Welke vitamines moet ik bijslikken tijdens de menopauze?

Welke vitamines moet ik bijslikken tijdens de menopauze?

Tijdens de menopauze gebeurt er veel in een vrouwenlichaam. Door de afname van het hormoon oestrogeen hebben vrouwen na de menopauze meer risico op het ontwikkelen van botontkalking. Tevens is er een hoger risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. 

Vitamine D

De Gezondheidsraad adviseert vrouwen vanaf 50 jaar om 10mg vitamine D per dag bij te slikken. Vitamine D is een bijzondere vitamine omdat we deze via zonlicht op de huid binnenkrijgen én via het eten.

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. In Nederland heeft de zon enkel in de zomermaanden voldoende kracht om ons van voldoende vitamine D te voorzien. Daarnaast haal je vitamine D uit vette vis, eieren en melkproducten. Ook wordt het toegevoegd aan halvarine.

Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium. Calcium hebben we nodig om de botdichtheid van onze botten hoog te houden. Vandaar dat vrouwen in de menopauze het advies meekrijgen om extra vitamine D te slikken. 

Calcium

Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium, maar andersom geldt hetzelfde. Vitamine D wordt beter opgenomen wanneer er ook voldoende calcium gegeten of gedronken wordt. Daarom gaat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zuivelproducten vanaf 50 jaar van drie naar vier porties per dag. Wanneer je niet zo'n zuivelgebruiker bent en ook geen andere calcium houdende dranken drinkt, dán is het ook raadzaam om een calcium supplement te nemen. 

Magnesium 

Geen vitamine, maar een mineraal dat eventueel kan helpen bij de vermoeidheid, spierkramp en slapeloosheid (problemen die vaak voorkomen bij vrouwen in de overgang) is magnesium. Dit mineraal zit ook in noten. Daarom wordt door de Gezondheidsraad aanbevolen om 15 gram ongezouten noten per dag te consumeren. Dit staat gelijk aan een klein handje.

Omega 3-vetzuren 

Ter voorkoming van hart- en vaatziekten en een hoog cholesterol gehalte is het raadzaam om voldoende omega 3-vetzuren te eten. Dat kan door middel van het eten van bijvoorbeeld vette vis en lijnzaad. Vrouwen die géén vis eten, zouden zeker gebaat kunnen zijn bij een een omega 3-supplement.

Niets moet

Gelukkig moet er niets in Nederland. De suppletie voor vitamine D is een officieel advies. Voor de rest is het in principe mogelijk alle benodigde vitaminen en mineralen binnen te krijgen wanneer je een gezond en gevarieerd voedingspatroon hebt. 

Bericht bewaren
Beoordeel
BGN Gewichtsconsulent Gerdien Weezepoel

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

MedischMedisch

Wat gebeurt er tijdens de menopauze?

De menopauze is de laatste menstruatie van een vrouw. De jaren rondom de laatste menstruatie wordt ook wel de overgang genoem...

DiëtenDiëten

Wat is een Whole Food Plant Based (WFBP) dieet?

WFBP staat voor Whole Food, Plant Based. Het is een dieet waarbij iemand zoveel mogelijk plantaardige voeding eet, in de mees...

VoedingsstoffenVoedingsstoffen

Wat is vitamine B9 (Folaat) en waar is het goed voor?

Vitamine B9 wordt in Nederland vitamine B11 genoemd, en heet ook wel foliumzuur. Foliumzuur versus folaat Het verschil tuss...

VoedingsstoffenVoedingsstoffen

Welke vitamines zijn bij een teveel slecht voor je lichaam?

Vitamines zijn voedingsstoffen die je lichaam niet of onvoldoende zelf kan aanmaken. Daarom moet je deze micronutriënten...

VoedingsstoffenVoedingsstoffen

Zijn toegevoegde vitamines net zo goed als natuurlijke vitamines?

Voor de meeste vitamines geldt dat de synthetische variant net zo gemakkelijk wordt opgenomen als de natuurlijke variant. Het...

Toon meer (512)
Volg ons