Hoe kun je spieren opbouwen als je veganist bent?

Hoe kun je spieren opbouwen als je veganist bent?

Er bestaat een mythe dat personen die veganistisch eten door hun voedingspatroon te weinig eiwitten binnenkrijgen en daardoor geen spiermassa kunnen opbouwen.

Spieren kweken

Spiermassa maak je aan door veel te trainen. Om spieren goed te kunnen genezen na een zware training zijn eiwitten nodig, en deze kan je zowel uit dierlijke, als uit plantaardige bronnen halen. De beste bronnen van plantaardige eiwitten zijn:

  • Peulvruchten (kikkererwten, linzen, bonen, erwten, etc.)
  • Tofu, tempeh, seitan
  • Soja yoghurt en melk
  • Noten en zaden.

Zorg daarnaast dat je voldoende calorieën binnenkrijgt., zodat je lichaam genoeg energie binnenkrijgt om spiermassa op te bouwen.

Bericht bewaren
Beoordeel
Diëtist Alicia Izeboud beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Medisch Medisch

Welke voeding is geschikt voor gezonde spieren?

Gevarieerde voeding Voor gezonde spieren is het van belang dat iemand een gevarieerde voeding heeft. Een gevarieerde voeding...

Diëten Diëten

Wat zijn de voor- en nadelen van een veganistisch dieet?

Een veganist maakt geen enkel gebruik van dierlijk eiwit. Veganisten eten relatief veel groente, fruit, peulen, noten en gran...

Medisch Medisch

Wat kan ik eten om mijn spieren te vergroten?

Als allereerst moet je goed trainen om je spieren te vergroten, want met alleen goed eten gaat dat niet lukken. Je hebt meer ...

Medisch Medisch

Wat gebeurt er als je spieren verzuren?

Het verzuren van spieren betekent dat het lichaam een dermate hoge concentratie lactaat in het bloed bevat, waardoor spieren ...

Medisch Medisch

Breken je spieren af als je ouder wordt?

Wanneer je ouder wordt, gaan veel lichaamsprocessen steeds minder goed werken. Dit geldt ook voor het opbouwen en behouden va...

Toon meer (472)
Volg ons