Eetdagboek
Wanneer je moeite hebt om suiker uit je dieet te krijgen, kan het helpen om bij jezelf na te gaan wanneer je deze suikerrijke producten eet. Dit kun je doen door een eetdagboek bij te houden, bijvoorbeeld met de Eetmeter app. Als je bijhoudt wat je eet, kun je zien hoeveel suikers je binnenkrijgt en wanneer je ze binnenkrijgt.
Maak de switch
Vaak is het zo dat het eten van suikerrijk voedsel samenhangt met een gewoonte of gebruik. Bijvoorbeeld een koekje bij de thee, een schepje suiker in je koffie of een stukje chocola als je op de bank een film of serie aan het kijken bent. Door je bewust te worden van deze gewoontes kun je er wat aan doen. Probeer deze gewoontes vervolgens één voor één aan te passen en een voedingsswitch te maken. Verruil je stukje chocolade voor een stukje pure chocolade (net zo lekker en een gezonder tussendoortje). Vervang je koekje bij de thee voor een mandarijn of een handje noten. In een mandarijn zitten ook suikers, maar dit zijn natuurlijke suikers. Daarnaast bevat een mandarijn naast deze natuurlijke suikers ook veel gezonde voedingsstoffen (en een koekje helaas niet).
Stevia
Vind je het lastig om je koffie zwart te drinken, kies dan voor pure stevia. Dit is een natuurlijke zoetstof die zo'n 200 keer sterker is dan suiker en geen calorieën bevat. Daarnaast laat deze zoetstof je suikerspiegel niet stijgen en dalen, zoals suiker dat wel doet. Dit geldt alleen voor pure stevia.
