Dit is een veelgestelde en interessante vraag. Een pil zou een "gemakkelijke" oplossing zijn voor onze honger. Er zijn zeker producten te vinden die claimen dat ze honger zouden stillen, alleen is het de vraag hoe ze werken en hoe gezond het is om je honger te stillen.
Honger stillen
Als eerste moet er gekeken worden waarom je je honger wilt stillen. Hoe komt het dat je honger hebt en waarom wil je deze prikkel van de hersenen negeren? Het kan bijvoorbeeld zijn dat je honger wilt negeren om gewicht te verliezen. Hierbij is het de vraag of je deze "methode" lang vol kunt blijven houden en hoe effectief dit is.
Waarom we honger hebben
Honger heeft een functie. De maag geeft namelijk aan de hersenen door dat er geen voedsel meer aanwezig is en dat het lichaam eten nodig heeft. Deze prikkel wordt doorgegeven via het hongerhormoon ghreline.
Vaak wordt honger en trek door elkaar gehaald. Trek krijg je bijvoorbeeld wanneer je langs de bakker loopt en het versgebakken brood en gebak ruikt of wanneer je langs de frietkraam loopt. Hierbij reageert het lichaam op de geur en krijg je hier spontaan zin in, terwijl je geen honger hebt.
Voedingsmiddelen tegen honger
Belangrijk om op een moment van honger gezonde keuzes te maken, waardoor je je lichaam vult met gezonde voedingsstoffen. Het voordeel van gezonde voeding is dat deze vaak ook beter vult, door bijvoorbeeld de hoeveelheid vezels.
Bepaalde type vezels trekken vocht aan en zwellen letterlijk op. Hierdoor krijg je een vol gevoel na een maaltijd. Vezels zitten in volkoren producten (zoals brood, volkorenpasta en zilvervliesrijst), groente, fruit, peulvruchten (zoals kikkererwten, linzen en bruine bonen) en noten.
Ook eiwitten helpen bij een vol gevoel. Eiwitten zijn daarnaast onder andere goed voor de spieren, organen en botten, omdat eiwit opgebouwd is uit cellen en deze cellen bevatten eiwitten. Onmisbaar dus. Eiwitten zitten in vlees, vis en vleesvervangers, melk (ook plantaardige varianten als sojamelk), kaas, eieren, brood, peulvruchten en noten.
Daarnaast is het belangrijk om goed te kauwen en regelmatig en rustig te eten.
Vocht
Het is aan te raden om ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht per dag te drinken. Zeker wanneer je meer vezels gaat eten, is het belangrijk om voldoende te drinken. Vocht is niet alleen belangrijk voor het oplossen van voedingsstoffen en de transport van voedings- en afvalstoffen in het bloed, het helpt ook bij een voller gevoel.
