Welke vitamines moet ik bijslikken tijdens de menopauze?

Welke vitamines moet ik bijslikken tijdens de menopauze?

Tijdens de menopauze gebeurt er veel in een vrouwenlichaam. Door de afname van het hormoon oestrogeen hebben vrouwen na de menopauze meer risico op het ontwikkelen van botontkalking. Tevens is er een hoger risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. 

Vitamine D

De Gezondheidsraad adviseert vrouwen vanaf 50 jaar om 10mg vitamine D per dag bij te slikken. Vitamine D is een bijzondere vitamine omdat we deze via zonlicht op de huid binnenkrijgen én via het eten.

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. In Nederland heeft de zon enkel in de zomermaanden voldoende kracht om ons van voldoende vitamine D te voorzien. Daarnaast haal je vitamine D uit vette vis, eieren en melkproducten. Ook wordt het toegevoegd aan halvarine.

Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium. Calcium hebben we nodig om de botdichtheid van onze botten hoog te houden. Vandaar dat vrouwen in de menopauze het advies meekrijgen om extra vitamine D te slikken. 

Calcium

Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium, maar andersom geldt hetzelfde. Vitamine D wordt beter opgenomen wanneer er ook voldoende calcium gegeten of gedronken wordt. Daarom gaat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zuivelproducten vanaf 50 jaar van drie naar vier porties per dag. Wanneer je niet zo'n zuivelgebruiker bent en ook geen andere calcium houdende dranken drinkt, dán is het ook raadzaam om een calcium supplement te nemen. 

Magnesium 

Geen vitamine, maar een mineraal dat eventueel kan helpen bij de vermoeidheid, spierkramp en slapeloosheid (problemen die vaak voorkomen bij vrouwen in de overgang) is magnesium. Dit mineraal zit ook in noten. Daarom wordt door de Gezondheidsraad aanbevolen om 15 gram ongezouten noten per dag te consumeren. Dit staat gelijk aan een klein handje.

Omega 3-vetzuren 

Ter voorkoming van hart- en vaatziekten en een hoog cholesterol gehalte is het raadzaam om voldoende omega 3-vetzuren te eten. Dat kan door middel van het eten van bijvoorbeeld vette vis en lijnzaad. Vrouwen die géén vis eten, zouden zeker gebaat kunnen zijn bij een een omega 3-supplement.

Niets moet

Gelukkig moet er niets in Nederland. De suppletie voor vitamine D is een officieel advies. Voor de rest is het in principe mogelijk alle benodigde vitaminen en mineralen binnen te krijgen wanneer je een gezond en gevarieerd voedingspatroon hebt. 

BGN Gewichtsconsulent Gerdien Weezepoel

Geschreven door Gerdien Weezepoel, BGN Gewichtsconsulent & slaapcoachMBO niveau Kinderen met overgewicht, MBO niveau Gewichtsconsulent

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

Noten gezond

Noten gezond? Wij zetten alle voordelen op een rij!

Noten zijn droge vruchten en groeien aan bomen. Noten zijn omhuld met een harde vruchtwand, namelijk vaak een harde hout...

Keelpijn bij het slikken

Keelpijn bij het slikken

Keelpijn: een onschuldig kwaaltje maar ontzettend vervelend. Het doet pijn bij het slikken en vaak ook bij het praten. J...

Magnesium

Magnesium: een onmisbaar mineraal voor je lichaam en hersenen

Magnesium is een belangrijk mineraal voor je lichaam en hersenen. Het mineraal zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiege...

Calcium: Gezondheidsvoordelen en Tekorten

Calcium: Lichaamsprocessen en Tekorten

Calcium is een ontzettend belangrijk mineraal. Het zorgt voor het goed functioneren van verschillende lichaamsprocessen ...

Overgang (menopauze)

Overgang (menopauze)

De overgang kan een behoorlijke impact hebben op je leven. Elke vrouw moet er eens aan geloven. En in deze bijzondere pe...

Omega 3

Omega 3: Gezondheidsvoordelen en een Tekort Herkennen

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Omega 3 is essentieel voor een goede gezondheid en een onmisbaar...

Lees wat je gemist hebt

10016 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'