...

Medisch Medisch

Welke sporten zijn effectief na een GBP operatie?

Bewegen is goed voor iedereen. Zoek daarbij altijd een sport die je leuk vindt en bij je past. Op deze manier hou je het...

Toon meer (516)