Hoe lang moet je in de zon zitten voor je ADH vitamine D?

Hoe lang moet je in de zon zitten voor je ADH vitamine D?

Afhankelijk van het huidtype en het oppervlak van de blootgestelde huid kan je in 15 minuten in de zon aan je ADH vitamine D voldoen, maar het kan ook helemaal niet mogelijk zijn.

Blanke huid (type 1, 2 en 3)

Er zijn zes huidtypes. Voor mensen met huidtype 1, 2 of 3 (blanke huid) is het voldoende om 15 tot 30 minuten tussen 12:00 en 15:00 uur met bloot hoofd, handen en onderarmen in de zon te zitten om voldoende vitamine D via de zon binnen te krijgen. Daarnaast wordt het altijd aangeraden om ook vitamine D uit de voeding te halen, zoals uit vis, eieren en margarine.

Getinte of donkere huid (type 4, 5 of 6)

Mensen met huidtype 4, 5 of 6 (getinte of donkere huid) krijgen in Nederland te weinig vitamine D binnen via de zon en dat kan vaak niet goed gecompenseerd worden met vitamine D uit de voeding. Dat komt omdat een donkere huid minder snel vitamine D aanmaakt onder invloed van de zon. Voor mensen met een getinte of donkere huid wordt daarom aangeraden om dagelijks een voedingssupplement met vitamine D te slikken. Een suppletie van vitamine D is ook aangeraden voor kinderen tot en met drie jaar, zwangere vrouwen, ouderen boven de zeventig jaar en vrouwen boven de 50 jaar. Dit geldt ook voor mensen die zich veel bedekken of weinig buiten komen. 

Waar en hoe lang in de zon

Als de zon zo laag staat dat de schaduw van je lichaam groter is dan je werkelijke lichaamslengte, dan is de aanmaak van vitamine D in de huid verwaarloosbaar. Daarnaast kan de opname van vitamine D in een land dichtbij de evenaar sneller gaan. Hoe meer huid er blootgesteld wordt, hoe sneller vitamine D aangemaakt wordt door de huid. Verder is het zo dat de productie van vitamine D in de huid het snelste is in de eerste 30 minuten. Daarna neemt het af. Je kunt dus nooit een te veel aan vitamine D binnenkrijgen via de zon. 

Rabia Kechouch beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Rabia Kechouh, Diëtist i.o.BSc Voeding en diëtiek

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Nieuw Voedingsschema's op maat

Gezond eten was nog nooit zo eenvoudig!

Voedingsschema's
Meer informatie
Fitchef logo Powered by FitChef

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Vitamine D: Gezondheidsvoordelen en Tekorten

9 Redenen om vitamine D in het zonnetje te zetten

Wist je dat vitamine D een van de weinige vitamines is die je lichaam zelf kan aanmaken? De zon is hierbij belangrijk. M...

Natuurlijke middeltjes tegen zonnebrand (om de pijn te verlichten)

Natuurlijke middeltjes tegen zonnebrand (om de pijn te verlichten)

In dit artikel geven we je tips voor het gebruik van natuurlijke middeltjes tegen zonnebrand. Ben je verbrand na een dag...

Verschillende soorten huidvlekken

Verschillende soorten huidvlekken

Huidvlekken: voor sommige mensen een onschuldig fenomeen dat iedereen uniek maakt, voor anderen een bron van schaamte. D...

vitamine a

De 6 superkrachten van vitamine A

Heb jij wel eens direct in de zon gekeken? Als je dan vervolgens wegkijkt voelt het even alsof je blind bent. Gelukkig p...

vitamine b

Vitamine B, welke soorten zijn er en waar heb je ze voor nodig?

Vitamine B1, B11 en B12: allemaal verschillende soorten die je vast weleens voorbij hebt zien komen. Maar wist je dat er...

vitamine c

Vitamine C, belangrijk voor meer dan alleen je weerstand

Zorg jij er tijdens het griepseizoen voor dat je extra vitamine C binnenkrijgt? Logisch! De stof staat namelijk bekend a...

vitamine k

3 Voordelen van vitamine K (+ hier zit het in)

Wanneer je een wondje hebt wil je natuurlijk dat deze zo snel mogelijk geneest. Vitamine K is hierbij onmisbaar. Zonder ...

Lees wat je gemist hebt

13531 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'