Wereldwijd lijden ongeveer 55 miljoen mensen aan dementie, en jaarlijks komen daar miljoenen bij. Volgens nieuw onderzoek is een groot deel daarvan eenvoudig te voorkomen door het slikken van extra vitamine D.
Vitamine D-tekort van invloed op ontstaan van dementie
Vitamine D en de hersenen
Dat het geheugen met het ouder worden achteruit gaat, is een natuurlijk verschijnsel. Vitamines kunnen helpen deze achteruitgang te vertragen.
Al langer werd vermoed dat ook vitamine D hierbij een rol speelt. Uit grootschalig onderzoek blijkt nu dat oudere mensen die een ernstig tekort hebben aan vitamine D, meer kans hebben om dementie te ontwikkelen.
Wist je dat...
...er voor vitamine D een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram is opgesteld? Voor mensen boven de 70 geldt het dubbele advies van 20 microgram per dag.
Er zijn verschillende manieren waarop vitamine D van invloed kan zijn op de hersenen. Het beïnvloedt namelijk, via speciale vitamine-D-receptoren in de hersenen, de verschillende stoffen die in de hersenen worden aangemaakt.
Ook spelen er waarschijnlijk mechanismen in het bloedvatenstelsel een rol. En tenslotte kan vitamine D de hersenen gezond houden doordat het schade, die veroorzaakt wordt door ontstekingen, beperkt.
Bronnen van vitamine D
Via zonlicht en goede voeding krijg je vitamine D binnen. Maar niet voor iedereen leveren deze bronnen voldoende.
Het merendeel van de benodigde vitamine D wordt door je huid aangemaakt onder invloed van zonlicht.
Wist je dat...
...vitamine D de opname van calcium bevordert? Calcium kan helpen tegen botontkalking op latere leeftijd, is goed voor de zenuwen en spieren en draagt onder andere bij aan een gezonde bloedstolling.
Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!
Hoe gezond eet jij?
Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.
Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!
Wil jij graag je gezondheid verbeteren?
Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.
Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Maar je huid maakt bijvoorbeeld minder vitamine D aan als je getint bent, en de aanmaak loopt ook terug met het ouder worden. Daar komt nog eens bij dat oudere mensen minder vaak buiten komen.
Maakt je huid niet genoeg aan, dan moet je meer vitamine D uit voeding of supplementen halen.
Vitamine D in voeding
Vitamine D komt van nature alleen voor in voedingsmiddelen die van dieren afkomstig zijn, en dan nog maar in heel kleine hoeveelheden. Zo zit het in vette vis, zoals haring, zalm en makreel.
Vlees en eieren leveren ook vitamine D, maar minder dan vette vis. Ook in roomboter zit van nature vitamine D. Aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten is het toegevoegd.
Wist je dat...
...er in Nederland in 2021 naar schatting 290.000 mensen met dementie zijn?
Vitamine-supplementen van de drogist volstaan
‘Voor eenieder die om wat voor reden via zonlicht niet genoeg vitamine D opneemt, zijn dieetaanpassingen mogelijk niet genoeg en zijn supplementen misschien wel nodig,’ adviseren de onderzoekers.
Dit betekent volgens hen niet dat deze mensen behoefte hebben aan een gigantische dosis vitamine D.
Een vitamine D-supplement dat je bij de drogist kunt kopen, met de daarop aangegeven dosering, volstaat.
Verder zou overwogen moeten worden om ouderen die in verpleegtehuizen wonen standaard vitamine D-supplementen te geven.
Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!
Hoe gezond eet jij?
Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.
Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!
Twijfel je over welke vitamine D-supplementen geschikt zijn voor jou? Vraag het na in de drogist!
Dementie voorkomen
Dementie is een ingewikkelde aandoening, waarbij meerdere factoren van invloed kunnen zijn op de kans dat iemand de ziekte ontwikkelt.
Ook leefstijl, zoals gezond eten, voldoende bewegen en niet roken, heeft invloed, net als het krijgen van voldoende geestelijke uitdaging.
Voor vitamine D en dementie geldt dat het belangrijk is een tekort te voorkomen. De bevindingen die uit het onderzoek komen, zijn met name belangrijk voor landen en regio’s waar vitamine D-tekort veelvuldig voorkomt. Want daar valt, met behulp van eenvoudige supplementen, nog veel winst te behalen.
In Nederland krijgen alle vrouwen boven de 50 jaar en alle mannen boven de 70 jaar het advies om extra vitamine D te slikken naast dagelijks buiten zijn en een gezonde voeding.
Geschreven door Sophie Luderer, Diëtist en tekstschrijverBSc Voeding en diëtiek
