Afhankelijk van het huidtype en het oppervlak van de blootgestelde huid kan je in 15 minuten in de zon aan je ADH vitamine D voldoen, maar het kan ook helemaal niet mogelijk zijn.
Blanke huid (type 1, 2 en 3)
Er zijn zes huidtypes. Voor mensen met huidtype 1, 2 of 3 (blanke huid) is het voldoende om 15 tot 30 minuten tussen 12:00 en 15:00 uur met bloot hoofd, handen en onderarmen in de zon te zitten om voldoende vitamine D via de zon binnen te krijgen. Daarnaast wordt het altijd aangeraden om ook vitamine D uit de voeding te halen, zoals uit vis, eieren en margarine.
Getinte of donkere huid (type 4, 5 of 6)
Mensen met huidtype 4, 5 of 6 (getinte of donkere huid) krijgen in Nederland te weinig vitamine D binnen via de zon en dat kan vaak niet goed gecompenseerd worden met vitamine D uit de voeding. Dat komt omdat een donkere huid minder snel vitamine D aanmaakt onder invloed van de zon. Voor mensen met een getinte of donkere huid wordt daarom aangeraden om dagelijks een voedingssupplement met vitamine D te slikken. Een suppletie van vitamine D is ook aangeraden voor kinderen tot en met drie jaar, zwangere vrouwen, ouderen boven de zeventig jaar en vrouwen boven de 50 jaar. Dit geldt ook voor mensen die zich veel bedekken of weinig buiten komen.
Waar en hoe lang in de zon
Als de zon zo laag staat dat de schaduw van je lichaam groter is dan je werkelijke lichaamslengte, dan is de aanmaak van vitamine D in de huid verwaarloosbaar. Daarnaast kan de opname van vitamine D in een land dichtbij de evenaar sneller gaan. Hoe meer huid er blootgesteld wordt, hoe sneller vitamine D aangemaakt wordt door de huid. Verder is het zo dat de productie van vitamine D in de huid het snelste is in de eerste 30 minuten. Daarna neemt het af. Je kunt dus nooit een te veel aan vitamine D binnenkrijgen via de zon.
