Er zijn een aantal voedingsadviezen die veranderen wanneer je in de overgang bent of boven een bepaalde leeftijd komt. Belangrijke aandachtspunten zijn vitamine D, calcium, energie-inname en eiwitinname.
Wanneer je in de overgang komt, wordt het risico op osteoporose (botontkalking) hoger. De inname van 1100 mg calcium en 10 mcg vitamine D kan helpen botontkalking te voorkomen.
Daarnaast merken veel vrouwen dat ze in gewicht aankomen tijdens de overgang. Dit komt omdat we minder kilocalorieën nodig hebben bij het ouder worden. Als je hetzelfde eet als voor de overgang, kan dit tot gewichtstoename leiden. Zeker als je daarbij ook minder beweegt.
Ook begint de spiermassa af te nemen wanneer je in de overgang komt. Dit kan voor een groot deel voorkomen worden door voldoende eiwitten te eten. Voor het voorkomen van zowel osteoporose, gewichtstoename als spiermassaverlies, spelen beweging en krachtoefeningen een belangrijke rol.
