Moet ik mijn eetpatroon aanpassen tijdens de overgang?

Moet ik mijn eetpatroon aanpassen tijdens de overgang?

Er zijn een aantal voedingsadviezen die veranderen wanneer je in de overgang bent of boven een bepaalde leeftijd komt. Belangrijke aandachtspunten zijn vitamine D, calcium, energie-inname en eiwitinname.

Wanneer je in de overgang komt, wordt het risico op osteoporose (botontkalking) hoger. De inname van 1100 mg calcium en 10 mcg vitamine D kan helpen botontkalking te voorkomen.

Daarnaast merken veel vrouwen dat ze in gewicht aankomen tijdens de overgang. Dit komt omdat we minder kilocalorieën nodig hebben bij het ouder worden. Als je hetzelfde eet als voor de overgang, kan dit tot gewichtstoename leiden. Zeker als je daarbij ook minder beweegt.

Ook begint de spiermassa af te nemen wanneer je in de overgang komt. Dit kan voor een groot deel voorkomen worden door voldoende eiwitten te eten. Voor het voorkomen van zowel osteoporose, gewichtstoename als spiermassaverlies, spelen beweging en krachtoefeningen een belangrijke rol.

Bericht bewaren
Beoordeel
Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Diëten Diëten

Hoe ziet het eetpatroon van een diabetes patiënt eruit?

Hoe het eetpatroon eruit zou moeten zien voor een diabetes patiënt verschilt per type diabeet en het persoonlijke doel. Bij e...

Medisch Medisch

Wat voor invloed hebben vrouwelijke hormonen op de eetlust?

Geslachtshormonen hebben invloed op de eetlust, maar ook op het eetgedrag en de stofwisseling. Belangrijke vrouwelijke hormon...

Medisch Medisch

Moet ik als dertiger mijn eetpatroon aanpassen?

Spiermassa Als je ouder wordt nemen je spieren af in omvang. Het afnemen van je spiermassa begint al vanaf je dertigste leve...

Medisch Medisch

Wat gebeurt er tijdens de menopauze?

De menopauze is de laatste menstruatie van een vrouw. De jaren rondom de laatste menstruatie wordt ook wel de overgang genoem...

Medisch Medisch

Vallen we moeilijker af naarmate we ouder worden?

Nee, we vallen niet moeilijker af naarmate we ouder worden. Als je ouder wordt gebruik je minder kilocalorieën per dag. Dit n...

Toon meer (321)
Volg ons