Eiwitten heb je nodig voor je spierherstel na het sporten. Hoe intensiever de training voor je spieren is geweest, hoe belangrijker de eiwitten zijn. Denk bijvoorbeeld aan een krachttraining. Probeer binnen 2 uur na de training 20 tot 25 gram eiwitten te eten. Dit hoeft niet uit een eiwitshake te komen. Dit kan net zo goed uit basisvoeding komen zoals 200 gram magere kwark met muesli, een handje nootjes en een stuk fruit.
Probeer niet vaker dan één keer per dag een eiwitshake te nemen. Vervang je je basisvoeding door eiwitshakes, dan kan het zijn dat je niet genoeg vezels, vitamines en mineralen binnenkrijgt. Probeer na je training niet alleen eiwitten te eten, maar dit te combineren met koolhydraten zoals het eerdere genoemde voorbeeld. Op deze manier herstelt je lichaam nog beter en sneller.
