Tijdens de menopauze gebeurt er veel in een vrouwenlichaam. Door de afname van het hormoon oestrogeen hebben vrouwen na de menopauze meer risico op het ontwikkelen van botontkalking. Tevens is er een hoger risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
Vitamine D
De Gezondheidsraad adviseert vrouwen vanaf 50 jaar om 10mg vitamine D per dag bij te slikken. Vitamine D is een bijzondere vitamine omdat we deze via zonlicht op de huid binnenkrijgen én via het eten.
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. In Nederland heeft de zon enkel in de zomermaanden voldoende kracht om ons van voldoende vitamine D te voorzien. Daarnaast haal je vitamine D uit vette vis, eieren en melkproducten. Ook wordt het toegevoegd aan halvarine.
Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium. Calcium hebben we nodig om de botdichtheid van onze botten hoog te houden. Vandaar dat vrouwen in de menopauze het advies meekrijgen om extra vitamine D te slikken.
Calcium
Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium, maar andersom geldt hetzelfde. Vitamine D wordt beter opgenomen wanneer er ook voldoende calcium gegeten of gedronken wordt. Daarom gaat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zuivelproducten vanaf 50 jaar van drie naar vier porties per dag. Wanneer je niet zo'n zuivelgebruiker bent en ook geen andere calcium houdende dranken drinkt, dán is het ook raadzaam om een calcium supplement te nemen.
Magnesium
Geen vitamine, maar een mineraal dat eventueel kan helpen bij de vermoeidheid, spierkramp en slapeloosheid (problemen die vaak voorkomen bij vrouwen in de overgang) is magnesium. Dit mineraal zit ook in noten. Daarom wordt door de Gezondheidsraad aanbevolen om 15 gram ongezouten noten per dag te consumeren. Dit staat gelijk aan een klein handje.
Omega 3-vetzuren
Ter voorkoming van hart- en vaatziekten en een hoog cholesterol gehalte is het raadzaam om voldoende omega 3-vetzuren te eten. Dat kan door middel van het eten van bijvoorbeeld vette vis en lijnzaad. Vrouwen die géén vis eten, zouden zeker gebaat kunnen zijn bij een een omega 3-supplement.
Niets moet
Gelukkig moet er niets in Nederland. De suppletie voor vitamine D is een officieel advies. Voor de rest is het in principe mogelijk alle benodigde vitaminen en mineralen binnen te krijgen wanneer je een gezond en gevarieerd voedingspatroon hebt.
