Welke voeding is geschikt voor gezonde spieren?

Welke voeding is geschikt voor gezonde spieren?

Gevarieerde voeding

Voor gezonde spieren is het van belang dat iemand een gevarieerde voeding heeft. Een gevarieerde voeding houdt in dat er voldoende koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines en mineralen worden gegeten. Al deze voedingsstoffen zijn nodig voor een goede werking van het lichaam.

Eiwitten

Specifiek voor spieren is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Met name mensen die krachttraining doen moeten letten op hun eiwit inname. Zo kan het lichaam goed herstellen en kunnen er eventueel spieren opgebouwd worden. 

Mineralen en vitamines

Kalium is belangrijk voor de spieren om zich te kunnen samentrekken. Kalium komt voor in tomaten, banaan en (vette) vis. Ook magnesium is van belang omdat dit mineraal ervoor zorgt dat de spieren zich kunnen ontspannen en kunnen spierkrampen voorkomen worden. Daarnaast speelt calcium een rol bij een goede werking van de spieren. Hierbij is het ook van belang dat er voldoende vitamine D in het lichaam aanwezig is omdat dit voor een goede calcium opname zorgt.

Aisha Kaars beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Aisha Kaars, BSc Voeding en diëtiek, Diëtist i.o

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Gezond leven Gezond leven

Wat voor voedsel is niet geschikt voor kleuters?

Over het algemeen mogen kleuters de meeste voeding wel eten. Er zijn echter een aantal voedingsmiddelen waar je mee moet...

Medisch Medisch

Wat kan ik eten om mijn spieren te vergroten?

Als allereerst moet je goed trainen om je spieren te vergroten, want met alleen goed eten gaat dat niet lukken. Je hebt ...

Medisch Medisch

Wat gebeurt er als je spieren verzuren?

Het verzuren van spieren betekent dat het lichaam een dermate hoge concentratie lactaat in het bloed bevat, waardoor spi...

Gezond leven Gezond leven

Wat zijn gezonde soorten olie om in te bakken?

Van bijna alle pitten, noten en zaden kun je olie maken. Daarom zijn er zoveel verschillende soorten olie verkrijgbaar i...

Medisch Medisch

Wat is er bekend over het vermijden van voeding bij Colitis ulcerosa?

Bij Colitis ulcerosa heb je last van een chronisch ontstoken dikke darm. Op dit moment bestaat nog geen specifiek dieet ...

Toon meer (940)