Moet ik mijn eetpatroon aanpassen tijdens de overgang?

Moet ik mijn eetpatroon aanpassen tijdens de overgang?

Er zijn een aantal voedingsadviezen die veranderen wanneer je in de overgang bent of boven een bepaalde leeftijd komt. Belangrijke aandachtspunten zijn vitamine D, calcium, energie-inname en eiwitinname.

Wanneer je in de overgang komt, wordt het risico op osteoporose (botontkalking) hoger. De inname van 1100 mg calcium en 10 mcg vitamine D kan helpen botontkalking te voorkomen.

Daarnaast merken veel vrouwen dat ze in gewicht aankomen tijdens de overgang. Dit komt omdat we minder kilocalorieën nodig hebben bij het ouder worden. Als je hetzelfde eet als voor de overgang, kan dit tot gewichtstoename leiden. Zeker als je daarbij ook minder beweegt.

Ook begint de spiermassa af te nemen wanneer je in de overgang komt. Dit kan voor een groot deel voorkomen worden door voldoende eiwitten te eten. Voor het voorkomen van zowel osteoporose, gewichtstoename als spiermassaverlies, spelen beweging en krachtoefeningen een belangrijke rol.

Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Melissa Verlaan, BSc Voeding en diëtiek, Diëtist bij Coloriet

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Medisch Medisch

Moet ik als dertiger mijn eetpatroon aanpassen?

Spiermassa Als je ouder wordt nemen je spieren af in omvang. Het afnemen van je spiermassa begint al vanaf je dertigste...

Diëten Diëten

Hoe ziet het eetpatroon van een diabetes patiënt eruit?

Hoe het eetpatroon eruit zou moeten zien voor een diabetes patiënt verschilt per type diabeet en het persoonlijke doel. ...

Medisch Medisch

Wat voor invloed hebben vrouwelijke hormonen op de eetlust?

Geslachtshormonen hebben invloed op de eetlust, maar ook op het eetgedrag en de stofwisseling. Belangrijke vrouwelijke h...

Diëten Diëten

Hoe moet ik mijn dieet aanpassen bij zwangerschapsdiab­e­t­e­s­?

Wat is zwangerschapdiabetes? Zwangerschapsdiabetes kan optreden bij vrouwen die in verwachting zijn. Dit type diabetes ...

Medisch Medisch

Wat gebeurt er tijdens de menopauze?

De menopauze is de laatste menstruatie van een vrouw. De jaren rondom de laatste menstruatie wordt ook wel de overgang g...

Toon meer (354)